Dieta para adelgazar mas de 10 kilos

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que te permita llegar a tu peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más. Para ello tras la dieta hay que hacer mantenimiento.

Lunes

Desayuno

1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral
1 porción de queso magro
Media mañana

1 fruta fresca
Almuerzo

1 porción de carne roja magra
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca.
Merienda

1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética
Media tarde

1 porción de gelatina dietética
Cena

1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
1 fruta fresca

Martes

Desayuno

1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana

1 yogur descremado
Almuerzo

1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca
Merienda

1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde

1 porción de gelatina dietética
Cena

1 plato mediano de spaguettis con tomate natural
1 fruta.

Miércoles

Desayuno

1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana

1 fruta fresca
Almuerzo

1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta fresca
Merienda

1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde

1 fruta fresca
Cena

Ensalada de arroz, lentejas o maíz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta fresca

Jueves

Desayuno

1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana

1 yogur descremado
Almuerzo

1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta fresca
Merienda

1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde

1 porción de gelatina dietética
Cena

1 tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta fresca

Viernes

Desayuno

1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana

1 yogur descremado
Almuerzo

1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta fresca
Merienda

1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media tarde

1 fruta fresca
Cena

2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno:

1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta
Media mañana

1 fruta fresca
Almuerzo

1 caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
1 fruta fresca
Merienda

1 café con leche
1 fruta
Media tarde

1 fruta fresca
Cena

1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina dietética

Domingo

Desayuno

1 café con leche descremada
2 medias lunas
Media mañana

1 porción de gelatina dietética
Almuerzo

1 plato mediano de raviolis con salsa
1 bol de cerezas naturales
Merienda

Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde

1 yogur descremado
Cena

1 filete de pescado
1 bol de verduras de hoja
3 mitades de melocotones