tag:blogger.com,1999:blog-53793741798210176542024-02-06T18:46:55.671-08:00Bajar de Peso¿Quieres Bajar de Peso? Aqui estan los mejores consejos, dietas y ejercicios para ayudarte a lograrlo.Unknownnoreply@blogger.comBlogger369125tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-54932898632969711292017-05-02T21:35:00.000-07:002017-05-02T21:35:01.159-07:00IMPRESIONANTE Jugo que te quemara tu grasa abdominal desde el primer instante que lo tomes..!!<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaeYEmLOFx2rZy1TXZ2Y0lSXGJD9SknHSFYglh4KZ6sZmFpHXbmm5Rg1jXAlymubrYuRfTsQwMBshwCrE26mo1CULyyR3YJdMjEs6W4N9lhyphenhyphenUDk7EnRZ1RAHt-faEcdyDiWq_7ArgYRKE/s640/pasta12.jpg" width="480" height="285" /></br></br>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin: 6px 0px; widows: 1;">
Todos queremos rebajar unos kilitos de más y quitarnos esa molesta panza que hace que nos </div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin: 6px 0px; widows: 1;">
veamos deformes sobre todo cuando usamos ropa ajustada.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin: 6px 0px; widows: 1;">
En esta oportunidad te enseñamos una milagrosa mezcla de banana (cambur o plátano) para </div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin: 6px 0px; widows: 1;">
quemar calorías, calmando tu ansiedad de comer y saciando el apetito evitando que vayamos a </div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin: 6px 0px; widows: 1;">
la nevera a robarnos algún pedacito de comida a la que podamo<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">s antojarnos en las noches cuando </span></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin: 6px 0px; widows: 1;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">no estamos haciendo nada.</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; widows: 1;">
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
Preparar esta mezcla supone un alimento alto en energía por el alto contenido en azúcar natural </div>
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
si quieres estar activo todo el día. </div>
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
Además de ser económico para tu bolsillo y fácil de conseguir en cualquier frutería o supermercado.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
Milagrosa mezcla de banana</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
<br /></div>
<div style="line-height: 19.32px; margin: 0px 0px 6px;">
Para acelerar tu metabolismo y quemar calorías de forma más rápida solo tienes que preparar </div>
<div style="line-height: 19.32px; margin: 0px 0px 6px;">
este batido que es una milagrosa mezcla de banana y otros elementos que puedes tener en tu </div>
<div style="line-height: 19.32px; margin: 0px 0px 6px;">
cocina o conseguir en algún abasto.</div>
<div style="line-height: 19.32px; margin: 6px 0px;">
Busca un plátano mediano o banana mediana, 1 cucharada de jengibre rallado (si es natural mejor), </div>
<div style="line-height: 19.32px; margin: 6px 0px;">
1 taza de arándanos frescos, 2 cucharadas de linaza, ½ taza de espinaca en hojas y hielo en cubitos.</div>
<div style="line-height: 19.32px; margin: 6px 0px;">
Basta con mezclar todos los ingredientes en una licuadora agre<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">gando agua hasta conseguir una mezcla homogénea, luego almacenas esta preparación milagrosa de mezcla de banana en una </span></div>
<div style="line-height: 19.32px; margin: 6px 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">nevera para consumir cuando quieras.</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 19.32px;">
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
El plátano o banano te ayudará a acelerar el metabolismo y saciar la ansiedad por su alto contenido fibroso; por su parte le jengibre suprimirá tu apetito, relajara el tracto intestinal y gástrico y calmará </div>
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
los gases intestinales, además que te quitará cualquier hinchazón de retención de líquidos por sus propiedades antiinflamatorias.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
Por otra parte el arándano también es rico en fibras y es un diurético natural; Las semillas de linaza reducirán el colesterol en tu organismo y tendrás un combate a la edad por sus propiedades antioxidantes.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
La espinaca por su lado funciona también como antiinflamatorio y combate lo radicales libres que destruyen las células y producen cáncer.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
<span style="line-height: 19.32px;">Lo importante es que consumas esta bebida en meriendas de mañana o de tarde, horas antes de acostarte, ya que el alto contenido de azúcar del plátano no es recomendable antes de irte a dormir.</span></div>
<div>
<span style="line-height: 19.32px;"><br /></span></div>
</div>
</div>
orianahttp://www.blogger.com/profile/05297078719864730922noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-30836196783141205742017-03-13T22:06:00.003-07:002017-03-13T22:06:36.667-07:0016 alimentos quemagrasas naturales<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOzOxGNSKoA93I1CleLpC2aJ2KGV4rQp6d_dXg3MRrkxOE_HxEL_ZAOESE8vpz4e_WNxnhG9oAtMKnjLshME2HxesaoZHqqlQ4hMcSeVNeJcUwBqd1jPjxwGgNBRn0F_25kyi15XOuHZc/s640/1.jpg" width="505" height="600" />
</br></br>
<b>Come los siguientes 16 alimentos quemagrasas con regularidad, y perderás grasa casi sin esfuerzo. Una forma eficaz de perder peso es hacer una alimentación saludable automática.</b>
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1. Las almendras y otros frutos secos
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2. Los frijoles
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3. La espinaca
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4. Consume calcio para quemar grasa
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5. Harina de avena
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6. Huevos
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7. Pescados y ácidos grasos omega 3
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8. La linaza un quemagrasas ideal
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9. La mantequilla de maní
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10. Aceite de oliva
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11. Cereales integrales
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12. Suero de leche
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13. Frambuesas y otras bayas
</br></br>
14. El té verde uno de los quema grasas naturales más usados
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15. Vinagre de sidra de manzana
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16. Las manzanas y las peras
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<b>Aumentar el efecto de estos quemagrasas naturales</b>
</br></br>
Un recomendación es que comiences por comer al menos dos porciones de cada tipo cada semana y que además, incluyas la actividad física, que siempre será recomendada para mejorar la salud en general.
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Con estos alimentos no sólo vas a quemar más grasa, también estarás en el camino hacia mejorar tu salud, ya que estos alimentos además de actuar como quema grasas, también contienen importantes vitaminas y minerales, fibra, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una mente y un cuerpo sanos.orianahttp://www.blogger.com/profile/05297078719864730922noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-61765154755758046412017-03-02T15:30:00.001-08:002017-03-02T15:30:25.323-08:00AGUA DE JENGIBRE PARA PERDER GRASA DEL ABDOMEN Y LOS MUSLOS<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw0mJD9woINeQekboP-sOOC8v2b-dxEBlYwLpZC38xGjBTL7brQKtmxurjjj3AIIVRuz25ZL_k-uGQ1rpTiWcYt56VtZqEugPXgFxMpqyula5d2OwIwxRw1HXANnmbpWDVEYqGEM5VGUY/s640/unnamed.jpg" width="530" height="400" /></br></br>
Hay una solución para adelgazar que es incuestionablemente eficaz en la fusión de la grasa sobre todo en el vientre, caderas y muslos, agua de jengibre.
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Sin duda, este remedio casero para el exceso de libras está muy lejos de otras soluciones de dieta que contienen una variedad de ingredientes, cada uno reclamando aportar algo mágico.
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Puede ser difícil de creer que una solución totalmente natural que consiste solamente en el jengibre y el agua puede hacer maravillas, pero muchos pueden atestiguar a sobre la eficacia para cortar la grasa.
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Todos saben que el jengibre es una hierba que posee propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas. También es conocida por sus propiedades antioxidantes. Los curanderos tradicionales recomiendan jengibre para prácticamente cualquier cosa, desde malestar estomacal hasta cáncer.
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Algunos de los increíbles beneficios para la salud, fruto de beber agua de jengibre, además de su capacidad para hacer que su abdomen y los muslos luzcan mejor:
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El agua de jengibre es buena contra el dolor en las articulaciones y las hinchazones. Como se mencionó anteriormente, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, es por esta razón que poner la ebullición de jengibre en agua y consumir el resultante, puede ayudar en el tratamiento de articulaciones dolorosas e inflamadas. Es el remedio casero perfecto para las personas con artritis.
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Ayuda a prevenir el cáncer y otras enfermedades asociadas con la inflamación. Varios. Los estudios han demostrado que las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del jengibre, pueden ayudar en la prevención el desarrollo del cáncer, así como el crecimiento y la multiplicación de las células cancerosas ya existentes. Dado que se trata de un excelente luchador de la inflamación, el jengibre también se dice que ayuda en la inhibición del desarrollo de diversas enfermedades relacionadas con la inflamación. Algunas de ellos incluyen la diabetes, osteoporosis y síndrome metabólico.
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Beber agua de jengibre ayuda a proteger el corazón. Hay diferentes razones por las que la bebida puede ayudar a proteger el corazón y el resto de su sistema cardiovascular de cualquier daño. Por ejemplo, el jengibre es muy bueno para bajar los niveles de colesterol malo. La hierba también se conoce por ayudar a diluir la sangre y reducir la hipertensión.
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La hierba que se usa en la fabricación de la bebida puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Las soluciones Antienvejecimiento vienen en abundancia en estos días. Si usted está en la búsqueda de una forma económica, eficaz y natural de mantener su piel joven y saludable, sólo tiene que tener agua de jengibre que reúne una gran cantidad de antioxidantes capaces de proteger a las células de la piel (y otras células en el cuerpo) a partir de los radicales libres dañinos.
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Todos estos son sólo algunos de los beneficios para la salud que ofrece el jengibre. Es uno de los más fáciles de hacer soluciones para casi todos los problemas que pueden venir de una manera u otra.
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El agua de jengibre puede ayudarle a eliminar la grasa no deseada situada en el abdomen, las caderas y los muslos, todos los cuales son los problemas que enfrentan en especial muchas mujeres.
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El agua de jengibre trabaja en adelgazar dichas áreas problemáticas, debido a su capacidad para reducir la inflamación, algo que está vinculado a la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo. También, las propiedades antioxidantes del jengibre, ayudan a eliminar las toxinas fuera del cuerpo, por lo que es más fácil de arrojar fuera esas libras no deseadas de forma natural.
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Una porción o dos de agua de jengibre al día, puede ayudar a reducir la grasa localizada en su abdomen y los muslos, especialmente si usted complementa su ingesta con hábitos adecuados de alimentación y ejercicio regular.
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<b>¿CÓMO HACER QUE EL AGUA DE JENGIBRE?</b></br>
Simplemente tome de 12 a 15 pedazos de jengibre en rodajas finas</br>
2 tazas de agua en una cacerola pequeña</br>
Lleve a ebullición</br>
Deje enfriar a temperatura ambiente.</br>
Cuele y beba.</br>orianahttp://www.blogger.com/profile/05297078719864730922noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-63430726884704798432017-02-17T12:15:00.002-08:002017-02-17T12:15:11.410-08:00Aplicación con método de hipnoterapia podría ayudar a bajar de peso A través de la aplicación móvil (app) con audios llamada Hipnodieta, la gente podrá acceder a un tratamiento nutricional y psicológico para bajar de peso, creado por el psicólogo chileno José Luis Rojas.
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La app se encuentra disponible para dispositivos iOS o Android; con ella, las personas pueden incidir en su subconsciente mediante la técnica de autohipnosis para controlar la ansiedad y favorecer la pérdida de peso.
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<img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBirCmmKq-HpGessq7Yyvck-Yx0JO47hAEdDE026bypVyQ0ktVKvL5VMCKkxys1trFNGctgTZ9ckPAZIK_h53w4IEIDbe1meW8T9ZRUZice3VgP-9H8iMHHTFXJ7ldlEJKlzm2onSqJ6lX/s640/0.jpg" width="640" />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-78465245245207746332015-07-09T14:10:00.000-07:002015-07-09T14:10:01.351-07:00Acelera tus progresos en el GYM combinando estos ejercicios con tu rutina diaria...<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM720V4sUdFtQcZSXvvo7sXnnPv9TVZnplbaR5-K6vbksGRXlAr8iay0ItQwDMZ1NHjgSyf3KB7kHGx2ksEBjU_mcxPBpA33_RC90Vzw0xfWQXzat3qg0EWJCTROmaVun0DpxQQhxELp_l/s400/Acelera-tus-progresos-en-el-gym.jpg" /></br></br>
De la manera más fácil: cambiando tu rutina con estos 10 ejercicios básicos. ¡Catapultarán tus resultados!</br>
<b>Bíceps</b></br>
Curl inclinado con mancuernas</br>
En posición inclinada los brazos están por detrás del cuerpo, lo cual permite un arco de movimiento mayor que con un curl estándar.
</br></br>HAZ ESTO</br>
Coge dos mancuernas y túmbate en un banco inclinado con los brazos colgando y las palmas hacia delante. Levanta las pesas, para un instante, baja hasta la mitad, para 5 segundos y continúa hasta abajo. Haz 10 repeticiones.</br></br>
<b>Pecho</b> - Press de banca con mancuernas y agarre neutro</br></br>
Las mancuernas no bloquean los brazos como ocurre con la barra, de manera que los músculos estabilizadores tienen que esforzarse más.
</br></br>HAZ ESTO</br>
Túmbate en un banco plano y sujeta dos mancuernas por encima del pecho con las palmas enfrentadas. Baja las pesas por los costados del pecho. Para un instante y levántalas otra vez. Haz 10 repeticiones.</br></br>
<b>Core</b> - Movimiento del leñador con cable en media genuflexión</br>
Este ejercicio fortalece el core para que cumpla con su función primordial: proporcionar estabilidad y transferir la fuerza en todos los planos de movimiento.
</br></br>HAZ ESTO</br>
Engancha una cuerda a la estación de polea. Pon la rodilla derecha en el suelo. Rota el tronco mientras tiras de la cuerda en diagonal hacia abajo. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y repite.</br></br>
<b>Cuádriceps</b> - Sentadilla frontal con barra y talones elevados</br></br>
Al elevar los talones, el tronco se mantiene vertical y reduces las posibilidades de sufrir una lesión en la zona lumbar. Y además concentras mejor el esfuerzo en los cuádriceps.</br></br>
HAZ ESTO</br>
Apoya los talones sobre dos discos y carga una barra sobre los hombros por delante, con las palmas mirando hacia arriba. Agáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Haz 10 repeticiones.</br></br>
<b>Hombros</b> - Press a un brazo en media genuflexión con kettlebell invertida</br></br>
El esfuerzo de sujetar la pesa en posición invertida aumenta la estabilidad de los hombros. Y las repeticiones a un brazo fortalecen el core.
HAZ ESTO</br></br>
Coge una kettlebell con la mano izquierda y sujétala en posición invertida junto al hombro. Da un paso largo al frente con el pie derecho y apoya en el suelo la rodilla izquierda. Levanta por encima de la cabeza 10 veces. Cambia de lado y repite.</br></br>
<b>Espalda</b> - Remo con mancuernas con el pecho apoyado</br></br>
Este ejercicio es el opuesto al press de banca. Corregirás desequilibrios musculares y a la vez desarrollarás una fuerza tremenda en la espalda.
</br></br>HAZ ESTO</br>
Ajusta un banco con la inclinación mínima y ponte boca abajo. Sujeta dos mancuernas con los brazos colgando y las palmas hacia atrás. Levántalas hacia las costillas a la vez que giras las palmas hacia dentro. Haz 10 repeticiones.</br></br>
<b>Tríceps</b> - Press con mancuernas tumbado</br></br>
Este ejercicio, aunque siempre se ha considerado de pecho, también es bueno para los tríceps. Permite un trabajo más intenso que los tirones en polea y es menos agresivo.</br></br>
HAZ ESTO</br>
Túmbate boca arriba y sujeta un par de mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Baja las pesas hasta tocar el suelo con los codos. Haz 10 repeticiones.</br></br>
<b>Glúteos</b> - Elevación de pelvis con barra</br></br>
Este ejercicio activa los glúteos mejor que ningún otro, ya que los mantiene bajo tensión en todo momento.</br></br>
HAZ ESTO</br>
Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada contra un banco y una barra atravesada sobre las caderas (colócale protecciones para no hacerte daño). Tensa los glúteos y levanta la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas. Aguanta 5 segundos. Haz 10 repeticiones.</br></br>
<b>Isquiotibiales</b> - Peso muerto con barra y piernas rectas</br></br>
Este ejercicio enseña a controlar el movimiento de flexo-extensión de las caderas, fundamental para protegerte de lesiones y desarrollar toda tu potencia dentro y fuera del gimnasio</br></br>
HAZ ESTO</br>
Sujeta una barra por delante del cuerpo con los brazos colgando. Flexiona un poco las rodillas, echa las caderas atrás y baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Haz 10 repeticiones.</br></br>
<b>Gemelo</b> - Elevaciones a una pierna con mancuerna</br></br>
Para este ejercicio solo necesitas un step o plataforma. Aumenta la movilidad de los tobillos, lo cual a su vez mejora el rendimiento en otros ejercicios del tren inferior.</br></br>
HAZ ESTO</br>
Coge una mancuerna y súbete a un step apoyando solo la zona metatarsiana. Cruza el pie izquierdo por detrás del tobillo derecho y eleva el talón derecho. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y repite otra vez el mismo ejercicio.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-46344949548554747012015-06-15T12:59:00.001-07:002017-02-24T10:24:57.258-08:008 alimentos ‘quemagrasas’<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV7sDCAukVuBSb8RG_u83dkqDLt-VVmNdMKN8G-RV2_8qW0B3eOXgaEN-r2FtxL2zQ_zPg7V7Pyt9C15EMkS_clUGDzsJUNzZI8FD5D41Kk_q7wavgcwtaIvqfqcBRq-Z1wM4WZXxcEfw1/s640/1.jpg" width="540" height="483" />
<br><br><b>1. GRANADA</b><br>
Es el iPhone de la cesta de frutas: tiene montones de aplicaciones. Según un estudio de la Universidad de Houston (EE.UU.), el aceite de semillas de granada reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa. Además, esta fruta contiene antioxidantes que impiden la formación de depósitos grasos en las arterias. También combinan de maravilla con las lechugas, aunque quizá no estés preparado aún para esa aplicación en concreto.
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<b>2. ACEITE DE OLIVA</b><br>
Los cocineros de la tele llevan años diciéndolo, y no paran de salir a la luz investigaciones científicas que lo confirman. Según un estudio de la Universidad de California (EE.UU.), los ácidos grasos del aceite de oliva activan una proteína que le dice al cuerpo que está lleno. Además, la grasa “buena” del aceite de oliva se digiere mejor que las grasas trans “malas”. Con todo, continúa siendo grasa, de manera que no abuses. Basta con unas gotas.<br><br>
<b>3. HUEVOS</b><br>
Según el International Journal of Obesity, comer huevos para desayunar te ayuda a perder peso y tener más energía. “Y aportan una proteína hipocalórica que es perfecta para perder peso”, aseguran los autores del estudio. Además, son rápidos y fáciles de cocinar: hervidos, escalfados o revueltos, se preparan más deprisa que una tostada (integral). Manda huevos.<br><br>
<b>4. CARNE ROJA</b><br>
Si se te saltan las lágrimas de felicidad ante un buen filete, te gustará esto: el American Journal of Clinical Nutrition observó que las personas que comían carne roja perdían más peso que quienes consumían la misma cantidad de calorías a partir de otros alimentos. “El filete ayuda a perder peso por la cantidad de proteína que contiene, que contribuye a preservar el músculo, y el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa”, explican los autores del estudio. De todos modos, hazlo a la parrilla.<br><br>
<b>5. SOPA</b><br>
Qué buena es la sopa, ¿verdad? Fácil de preparar y no tienes que masticar. De hecho, en un estudio de la Penn State University (EE.UU.) se observó que quienes comían sopa de primero perdieron alrededor de 7 kilos más al año que quienes no tomaban caldos. Llenarse la barriga con un primer plato bajo en calorías y saciante te ayuda a no ponerte morado con el segundo. Psicología básica, ¿no? Eso sí, evita las sopas cremosas y deja de comer cuando estés lleno. No te van a dar un premio por vaciar la olla.<br><br>
<b>6. JUDÍAS</b><br>
Es hora de recuperar esas latas de fabada que comías cuando te independizaste. Las judías son bajas en grasa y muy saciantes: las personas que comen judías con frecuencia tienen una cintura un 23% más estrecha que quienes no prueban esta legumbre y una probabilidad un 22% menor de padecer obesidad, según un artículo publicado en el Journal of the American College of Nutrition. De todos modos, elije variedades bajas en sodio, porque algunas contienen mucho más del que deberías consumir. Por cierto, se nos han acabado los chistes de pedos.<br><br>
<b>7. QUESO</b><br>
No, no estás soñando. Los hombres que comen una pequeña ración de queso (del tamaño aproximado de una caja de cerillas) todos los días tienen una probabilidad menor de ganar peso que quienes toman productos lácteos bajos en grasa, según se afirma en el American Journal of Clinical Nutrition. “La leche entera contiene algo llamado ácido linoleico conjugado, que ayuda al organismo a quemar grasa”, explican los autores del estudio. Y cuanto más duro es el queso, mayor es su contenido en grasa. “Controla el tamaño de las porciones escogiendo variedades fuertes: un trocito de manchego o de cabrales satisfará más a las papilas gustativas que un gran pedazo de queso light”.<br><br>
<b>8. SOJA</b><br>
Si el consumo de soja aumenta, el peso disminuye, así de claro. Científicos de la Universidad de Illinois (EE.UU.) han descubierto que la proteína de soja interactúa con los receptores del cerebro que nos avisan de que estamos llenos.<br>
Y eso no es todo: También acelera el metabolismo y reduce la grasa corporal, según dicha investigación. Sigue nuestro consejo:<br><br>
Paso 1: ve al supermercado o al restaurante japonés más cercano.<br>
Paso 2: pide edamame (granos de soja hervidos en las vainas).<br>
Paso 3: come y disfruta.<br>
Paso 4: observa cómo adelgazas.<br><br>
Fuente. Men´s Health España.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-12046630918206223132015-06-11T10:53:00.001-07:002015-06-11T10:53:48.877-07:00Qué comer después de hacer ejercicioDeportistas, este artículo es para vosotros. Nos gusta estar en forma y para ello muchos de nosotros somos aficionados al sano hábito del deporte, pero después de pulir nuestros músculos y expulsar las toxinas tras una dura serie de ejercicios toca reponernos, por eso os traemos algunos alimentos clave para después del ejercicio. El agua, el melón y la sandía te ayudarán a llevar una dieta correcta con la que evitar el dolor muscular, la fatiga y el aumento de sensación de hambre tras el ejercicio, sigue leyendo y conocerás el resto.<br><br>
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR5r_-i8NYDH2Sk3HG9rChuvKFudsrO845VZ4G2nOLkZ01jy-i-loCzzKTF7skTE9-aZDyArk2q_dZqYG_h7xRbzZaMwlH6zDDqyox8W7W_Se7-f3EEtMkbx-_zu6Z8uSZltG6Db4n91Dt/s400/1.jpg" /><br><br>
-Incolora, inodora e insípida pero el agua resulta fundamental para antes, durante y especialmente después del ejercicio. El experto en nutrición, Luis Alberto Zamora, recomienda entre media hora y una hora antes de calzarnos las deportivas ingerir unos dos vasos de agua, durante la actividad aeróbica un trago cada 15 minutos, y una vez hayamos terminado el ejercicio toda la que nos pida el cuerpo, si es isotónica mejor, o también son recomendables las de mineralización débil y muy débil.<br><br>
-Y sin dejar el agua,el melón y la sandía son dos ricas frutas que recargan las vitaminas y minerales de nuestro cuerpo, especialmente después de un ejercicio aeróbico. Una buena raja de sandía, una macedonia o quizá un smoothie bien fresquito, ¿a ti cómo te gusta más?<br><br>
-El plátano es otro de nuestros aliados esta vez contra los calambres y fallos musculares. Sus niveles de azúcar ayudarán a nuestras reservas de energía y nos dará un empujón para aguantar bien el resto de la jornada.<br><br>
-Pero no todo es fruta, las zanahorias gracias a su aporte en beta-caroteno nos ayudarán a broncearnos de un modo 100% natural al mismo tiempo que nos protegen de los radicales libres; su aporte de vitaminas contribuye a recuperar los minerales perdidos a través del sudor generado durante el desgaste físico.<br><br>
-Eltomate es otra buena opción para reponer los minerales y vitaminas perdidos a causa del desgaste físico. Además su contenido en licopeno nos protegerá frente a los radicales libres al tiempo que, como la zanahoria, nos ayudará a lucir un bonito bronceado natural y saludable.<br><br>
-Y para justo después del ejercicio, como tentempié y para resistir la tentación del capricho que tiraría por tierra tanto esfuerzo, lo mejor una rebanada depan para reponer los hidratos de carbono consumidos, fundamentales para mantenernos activos y no quedarnos sin pilas a mitad del día. Puedes acompañar el pan de queso fresco, alimento muy rico en agua y proteínas al igual que la leche, y de una rodajita de tomate; antioxidantes, vitaminas y minerales en unos pocos bocados.<br><br>
Ahora sí, estás listo para hacer deporte y salir victorioso. Repondrás energías y llegarás al final del día con menos calorías y preparado para empezar y, lo más importante, también terminar tu siguiente serie de ejercicios.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-54873222112781784172015-06-10T11:14:00.001-07:002015-06-10T11:14:43.102-07:00Con estas rutinas de ejercicios bajará de peso. ¡Garantizado!Fáciles rutinas de ejercicio para bajar de peso<br><br>
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjvr_iyPQPvgIDGQmrNsoxTwuHXiQDhynP8vX-jquCQlqAKKpCq94eohyc44005NL6lc47lSvdOZoJEOTHobFqxjTkB2-iHN3vjmKdzhmzT1i4xIlqWuIcAMhDK2Uz7ISfxFcGjPahag4D/s400/1.jpg" /><br><br>
El acondicionamiento físico es un gran negocio. Hay programas de televisión, infomerciales y estaciones de televisión enteros dedicados al ejercicio y pérdida de peso. Revistas y libros se pueden encontrar en todas las librerías, las tiendas de comestibles, e incluso algunas tiendas de conveniencia. Y los nuevos tipos de equipos de fitness se están promocionando todo el tiempo con el fin de que las personas los adquieran.<br><br>
Con toda esta actividad dedicada al fitness, uno podría pensar que ponerse en forma es difícil (por no mencionar cara). Pero la gente ha estado haciendo ejercicio desde el principio del tiempo, y en aquel entonces no tenían instrucciones detalladas ni equipo de lujo. Y al contrario de lo que las compañías que hacen todos estos productos nos quieren hacer pensar, hoy en día tampoco es necesario comprarlos.<br><br>
Hay muchos tipos de ejercicio que se puede hacer sin ningún equipo en absoluto. Estos incluyen:<br><br>
<b>-Correr.- </b>Este es uno de los mejores ejercicios de cardio que hay. Todo lo que necesitas para empezar es un buen par de zapatos, un poco de ganas, y un lugar para correr.<br>
<b>Las flexiones de pecho.- </b>Las flexiones son excelentes para el entrenamiento de fuerza. Trabajan los brazos, los hombros y el pecho, y también ayudan a construir la fuerza superior del abdomen.<br>
<b>Abdominales.- </b>Los ejercicios abdominales son maravillosos para la tonificación de los músculos abdominales.<br>
<b>Estocadas.-</b> Si usted quiere mejorar el tono muscular en las piernas, las estocadas son perfectas. También pueden proporcionar beneficios para el corazón si haces suficientes repeticiones.<br>
<b>Caminar.-</b> Considerada una de las mejores formas de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer. Cuando se camina se trabaja todo el cuerpo y el participante puede ir a su propio ritmo.<br>
Es perfectamente posible conseguir un entrenamiento adecuado, sin ningún equipo especial. Pero la adición de algunos aparatos de ejercicios sencillos añadirán variedad a su entrenamiento. La variedad le ayudará a mantener la motivación y hacer que sea más fácil trabajar todos sus músculos.<br><br>
Una pelota para hacer ejercicio es uno de los favoritos de los deportistas. Se puede utilizar de varias maneras. Es muy bueno para el entrenamiento del equilibrio, y para el abdomen. Las pelotas de ejercicio no son muy caros, pero son bastante versátiles.<br><br>
Las bandas de resistencia también son simples pero versátiles. A menudo se utiliza en la terapia física, y proporcionan resistencia y sin la necesidad de utilizar grandes pesos o máquinas voluminosas. Son ideales para aquellos que viven en espacios pequeños.<br><br>
Las mancuernas son excelentes para el ejercicio, también. Ellos pueden ayudar a construir la fuerza en los brazos. Algunos son caros, pero los más baratos que se encuentran en tiendas de descuento funcionan igual de bien.<br><br>
Usted no tiene que gastar una fortuna sólo para mantenerse en forma. El ejercicio puede ser tan simple como hacer algunos ejercicios de estiramiento y trotar alrededor de la manzana un par de veces. Si bien algunos equipos de ejercicio pueden darle algunos beneficios adicionales, no es necesario para la mayoría de las personas. Utilizar ropa cómoda y un poco de motivación es todo lo que realmente se necesita para mantenerse en forma.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-37937254621809395742015-05-13T15:50:00.000-07:002015-05-13T15:50:22.965-07:00Consejos para lograr perder la grasa rápidamente<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3yk7YfDb36dr-doI1N6PMRMiquPTMPPCGC_4j5rsoBZeZdHgxjq_arboSNu5u0SBYMpRN4Dj0mYR87ZZOVsQdolYhVuCtzGQKBTGcTFlpJmI2xGQJRcwHZklrW0vA3iICUN8KzIAPW1pM/s400/1.jpg" /><br><br>
Las personas hoy en día son conscientes de su apariencia física, especialmente aquellos que aumentaron de peso. Por lo tanto muchos de ellos tienden a tomar medicamentos, recurren a procedimientos quirúrgicos y suplementos que pueden ser peligrosos para su salud. Sin embargo existen formas efectivas de como quemar grasa de forma natural. Sin necesidad de invertir en pastillas para adelgazar u otros suplementos.<br><br>
<b>• El ejercicio regular</b><br><br>
La mejor manera de disminuir su grasa es por medio del ejercicio regular. Hacer ejercicio, especialmente en la mañana, con el estómago vacío es muy efectivo. En el ejercicio, los músculos queman más glucosa que no son otra cosa que los hidratos de carbono en la sangre y grasas especialmente. El músculo puede quemar la glucosa a mayor proporción en función de cómo una persona hace ejercicio.<br><br>
<b>• El entrenamiento con pesas</b><br><br>
Es importante que tenga presente que la grasa no puede ser fácilmente quemado. Es necesario suministrar oxígeno a las células musculares en cantidades suficientes para que el cuerpo pueda quemar la grasa con facilidad. Los ejercicios cardio son muy eficaces para que consiga este objetivo, así que es importante que incorpore a su vida ejercicios como son el trotar, correr, bicicleta, etc y los haga de manera regular por lo menos tres veces por semana durante unos 45 minutos.<br><br>
Otra forma en quemar grasa naturalmente es asistir a los entrenamientos con pesas. Esta actividad también puede ser eficaz si usted lo hace tres veces a la semana. Como ya se ha dicho antes usted puede perder grasa rápidamente mediante la adopción de el entrenamiento cardiovascular, pero puede acelerar el proceso mediante el fortalecimiento muscular por medio del ejercicio con pesas, tenga en cuenta que al aumentar el musculo, su ritmo<br><br>
metabólico aumentara y su cuerpo empezará a quemar más calorías.<br><br>
Además de perder peso, el entrenamiento con pesas le dará una mejor aspecto a su cuerpo.<br><br>
<b>• Minimizar el consumo de alimentos que son ricos en hidratos de carbono</b><br><br>
Como quemar grasa de forma natural<br><br>
Aparte de hacer ejercicio y entrenamientos de pesas, una dieta adecuada también es necesaria para quemar la grasa. Para que su dieta sea adecuada debe tratar de disminuir los alimentos grasos o alimentos que contienen hidratos de carbono. Con el fin de tener energía, el cuerpo necesita hidratos de carbono, pero el exceso de estos puede ser contraproducente y más aun si son refinados ya que contienen calorías vacías. Estas calorías vacías por lo general se obtienen por medio del consumo de las bebidas de café, galletas, la soda azucarada, y las patatas fritas.<br><br>
Además, usted no debe comer alimentos grasos durante las tres horas antes de irse a la cama porque tu cuerpo no las va a transformar en energía sino que las va a almacenar como grasas.<br><br>
Esas son las sencillas instrucciones sobre como quemar grasa de forma natural. Ahora que usted sabe, ¿qué vas a hacer? ¿Está dispuesto a comprar suplementos costosos? O va a aplicar estos métodos naturales que no provocan ningún daño a su salud, todo depende de usted.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-35334353979518436462015-05-09T15:02:00.000-07:002015-05-09T15:06:18.328-07:00Aldonza nos enseña ejercicios para hacer cardio<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_R02GJUKL5I" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br><br>
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7HFGOx_ADB2w8Lbo28Jq8qpDkCD7WyyNpNsaPqJQoithoIY1m0TQBGUwMV8dd2-rBp-4PXQnjUKGk4j6T-iakO-i54ngNC5CGNxIkceyGprFpk-Fn681F6Rfiv-7VFvnHcHECoZ14wE4H/s320/1.jpg" />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-72620018220233800352015-05-07T21:56:00.001-07:002015-05-07T21:56:36.400-07:00Con estos 10 secretos tendrás éxito en la pérdida de peso. ¡GARANTIZADO!<b>1. Establezca metas</b><br><br>
Las personas exitosas establecen metas en todos los aspectos de sus vidas y la salud física no es la excepción. Fíjese metas realistas bajo principios inteligentes … Específicos, medibles, alcanzables, realistas, oportunos.<br><br>
Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder la meta a largo plazo puede ser abrumador, por lo que es recomendable dividirlo en metas mensuales y semanales y celebrar sus logros para que los ánimos no decaigan.<br><br>
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZCodTBqlOpjwu_agocsHGWSQsu19FXVlwJ_W9XkYs_JQnMf533K-SwH6v9XOzUfgHoj7hoHMzNLSVI0Smb_T5Pnks7hxHU5jeHyH9oj5_7hplXNTbgKtVk44NOEfsSC0ZjD-XzeWMsuxY/s400/1.jpg" /><br><br>
<b>2. Tenga un plan</b><br><br>
Escriba su plan de alimentación. Planee sus comidas a la semana y a la vez hacer compras cada semana con una lista de compras. Evite los pasillos de las galletas, bebidas, aperitivos y alimentos procesados. Es mejor buscar los elementos exteriores del supermercado donde se encuentran las verduras y frutas, carnes y alimentos naturales.<br><br>
También es importante que haga un plan de ejercicio o conseguir a alguien que lo haga para usted y seguirlo de forma responsable.<br><br>
<b>3. Hacer cambios en el estilo de vida</b><br><br>
perdida de peso<br><br>
La alimentación saludable es un estilo de vida y hacer los cambios necesarios hasta formarse nuevos hábitos es indispensable. Usted puede encontrar algunos de sus amigos o incluso la familia que intentarán sabotear sus esfuerzos por cambiar sus hábitos y esto puede ser difícil de tratar. Sin embargo después de unos meses de persistencia podrás ver los resultados y esto le ayudará con su motivación.<br><br>
<b>4. Motivación y Apoyo</b><br><br>
El cambio de una vida de malos hábitos alimenticios no es fácil! Encontrar un compañero para trabajar, que le ayude a mantenerse en el buen camino es aun más difícil. Si es necesario, utilizar el soporte en línea e incluso hay gente por ahí que están dispuestos a darle soporte por correo electrónico y la motivación por un módico precio.<br><br>
<b>5. Control de Porciones</b><br><br>
Una de las maneras más fáciles para reducir las calorías consumidas y así comenzar su programa de pérdida de peso es reducir el tamaño de las porciones. Use platos más pequeños, comprar menos cantidad de alimentos si es necesario. Coma despacio, saborear cada bocado y masticar los alimentos.<br><br>
<b>6. Azúcar y Grasa</b><br><br>
Nuestros supermercados nos están bombardeando con las opciones bajas en grasa en los alimentos, pero si lees la letra pequeña te darás cuenta de que están cargados de azúcar.<br><br>
Evite el azúcar procesada (blanco o marrón) y todos los alimentos grasos como la comida chatarra, galletas, etc. El azúcar está envenenando nuestra sociedad y se oculta en todos los alimentos procesados que compramos, así que tener cuidado con lo que lleva a la boca.<br><br>
<b>7. Ejercitarse</b><br><br>
Muévase más. El ejercicio aumenta el metabolismo y mantiene nuestra fuerza muscular y la resistencia. Haga ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días hasta que se convierta en un hábito. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio y puede hacerlo con un amigo. El ciclismo y la natación son fáciles de hacer y ayudan a las articulaciones. Si usted disfruta de la compañía y las clases probar el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es ideal para la construcción de músculo y quema calorías más rápido. Eso si asegúrese de utilizar la técnica correcta para evitar lesiones.<br><br>
<b>8. Los mejores alimentos para co</b>mer son:<br><br>
Una buena fuente de proteínas, carne magra, pollo, pescado, huevos, lentejas y frijoles.<br><br>
Coma toda la variedad de verduras que sea posible. Evite la cocción excesiva ya que puede matar el sabor y el valor nutritivo de las verduras. Para información de recetas rápidas y sencillas puede buscar consejos de cocina en línea.<br><br>
Añadir a su dieta una o dos piezas de fruta al día.<br><br>
También es importante comer cereales integrales no procesados como la avena y el arroz.<br><br>
<b>9. Los alimentos que se deben evitar:</b><br><br>
Evite todas las grasas trans, azúcar, gaseosas, refrescos y bebidas deportivas. Los alimentos procesados, envasados y galletas saladas, cereales, harinas blancas, arroz blanco, etc. Mantenga su consumo de alcohol a un mínimo. Estos son calorías vacías.<br><br>
<b>10. Evitar la tentación</b><br><br>
Si hay ciertos factores desencadenantes a su exceso o mala elección de alimentos que es necesario evitar. No se acerque a los pasillos en el supermercado, evitar los lugares de comida rápida como la peste. Todo es cuestión de opciones y usted puede elegir hacer las decisiones correctas que ayuden a su salud con un poco de disciplina.<br><br>
Siga estos 10 consejos y usted encontrará que tiene más energía y confianza, su ropa se le empezará a ver mejor. Buena suerte con sus objetivos de pérdida de peso!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-51246278615730372542015-05-07T21:50:00.000-07:002015-05-07T21:50:49.141-07:00Con estos 5 efectivos Tips conseguirás un abdomen sin grasa ¡TOMA NOTA!Si usted es obeso y realmente desea bajar de peso, no es necesario poner en peligro su vida en el proceso. Todo lo que necesitas es descubrir los pasos correctos a seguir. Estos son algunos consejos que le ayudarán a bajar de peso fácil:<br><br>
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj00V_F4OJa-5G384NDh2xhh_ZcRtNZER8HUAErTrTM4DrN8Rmxj3sGN2kqC1FI2ldp08lVGSGwFLBcKP8PRM0Z_6qe9cP1l6Nn_JP8nrsrzGzPYHbfHYBVzCaKPJmKXrM7oA-MCtKUjMhk/s400/1.jpg" /><br><br>
<b>• Use la grasa almacenada en su cuerpo</b><br><br>
Su cuerpo realmente utiliza los alimentos para obtener energía. Cuando usted tiene un exceso de energía, su cuerpo lo almacena como grasa. Por lo tanto, si usted consume más alimentos de los que su cuerpo necesita para hacer las tareas diarias es probable que aumente de peso. Usted puede comenzar a perder peso mediante el uso de la grasa almacenada en su cuerpo. Puedes empezar por reducir la cantidad de calorías que usted consume a diario. También debe aumentar su nivel de actividad física con el fin de bajar de peso.<br><br>
<b>• Introducir cambios en su dieta gradualmente</b><br><br>
Usted tiene que poco a poco introducir cambios en su dieta. No tiene que morirse de hambre sólo para perder peso. Tienes que empezar a reducir la cantidad de alimentos ricos en almidón poco a poco. Es necesario reducir su desayuno, almuerzo y cena.<br><br>
<b>• Tomar más de frutas y verduras</b><br><br>
bajar de peso fácil<br><br>
Como usted va a reducir el nivel de alimentos ricos en almidón, necesita incorporar a su dieta más frutas y verduras para bajar de peso fácilmente. Puede comenzar por tomar suficientes naranjas a diario. También puede tomar piñas y otras frutas agradables. También debe asegurarse de comer más zanahorias, judías verdes, espinacas, brócoli y otras verduras, le ayudarán a bajar de peso fácil.<br><br>
<b>• Participar en el ejercicio físico todos los días</b><br><br>
Usted tiene que empezar a hacer ejercicio físico diario si en realidad esta comprometido en perder peso. El ejercicio diario le ayudará a quemar el exceso de grasa de su cuerpo. Usted debe evitar involucrarse en los ejercicios físicos extenuantes. Todo lo que necesita es participar en su deporte favorito. También puede ir a correr o caminar diario. Lo que si tiene que ser es consistente con cualquiera de los ejercicios, si realmente quiere ver grandes resultados.<br><br>
<b>• Tenga cuidado con lo que usted bebe</b><br><br>
Tienes que ver el tipo de bebidas que toma a diario. Debe evitar tomar alcohol y bebidas no saludables. Usted bien debe beber más de agua y otras bebidas no alcohólicas. Ellos le ayudan a hidratar su cuerpo y a bajar de peso.<br><br>
Por último, hay que tener paciencia al seguir los consejos mencionados anteriormente. Es necesario anotar su plan y también asegúrese de seguir de manera consistente. Usted va a terminar por perder peso con facilidad cuando realmente se comprometa con los pasos descritos anteriormente.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-32046872368462632392015-05-06T22:11:00.001-07:002015-05-06T22:11:35.603-07:00LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRICEPS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX6CzAWrvQI9eBQX6Ak6irQyPTULxqlU3O3ZmH0GEQMYrPR3_Ot0TtBKdX_63yaJr0ipobcRYOPUepteoJdVxMx2YDPVRD63YO09Wq2j_Fw-azfZJso4X1o7Kwr3HRd3htBz-D7cm9d_NS/s400/1.jpg" /></div><br><br>
Los tríceps son parte de un grupo muscular llamado "Extensor". Esto significa que, cuando se doblan los codos y cuando se extienden los brazos, el tríceps está involucrado en el movimiento.<br><br>
El tríceps se divide en tres cabezas: cabeza medial (que está cerca de la parte interior del cuerpo); Cabeza larga (que se encuentra en el centro del brazo); Cabeza lateral (que se encuentra en la parte exterior del brazo)<br><br>
Aunque los bíceps sean el orgullo de la mayoría de los practicantes de musculación, es el tríceps que ocupa más espacio en la parte superior del brazo (cerca del 60% del brazo), y es por eso que debe ser tan trabajado como los bíceps, especialmente si quieres tener brazos voluminosos.<br><br>
Si practicas un deporte que requiere un movimiento rápido de brazos, como el tenis, béisbol, voleibol, baloncesto, etc., es importante fortalecer tus tríceps.<br><br>
Nota: Al ejercitar tu tríceps, realiza diversos tipos de movimientos. El músculo no debe ser utilizado sólo para un tipo de movimiento porque después, al hacer un movimiento más brusco, más allá de tus límites, es posible lesionarte. Una lesión en el tríceps puede tardar hasta seis meses o más para recuperarse.<br><br>
Los brazos están acostumbrados a diferentes tipos de movimientos y esfuerzos durante el día. Es por eso que, en el gimnasio, es necesario darles un nuevo estímulo, donde había sólo una línea separando el esfuerzo del dolor. La regla es simple: para desarrollar los brazos, es necesario aumentar la carga.<br><br>
<b>Ejercicio 1</b><br><br>
Fondos (weighted dips)<br><br>
Es, de hecho, el ejercicio más efectivo de peso corporal que puedes hacer para alcanzar la cabeza lateral del tríceps. Este es un ejercicio compuesto que trabaja otros grupos musculares como el músculo pectoral mayor y menor, deltoides (parte frontal), romboides, latissimus dorsi, etc..<br><br>
<b>¿Cómo hacerlo?</b><br><br>
Pon las manos en un banco con un agarre cerrado en pronación. Pon tus pies sobre un banco cerca de ti y mantén las piernas ligeramente flexionadas. Baja el cuerpo hasta que sientas un leve estiramiento sobre los hombros. Vuelve a empujar el cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos se queden casi estirados. No dejes que tus hombros suban mientras realizas el ejercicio. Repite el movimiento tantas veces como sea necesario.<br><br>
Si quieres disminuir la dificultad, puedes poner tus pies en el suelo. Si deseas aumentar la dificultad e intensificar el ejercicio, pon una carga sobre los muslos.<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNNJFOZTGfwV0MrsheDMX9mV7INVsjpT6GIDa6U8hyHEFMGt88jxPvHRbyGEGtcnlidE5KDsnLWRdgN8cFgaU00r5REHUqGx82pYZzIcj4onraGxlj_Z8yhsPTe0cGbMZpk2dWLyKtYf7H/s400/1.jpg" /></div><br><br>
<b>Ejercicio 2</b><br><br>
Extensión de tríceps, sentado, con una mancuerna:<br><br>
<b>¿Cómo hacerlo?</b><br><br>
Siéntate en un banco plano y posiciona la mancuerna sobre tu cabeza, con el codo en la vertical y un agarre en semipronación. Luego, baja el antebrazo en la parte posterior de la parte superior del brazo, manteniendo el codo fijado verticalmente. Extiende el antebrazo sobre la cabeza. Repite el movimiento dependiendo de la cantidad deseada de veces. Así que hagas una serie, cambia el brazo.<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic6blBFXNVpw9peeQ44F9wl0l4cntZoblyFpBINsyoVqPEaeFBRkgSLXXRvB3xn_k5BsRajyZQqDcLsOmT1l9E1BxVv5bNjywEdmoNdU22AsZ40hLjoWQa1zniPafKDcPYskWgjXTJskBq/s400/1.jpg" /></div><br><br>
<b>Ejercicio 3</b><br><br>
Tríceps en polea alta, manos en pronación:<br><br>
Este ejercicio trabaja las tres cabezas del tríceps (lateral, medial y cabeza larga). Es un ejercicio de fácil ejecución, recomendado para las personas que están empezando la musculación. Las series de 10 a 15 repeticiones producen los mejores resultados.<br><br>
<b>¿Cómo hacerlo?</b><br><br>
De pie, posiciónate de frente ante la polea, agarrando la manija. Inspira cuando estés tirando el cable hacia abajo hasta bloquear los codos, sin nunca separarlos del cuerpo. Expira al volver a la posición inicial.<br><br>
-Si realizas este ejercicio con una cuerda, vas a trabajar más intensamente la cabeza lateral del tríceps. <br><br>
-Si realizas el movimiento con las manos en supinación, vas a trabajar más intensamente la cabeza medial.<br><br>
-Si realizas el movimiento con una carga muy alta, es recomendable inclinar el cuerpo hacia adelante para aumentar tu estabilidad.<br><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPT2G-62y3bIqbbcmep6MEOjw3wLjTdWOPQGQxpRVFnGCa_ROdd87tFD656xL4FBQ9GULvgtGe3_dgtnaSCJH2s_cVLt1_xjccASegEF1PQ645lTKB9BPwRPPjJN_VcLoTB3N5cL2trILL/s400/1.jpg" /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-67669204684396423212015-02-05T11:06:00.000-08:002015-02-05T11:08:20.101-08:00Tips para abdomen plano ¡sin perder músculo!<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ShPF6lmZOrwONFJjfPXLD5wheZZcS1ZuE8GqAwiIrQmKmJxYG5DjsfJgTU-scYd_M1S4ewOHT7AlEu3FhhgfCn2eowy26fdmh-hk5Cm9sRH4Md-j2BkVW9pDyccsg7k4sPu7XDCvn8M4/s400/1.jpg" /><br><br>
<b> Bájale al azúcar:</b> Tanto este alimento como la fructosa, se convierten en uno de los peores enemigos del organismo, incluyendo a los que son naturales, pues con el tiempo se convierten en una acumulación excesiva de azúcar estancada en el organismo.<br><br>
<b> Agrega grasas a tu dieta:</b> ¡Ojo! No cualquiera, las ideales son las grasas Omega 3 de orígen animal, pues se distribuyen de manera correcta en todo el cuerpo y no se quedan concentradas en una sola zona (en este caso no queremos que nos hagan pancita).<br><br>
<b> Respira lento:</b> Cuando estés comiendo debes mantenerte en calma tanto mental como fisicamente, le permite a tu cuerpo estar consciente de los nutrientes que está consumiendo, por lo tanto se dirigirán a los lugares adecuados previniendo su estancamiento.<br><br>
<b> Duerme 8 horas:</b> Para que tu cuerpo pueda trabajar al 100 durante el día, hay que descansar lo suficiente. Es indispensable despertarse con energías para que puedas realizar todas las actividades que tienes pendientes y eliminar las calorías que están de más en el cuerpo.<br><br>
<b> Realiza ejercicios de zona:</b> Corre 20 minutos diarios para que tu cuerpo entre en calor y enseguida haz una rutina donde lo único que esté en movimiento sea tu cintura, cadera y abdomen. Uno de los mejores es tomar un palo y colocarlo atrás del cuello para después balancearte de un lado a otro.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-67067228594922196712013-09-19T11:21:00.000-07:002013-09-19T11:21:06.604-07:00Ejercicios que practicas diario sin darte cuentaEl ejercicio físico es recomendado cuando estamos tratando de perder algunos kilitos o queremos lucir una figura tonificada. Sin embargo, los especialistas también lo aconsejan para mejorar la salud, pues ayuda a prevenir futuras enfermedades y a fortalecer el sistema cardiovascular.
<br><br>
Lo ideal, dice la kinesióloga de Clínica Avansalud, Macarena Scaff, es realizar actividades físicas del tipo aeróbicas, es decir, caminata, trote, andar en bicicleta, nadar, bailar, practicar gimnasia o baile.
<br><br>
"Y para que realmente hagan efecto, lo recomendable es realizarlas entre 30 y 60 minutos por sesión, mínimo tres veces por semana y ojalá sin interrupciones", agrega.
Pero, ¿qué pasa si no tenemos tiempo como para dedicarnos a estas actividades? ¿O si, por algún motivo, no podemos ir al gimnasio? La respuesta de la kinesióloga es clara: podemos mejorar nuestro estilo de vida aplicando pequeños cambios en la rutina diaria.
<br><br>
Se trata de ejercicios que implican un esfuerzo aeróbico, pero que casi no nos daremos cuenta de que los estamos practicando, pues formarán parte de nuestra vida cotidiana:
<br><br>
- Utilizar las escaleras normales en lugar de las mecánicas o de los ascensores.<br>
- Lavar el auto a mano en vez de llevarlo a un lugar para que lo hagan.<br>
- Cortar el pasto en vez de llamar a un jardinero.<br>
- Caminar a la oficina de nuestro compañero de trabajo en vez de llamarlo por teléfono.<br>
- Bajarse del metro dos estaciones antes y caminar hacia el trabajo o usar la bicicleta.<br>
- También es útil dar pasos durante el día, aunque sea por un par de minutos, ya que no es bueno para nuestro sistema circulatorio estar sentados por ocho horas o más sin movernos.
<br><br>
Tanto para realizar ejercicios físicos en la casa, la oficina o el gimnasio, siempre es necesario someterse a un chequeo médico previo, con el fin de descartar cualquier contraindicación, sobre todo si la persona presenta antecedentes de problemas cardiovasculares, advierte Macarena Scaff.
<br><br>
"Y además se recomienda comenzar de manera gradual, tanto en lo referente al tiempo de duración del ejercicio como a la resistencia. Lo mejor es tomarse pausas hasta ir mejorando nuestro estado físico y partir con 3 ciclos de 10 minutos de bicicleta para llegar gradualmente a 30 minutos sin parar", detalla la especialista de Clínica Avansalud.
<br><br>
En el gimnasio, lo mejor es utilizar la trotadora (para correr o caminar) y también la bicicleta, elíptica o escaladora. "Otra opción es acceder a las clases grupales que ofrecen algunos de estos recintos tales como gimnasia aeróbica, aerobox o baile entretenido, que también son buenas para nuestro corazón", agrega.
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En cuanto al yoga y pilates, la experta de Avansalud sostiene que "estas disciplinas ayudan fundamentalmente a mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento muscular" y que lo mejor es combinarlas con esfuerzos aeróbicos para tener resultados óptimos".Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-91827271167057092952013-09-17T12:03:00.003-07:002013-09-17T12:03:37.137-07:00Cómo quemar grasa abdominalEstás cansada de pasarte la mano por el abdomen para disimular que has aumentado de peso, ya no quieres usar blusas anchas que en vez de disimular hacen que parezcas con más kilitos encima, entonces es hora de saber cómo quemar grasa abdominal. Te daremos sencillos consejos para que tu abdomen sea la envidia entre tus amigas.
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<b>EJERCICIOS INTENSOS Y BREVES</b><br>
Una de las recomendaciones para quemar la grasa abdominal es hacer ejercicio; pero la pregunta es qué tipo de ejercicio. Bien, los expertos han determinado que para aplanar el abdomen uno de los métodos más eficaces son los entrenamientos de intervalo, algo así como la popular técnica Tabata que consiste en un plan especializado de pequeñas ráfagas de ejercicio para quemar grasa. Vale la pena consultarle a tu entrenador personal.
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<b>ACEITE DE OLIVA</b><br>
Los compuestos del aceite de oliva estimulan las hormonas del estómago que le indican al cerebro que está lleno y, en consecuencia, te reduce el apetito. Lo ideal es que consumas un poco de aceite sumergido en un trozo de pan e ingerirlo 15 minutos antes de cada comida, esa sencilla actividad te hará evitar comidas innecesarias.
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<b>HIDRATARSE BIEN</b><br>
Es cierto que los 8 vasos de agua ayudan al organismo y cuando se trata de quemar grasa abdominal, el asunto viene muy bien. El agua activa tu metabolismo y cuando este se mantiene en equilibrio, te ayuda con la quema de grasas principalmente en la zona abdominal. Tomar agua es importante pero en exceso puede generarte hinchazón y malestar. ¡Cuidado!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-14234241075310254702013-09-17T11:46:00.000-07:002013-09-17T11:46:01.305-07:00Practica yoga y pierde pesoCuando adoptas al yoga como un estilo de vida, logras calmar tu mente, además quemarás muchas calorías, por lo que perderás peso. Es benéfico para tonificar y esculpir tu cuerpo, especialmente si practicas un tipo de yoga que sea físicamente más activo, como el Ashtanga, Vinyasa o Birkram (yoga caliente).<br><br>
Con esta variante del yoga puedes quemar más de 400 calorías en una hora, es decir, casi la misma cantidad del gasto energético que perderías si corres por 40 minutos. Al respecto, un estudio publicado en el <i>Journal of the American Dietetic Association</i> descubrió una fuerte relación que existe entre la práctica del yoga y el control de peso, debido a que se “come con conciencia”.
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El estudio no encontró una relación similar entre comer conscientemente con otro tipo de actividades físicas como correr o caminar. “Estar alerta de tus actos” es algo muy poderoso, especialmente cuando se trata del peso. Cuando la gente reconoce sus actos, tienen una mejor toma de decisiones, por lo que tendrás una mayor capacidad para descubrir qué hace que tu cuerpo y mente estén sanos.
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Con la práctica constante del yoga, te darás cuenta, por ejemplo, de lo bien que sabe la comida y comerás más lento para saborear cada bocado, ya que los estudios han descubierto que cuando te tomas más tiempo para estar sentada en la mesa, comes menos.
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Recuerda que la finalidad del yoga no es adelgazar, eso es algo que se da por sentado. El objetivo es tener paz y control interno para optimizar tu calidad de vida; cuando tus emociones están en equilibrio, tu cuerpo se mantiene en un estado pleno, saludable y feliz.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-78340990514974943992012-04-29T22:14:00.000-07:002013-09-17T11:36:31.832-07:0010 secretos para adelgazar tu rostroUna de las peores cosas que le puede pasar a una mujer es acumular mucha grasa en el rostro y tener unos horribles “cachetes”. Pero no te preocupes porque aquí te decimos cuáles son los alimentos que debes consumir y los ejercicios para reducirlos al máximo.
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Como todos saben, cuando subes de peso el primero lugar donde se refleja esta acumulación de grasa es el rostro, lo que se hace muy evidente a simple vista, para eliminarlo prueba primero con esto:
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¡Benditos alimentos!
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1.- Trata de llevar una dieta rica en proteínas y que casi no contenga hidratos de carbono (harinas, pastas panes y cereales).<br>
2.- Consume muchos vegetales y frutas, no sólo lograrás sentirte satisfecha, sino que además los alimentos verdes (verduras) son fibra lo que te ayudará a que tengas una correcta digestión.<br>
3.- Como en todo régimen alimenticio es muy importante el consumo de agua, así que esta ocasión no será la excepción, lo que te sugerimos es que consumas agua sin azúcar. Sabemos que es difícil, pero recuerda que la belleza cuesta.<br>
4.- Los postres es un deleite para el paladar, sin embargo, son los alimenos que más engordan, así que tendrás que decirles ADIÓS por lo menos un par de meses.<br>
5.- Infusiones de jengibre o hierbas (eucalipto y frutas) son bebidas que ayudan la eliminación de toxinas que se acumulan en tu rostro y cuerpo.
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Ejercicios para el rostro
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Al igual que cualquier músculo del cuerpo, el rostro también se tiene que ejercitar, así que en tus ratos libres prueba con los siguientes:
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1.- Abre de manera exagerada la boca y ciérrala. Esto lo debes hacer al menos 10 veces al día.
2.- ¿Quién dijo que las muevas no servían? Aunque luzcas graciosa, el llevar de un lado hacia el otro la boca, ayudará a reafirma cada uno de los tejidos, descansa hasta que sientas una ligera fatiga.
3.- Masajear tu rostro es una buena forma de reducir su tamaño, además de que seguro podrás relajarte con ello.
4.- Llena la boca de aire hasta que las mejillas queden infladas y suelta lentamente el aire, repite entre 8 y 12 veces.
5.- Contrae y relaja los músculos de la cara o colócate frente a un espejo y sin emitir ningún ruido pronuncia la letra "A" con fuerza y cierra la boca, esto mismo hazlo con las letras "E", "O" y "U". Tienes que hacer 10 repeticiones y conforma avanzan las semanas aumentar hasta llegar a 50.
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Todos estos ejercicios no sólo ayudan a reducir el trañao del rostro, sino también a rejuvenerle y darle una apariencia más saludable.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-13539204771061783362012-04-29T22:02:00.002-07:002012-04-29T22:02:08.902-07:00Los 10 errores más comunes cuando nos ponemos a dietaPara muchos, sobre todo para aquellos que han comenzado a intuir los primeros rayos de sol a la vuelta de la esquina, ha llegado la hora de hacer dieta e intentar ponerse a tono para lucir cuerpo durante el verano. Llegan, como cada año, la avalancha de productos milagro, las dietas milagro, las altas dosis de ejercicio y todo tipo de trucos que nos permitan aproximarnos en poco tiempo (y a ser posible con poco esfuerzo) al tan ansiado cuerpo 10.
Si estás pensando en hacer dieta, es importante que tengas en cuenta algunas de las falsas creencias más extendidas en lo que a la alimentación se refiere. ABC ha consultado a una nutricionista sobre los mitos más comunes en nuestra rutina alimentaria y hemos descubierto que muchas de las costumbres que intentamos evitar a la hora de cuidar nuestra figura carecen, en realidad, de fundamento:
1. El pan engorda: No es cierto. ¿Cuántas veces has escuchado eso de «yo no como pan porque engorda»? Pues olvídate. La nutricionista Gretel Cabrera, responsable del área de Alimentación y Nutrición de la Confederación de Consumidores y Usuarios (CECU), asegura que «aunque cuando la gente se pone a dieta lo primero que hace es quitarse el pan, esta costumbre no tiene mucho sentido». Según la experta, «lógicamente el pan tiene un aporte calórico, pues está constiuido de cereales, pero lo que realmente engorda es la salsa en la que lo mojamos». Según nos explica, no es el pan lo que engorda, sino el hecho de que tenerlo sobre la mesa aumentará las posibilidades de que sucumbamos a esa rica salsa que acompaña nuestros planos y con eso sí acabemos engordando. «Si cuidamos los acompañamientos, se puede comer con pan perfectamente, pues el hecho de que lo incorporemos a la dieta no nos engordará más». Eso sí, Cabrera nos recomienda saber qué tipo de pan comemos: «El pan de molde, por ejemplo, tiene más calorías».
2. Suplementos alimenticios, solo si de verdad son necesarios: Hay quien, de manera casi aleatoria, decide suprimir ciertos complementos básicos de la dieta y sustituirlos por complementos alimenticios que faciliten los aportes vitamínicos de alimentos que son fundamentales. La nutricionista Gretel Cabrera considera, no obstante, que «hay que valorar los suplementos desde otra óptica. Si pasas por un periódo de embarazo o convalecencia y requieres nutrientes, necesitarás un complemento que te ayude, pero muchas veces utilizamos erróneamente este tipo de pastillas en lugar de cambiar nuestros hábitos de vida y de consumo».
3. Prohibido mezclar hidratos y proteínas: Falso. «Lo que conseguimos con este tipo de costumbres es perder peso en poco tiempo, dado que dejamos de comer calorías». La experta considera, por ello, que hacer una dieta disociada nunca será la mejor manera de adelgazar. «El objetivo de toda dieta debería ser llevar una vida sana, cambiar nuestra rutina de alimentación, aprender a comer bien...Las dietas disociadas son las más famosas y tienen muchísimos seguidores, pero a la larga no conseguirás lo que buscas».
4. El agua engorda si la bebes durante las comidas: Falso. El agua es un alimento acalórico, es decir, no aporta calorías. Según un informe de CECU en este sentido, beber agua antes de las comidas aumenta la sensación de saciedad, por lo que es recomendable beberla si estamos haciendo dieta y nuestro objetivo es sentirnos más saciados.
5. Fin a los dulces y a los caprichos: Tampoco hace falta renunciar a los pequeños placeres de la vida si queremos ponernos a tono. Según la experta, «para hacer dieta no es indispensable renunciar a cosas que te gusten, ni siquiera a los dulces, a los helados o a un plato de pasta con salsa bolognesa. Lo realmente necesario es plantearnos otro tipo de vida en la que estemos mucho más activos y adquiramos unos hábitos más saludables». Si conseguimos esto, podremos estar delgados incluso comiendo chocolate.
6. Las frutas ácidas adelgazan: No es cierto. Para Gretel Cabera, este mito «está asociado a los productos de limpieza, que siempre han asociado alimentos como el limón a acciones desengrasantes». «No existe ningún alimento que tenga la función de adelgazar».
7. Los productos integrales adelgazan: Es cierto, como explica Cabrera, que los productos integrales son ricos en fibra y producen una mayor sensación de saciedad que otro tipo de alimentos. Por ello, «si queremos estar saciados siempre será mejor comer pan integral que pan normal, o pastas integrales, puesto que comeremos una cantidad menor al estar más llenos». Pero en ningún caso los productos integrales facilitan la pérdida de peso: «podremos adelgazar si reducimos las cantidades, pero nunca comiendo un tipo de alimento determinado».
8. Prohibido comer carbohidratos de noche: Otro falso mito. De hecho, la experta no sabe de dónde sale está leyenda urbana tan extendida. «Como en los casos anteriores, lo único que debemos hacer es reducir las cantidades, sobre todo por la noche, puesto que no vamos a consumir energía». Sin embargo, asegura que, al igual que las frutas, «los hidratos de carbono están permitidos por la noche. Solo hay que intentar hacer una comida menos copiosa, pues no utilizaremos ese aporte de energía de manera inmediata si nos vamos a la cama».
9. Los productos light adelgazan: Según las recomendaciones de CECU, un producto light es aquel al que se le han reducido los aportes calóricos. Esto significa que estos alimentos engordarán menos que el resto pero, en ninguno de los caso, mejorarán nuestra figura.
10. Saltarse una comida adelgaza: También es falso. De hecho, saltarse una comida es un mal hábito de vida que puede acabar por salirnos caro. Además, es posible que incremente en gran medida el hambre y acabemos comiendo de manera descontrolada durante la siguiente comida, consiguiendo precisamente lo contrario que nos proponíamos.
En definitiva, y según la experta de CECU, «es un completo error hacer dieta poco antes del verano para conseguir un cuerpo perfecto. La única clave que funciona si queremos estar a tono en los meses de calor es comenzar a cuidarnos desde el verano anterior. Solo modificando nuestras rutinas y nuestras costumbres conseguiremos un buen cuerpo y una vida saludable».Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-55734045243531276962012-04-29T21:51:00.001-07:002012-04-29T21:51:19.034-07:00la Mesoterapia permite adelgazar?Dígale adiós a la grasa
Mesoterapia reductora ayuda a achicar medidas en zonas difíciles
¿Sabía que a partir de los 30 años la masa muscular de las personas tiende a disminuir? Es en ese momento que la masa grasa se hace más notoria y aumenta, localizándose en esas zonas que a las mujeres y también a los hombres resultan complicadas de desaparecer: abdomen, muslo, cadera, cintura y parte baja de la espalda.
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Además de reducir medidas, el tratamiento activa el drenaje y la circulación linfática ayudando a combatir la retención de líquidos.
La medicina estética siempre está buscando nuevos métodos que eliminen y disminuyan ese exceso de grasa que no se quiere tener en el cuerpo. En ese sentido, la mesoterapia reductora es uno de estos tratamientos que mediante microinyecciones trabajan las áreas afectadas por las adiposidades, la celulitis y la flacidez buscando mejorarlas.
“Para empezar el tratamiento es necesario hacer primero una evaluación médica para tomar las medidas del paciente y precisar el exceso de grasa y así iniciar el plan que debe seguir para reducir medidas”, comenta la doctora Evelyn Díaz Dall-Orso, directora de Latin Esthetic.
Con este tratamiento se busca mejorar zonas concretas que tienen depósitos rebeldes de grasa y que se muestran resistentes a la dieta o la actividad física.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-68739083078539970452012-04-29T21:32:00.002-07:002012-04-29T21:32:15.204-07:00¿Vino tinto contra la obesidad?De toda la vida ha existido el mito de la 'barriguita cervecera pero un estudio ha desvelado que el vino tinto puede ser bueno para adelgazar. 'Kee-Hong Kim y sus colegas de la Universidad de Purdue, en Estados Unidos, han explorado el pieceatanol, compuesto poco estudiado que deriva del resveratrol. Éste último, de la familia de los polifenoles y presente en el vino tinto, es un compuesto conocido por sus propiedades antienvejecimiento y que también podría ser útil en la lucha contra la obesidad.
Para profundizar conocimientos, el equipo de investigadores analizó cultivos de células y observaron que el pieceatanol podía bloquear el desarrollo de las células grasas. De ahí que Kim y sus colegas esperen que el hallazgo abra nuevas vías en la comprensión y el control de los mecanismos implicados en la obesidad.
"El pieceatanol altera el ritmo de expresión de los genes, el rol de los genes y la acción de la insulina durante la adipogénesis, el proceso durante el cual las células grasas jóvenes se vuelven células grasas maduras", explica Kim. "En presencia del pieceatanol, la adipogénesis se ve retardada e incluso completamente inhibida", agrega.
Según el investigador, la adipogénesis es un blanco molecular importante en el retraso o incluso la prevención de la acumulación de grasas en las células. Él y su equipo esperan que también lo sea en el almacenamiento de masa grasa.
Sin embargo, existe un escollo importante: el hecho de que el pieceatanol se degrade muy rápidamente una vez que ingresa en el torrente sanguíneo. "Necesitamos mejorar la estabilidad y la solubilidad del pieceatanol para crear un efecto biológico", concluye Kim.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-81747351218683235392012-03-12T16:20:00.001-07:002012-03-12T16:20:30.172-07:00Con mi dieta los gordos pasan de ser esclavos de su peso a liberarse de una cárcel de grasaUn poco. Son muchas críticas, pero yo no les hago apenas caso porque es una guerra de egos. Muchos de los argumentos de los dietistas no están expuestos con buena fe ni son científicos. Mi problema no es hacer la guerra. Soy médico, tengo 70 años y trabajo en nutrición desde hace 42 años. Es mi vida. Dicen que vendo muchos libros y que he acumulado mucho dinero, sin embargo, no tengo tiempo ni para comprarme unos vaqueros. Ayer estaba en Brasil y hoy en Pamplona. Sí, soy rico gracias a los libros, pero en realidad no he visto este dinero. En el mundo de hoy, cuando uno hace algo bien, inmediatamente viene el dinero, es la evaluación inmediata del sistema, pero el dinero no es mi vida. Tengo una pequeña misión más importante que el dinero. Cuando venía hacia aquí, dos personas me han reconocido y me han dicho que han adelgazado con mi dieta. Para mí, eso es una droga.<br /><br />¿Por qué estamos gordos?<br /><br />La naturaleza del sobrepeso no es nutricional sino comportamental y social, e incluso civilizacional. Descansa en el malestar instaurado por el modelo económico de las sociedades mercantiles en el que el alimento gratificante proporciona el acondicionamiento. Uno engorda para compensar un sufrimiento o malestar previo y únicamente puede adelgazar si se le propone una solución que no solo no añada más sufrimiento sino que aporte una satisfacción compensatoria, un cambio de muleta.<br /><br />Entonces huimos del sufrimiento a través de alimentos atractivos...<br /><br />Ese malestar que he comentado desestabiliza cada vez a más personas vulnerables, generando un sufrimiento o una cosecha insuficiente de gratificaciones que busca y encuentra compensación en el alimento. Para ello el alimento tiene que ser lo más sensorial posible, dulce, graso o salado, y usarse en cantidades suficientes. En estas condiciones el alimento ya no se ingiere por su contenido nutricional, sino por su función hedónica y para activar la estimulación cerebral de dopamina y serotonina deficitaria. El obeso engorda por comer más allá de sus necesidades biológicas y alimentarias, buscando en el alimento una simple recompensa sensorial y cerebral. El gordo engorda porque está buscando un placer, una satisfacción o un desarrollo personal que es momentánea o permanentemente incapaz de encontrar de otro modo.<br /><br />¿Considera fracasados los métodos que restringen las calorías?<br /><br />Con ellos, cuando alguien quiere adelgazar, no solo tiene que detener esas búsqueda del placer, sino también invertirla para cambiar el chip hacia la restricción. De ahí el fracaso lógico de métodos basados en la restricción cuantitativa equilibrada. La búsqueda de nuevos medios de adelgazamiento me llevó a alejarme de las propuestas del pasado para idear un método que pudiera transmitir esa nueva esperanza.<br /><br />¿Una dieta placentera? Resulta difícil de creer...<br /><br />La dieta es un castigo para estas personas. ¿Cómo hacer que adelgacen? Fabricando una dieta que no produzca castigo sino recompensa, placer. Un método sencillo, comprensible para todos y dividido en cuatro fases: dos para adelgazar y dos para estabilizar. Es un sistema rápido, es la guerra: en la primera fase se pierden dos kilos en cuatro o cinco días. Eso produce una sensación de éxito, mejora la autoestima porque la persona se ve capaz de superar un reto difícil. La segunda fase es menos rápida, un kilo a la semana, y dos meses después viene la tercera fase, la de consolidación, que dura diez días por kilo perdido. La última fase es una dieta para el resto de la vida con cuatro reglas: conservar la base alimentaria, los jueves tomar proteínas, andar al menos 20 minutos al día e ingerir tres cucharadas diarias de salvado de avena.<br /><br />¿Y dónde está el placer?<br /><br />Quien sigue la dieta es capaz de hacer una cosa difícil y la recompensa es estar normal y poder hacer cosas normales, no estar en una cárcel de grasa, pero deben verse los resultados rápido porque, de lo contrario, se abandona. Quien sigue la dieta se convierte en un guerrillero. Antes era un esclavo de su peso, pero luego se ve capaz de resistir y liberarse de esa cárcel. Mi ambición es crear un sistema para recuperar la felicidad perdida, y el primer paso, en el caso de las personas obesas y con sobrepeso, es adelgazar: al hacerlo mejoran su actividad laboral, las relaciones sociales... en definitiva, cambian de vida. La civilización ahora fabrica gordos y si rebajamos el sobrepeso van a ver otra vida.<br /><br />¿Su dieta es para todos y para siempre?<br /><br />Para toda la vida en el caso de las personas que deben adelgazar más de siete kilos, para el resto, no.<br /><br />¿Hay algún alimento prohibido en ella?<br /><br />Se puede comer de todo, pero no aconsejo las patatas fritas, tampoco el alcohol en exceso, ni la fritura. No digo que estén prohibidos, sino que no hay que abusar. Si estoy en un aeropuerto y todo está cerrado, voy a McDonalds y compro patatas fritas, pero si puedo elegir prefiero un pescado. Considero peligrosos los copos de maíz, un alimento vacío, es mejor el cereal natural o el pan.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-80561125760102092242012-03-12T16:17:00.000-07:002012-03-12T16:18:07.975-07:00Pescados, vital alimentoIdeales en toda ocasión, se pueden preparar de muchas formas, por eso es importante conocer sobre las distintas maneras de cocinarlo y su punto de cocción. Veamos entonces las distintas posibilidades de preparación en el menú diario.<br /><br />AL HORNO. Muchas son las combinaciones que podemos hacer por este método de cocción, por ejemplo: condimentar bifes de pescado y disponerlos en fuente de horno sobre rodajas de tomate, aros finos de cebolla, sal, orégano, rociar con aceite de oliva y hornear. En bifes condimentados y recubiertos por una capa de puré de papas con hierbas picadas y queso rallado. En bifes rellenos con tiras de panceta o con mejillones, ajo y perejil, en fuente de horno rociados con vino blanco y caldo.<br /><br />EN "PAPILLOTE". Se colocará en un cuadrado de papel aluminio un bife o trozo de pescado, salpimentar y colocar encima morrón rojo, rodajas de tomate, orégano, sal, pimienta y un chorrito de aceite de oliva. Cerrar el papel formando un paquetito y llevar al horno. Para este método son ideales el salmón, el lenguado, merluza o atún.<br /><br />A LA PARRILLA. Ideal para corvina, merluza, etc., bien limpios y muchas veces rellenos. Envueltos en papel aluminio.<br /><br />FRITOS. Lavar y secar bien el pescado, cortar en rodajas o bifes, condimentarlo con sal, pimienta y jugo de limón y pasarlo por harina para evitar que la humedad haga saltar el aceite -también se puede pasar por pan rallado y huevo batido. Freírlo luego en aceite caliente hasta dorar. Puede también pasarse el pescado por una pasta de harina, huevo y cerveza y luego dorar en aceite.<br /><br />HERVIDOS. Es un método de cocción sano y no menos sabroso. Puede utilizarse para los pescados enteros o los bifes. Colocar en una olla agua, gustos, un poco de vino blanco, cebolla, ajo, perejil y rodajas de limón. Llevar al fuego y cocinar durante aproximadamente 20 minutos. Agregar luego el pescado y dejar unos minutos dependiendo de si son bifes, rodajas o enteros (10 a 15 minutos aprox.)<br /><br />A LA PLANCHA. Condimentar bifes o rodajas de pescado y colocarlas en plancha caliente con un chorrito de aceite de oliva. Servirlo espolvoreado de hierbas picadas.<br /><br />EN CAZUELAS. Pueden utilizarse distintas variedades de pescados tanto en rodajas gruesas como en bifes. Se prestan para muy variadas combinaciones desde la clásica con salsa de tomate a las de crema, yogures, cerveza, etc. Permiten integrar gran variedad de alimentos para lograr así originales preparaciones.<br /><br />EN MICROONDAS. El pescado es uno de los alimentos ideales para preparar en microondas. Pueden utilizarse en bifes con suaves rellenos y cubiertos con una liviana salsa o solos rociados con jugo de limón, hierbas aromáticas, etc.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-36913906841479368882012-03-12T16:16:00.000-07:002012-03-12T16:17:14.767-07:00Carnes rojas y blancas: beneficios y peligrosLa carne es un alimento importante en nuestra dieta por sus propiedades: un alto contenido en proteínas de buena calidad y el aporte de vitaminas y minerales. Pero no todas son igual de beneficiosas para la salud ni deben comerse con la misma frecuencia.<br /><br />Mientras que las carnes blancas son menos grasas y pueden consumirse unas 3 ó 4 veces a la semana, «las rojas, por su alto contenido en grasas saturadas, no deberían tomarse más de dos veces al mes», asegura a ABC.es la nutricionista María José Ibáñez, presidenta del Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas del País Vasco y miembro de AED-N.<br /><br />Las consideradas carnes blancas son el pollo, el pavo y el conejo. Entre las rojas, que tienen más hierro, se encuentran la vaca, el buey y el toro. Pero también, aunque sean menos consumidas, entran en este grupo las vísceras, la carne de caza y la de caballo y embutidos como el chorizo y el salchichón.<br /><br />En el caso del cordero y el cerdo, su clasificación «depende de la edad del animal», explica Ibáñez. Las piezas de animales jóvenes, más claras, se consideran blancas, y las de adultos, de tono más oscuro, rojas.<br /><br />«Por su alto contenido en hierro, la carne roja resulta interesante para prevenir la anemia, sin embargo, también son ricas en purinas, por lo que su consumo excesivo se relaciona con la aparición de gota», advierte la nutricionista, que recomienda consumirlas con moderación por su «alto contenido en grasas saturadas». «Un elevado consumo de este tipo de grasas se relaciona con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares», concluye.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5379374179821017654.post-23573812881495758542012-03-12T16:15:00.000-07:002012-03-12T16:16:19.568-07:00Incrementa riesgo de subir de peso desayunar alimentos fritosLos sopes, huaraches, tacos, tamales, gorditas, entre otros alimentos tan representativos de la gastronomía mexicana y que fácilmente se localizan en puestos de la calle, resultan prácticos para la gente que tiene poco tiempo para desayunar.<br /><br />Sin embargo, consumirlos a menudo puede resultar dañino para la salud, advirtió Blanca Estela Pavón Velázquez, nutrióloga de la Unidad de Medicina Familiar, con Unidad Médica de Atención Ambulatoria (UMF/UMAA), número 162 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).<br /><br />Recordó que estos alimentos en su mayoría son preparados con grandes cantidades de aceite y/o manteca que contienen altos niveles de hidratos de carbono, los cuales junto con la grasa dan energía, que al no ser ocupada, se almacena en forma de triglicéridos y colesterol principalmente, lo que llega a causar sobrepeso u obesidad.<br /><br />La especialista señaló que esto puede desencadenar problemas cardiovasculares, como cardiopatía coronaria (infarto del miocardio), trombosis, hipertensión arterial, incremento de colesterol y triglicéridos y ateroesclerosis (engrosamiento de paredes arteriales), entre otros padecimientos derivados del problema de peso.<br /><br />Pavón Velázquez sostuvo que un desayuno nutritivo debe contener una ración de fruta y de leguminosa o producto de origen animal (lentejas, queso, huevo), así como dos piezas de verduras y cereales o tubérculos (papa, semillas, pan).<br /><br />En caso de consumir sopes, quesadillas o fritangas es recomendable que se elaboren en casa con poco aceite (grasa), e incluirle más verduras y leguminosas (frijol) para balancear el alimento, subrayó la dietista.<br /><br />Asimismo, recordó que practicar algún deporte por lo menos 30 minutos diarios ayudará también al organismo a ocupar la energía que se consume en cada comida para evitar que se almacene como grasa.<br /><br />De igual modo recordó que el primer alimento del día brinda los nutrimentos que requiere el cuerpo, como hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales para mejorar el funcionamiento del organismo.<br /><br />DESAYUNO NUTRITIVO<br /><br />Un desayuno nutritivo aumenta la capacidad de concentración y aprendizaje, disminuye el riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad, y se obtiene la energía para realizar las actividades Un desayuno nutritivo ha sido un factor importante en la prevención de sobrepeso y obesidad, ya que reduce la ingesta de grandes cantidades de calorías durante el día ya que se consume menos alimentos el resto del día, posiblemente debido a que los niveles de glucosa en la sangre se mantienen más estables que en comparación con las personas que no desayunan.Unknownnoreply@blogger.com0