Ejercicios que practicas diario sin darte cuenta

El ejercicio físico es recomendado cuando estamos tratando de perder algunos kilitos o queremos lucir una figura tonificada. Sin embargo, los especialistas también lo aconsejan para mejorar la salud, pues ayuda a prevenir futuras enfermedades y a fortalecer el sistema cardiovascular.

Lo ideal, dice la kinesióloga de Clínica Avansalud, Macarena Scaff, es realizar actividades físicas del tipo aeróbicas, es decir, caminata, trote, andar en bicicleta, nadar, bailar, practicar gimnasia o baile.

"Y para que realmente hagan efecto, lo recomendable es realizarlas entre 30 y 60 minutos por sesión, mínimo tres veces por semana y ojalá sin interrupciones", agrega. Pero, ¿qué pasa si no tenemos tiempo como para dedicarnos a estas actividades? ¿O si, por algún motivo, no podemos ir al gimnasio? La respuesta de la kinesióloga es clara: podemos mejorar nuestro estilo de vida aplicando pequeños cambios en la rutina diaria.

Se trata de ejercicios que implican un esfuerzo aeróbico, pero que casi no nos daremos cuenta de que los estamos practicando, pues formarán parte de nuestra vida cotidiana:

- Utilizar las escaleras normales en lugar de las mecánicas o de los ascensores.
- Lavar el auto a mano en vez de llevarlo a un lugar para que lo hagan.
- Cortar el pasto en vez de llamar a un jardinero.
- Caminar a la oficina de nuestro compañero de trabajo en vez de llamarlo por teléfono.
- Bajarse del metro dos estaciones antes y caminar hacia el trabajo o usar la bicicleta.
- También es útil dar pasos durante el día, aunque sea por un par de minutos, ya que no es bueno para nuestro sistema circulatorio estar sentados por ocho horas o más sin movernos.

Tanto para realizar ejercicios físicos en la casa, la oficina o el gimnasio, siempre es necesario someterse a un chequeo médico previo, con el fin de descartar cualquier contraindicación, sobre todo si la persona presenta antecedentes de problemas cardiovasculares, advierte Macarena Scaff.

"Y además se recomienda comenzar de manera gradual, tanto en lo referente al tiempo de duración del ejercicio como a la resistencia. Lo mejor es tomarse pausas hasta ir mejorando nuestro estado físico y partir con 3 ciclos de 10 minutos de bicicleta para llegar gradualmente a 30 minutos sin parar", detalla la especialista de Clínica Avansalud.

En el gimnasio, lo mejor es utilizar la trotadora (para correr o caminar) y también la bicicleta, elíptica o escaladora. "Otra opción es acceder a las clases grupales que ofrecen algunos de estos recintos tales como gimnasia aeróbica, aerobox o baile entretenido, que también son buenas para nuestro corazón", agrega.

En cuanto al yoga y pilates, la experta de Avansalud sostiene que "estas disciplinas ayudan fundamentalmente a mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento muscular" y que lo mejor es combinarlas con esfuerzos aeróbicos para tener resultados óptimos".

Cómo quemar grasa abdominal

Estás cansada de pasarte la mano por el abdomen para disimular que has aumentado de peso, ya no quieres usar blusas anchas que en vez de disimular hacen que parezcas con más kilitos encima, entonces es hora de saber cómo quemar grasa abdominal. Te daremos sencillos consejos para que tu abdomen sea la envidia entre tus amigas.

EJERCICIOS INTENSOS Y BREVES
Una de las recomendaciones para quemar la grasa abdominal es hacer ejercicio; pero la pregunta es qué tipo de ejercicio. Bien, los expertos han determinado que para aplanar el abdomen uno de los métodos más eficaces son los entrenamientos de intervalo, algo así como la popular técnica Tabata que consiste en un plan especializado de pequeñas ráfagas de ejercicio para quemar grasa. Vale la pena consultarle a tu entrenador personal.

ACEITE DE OLIVA
Los compuestos del aceite de oliva estimulan las hormonas del estómago que le indican al cerebro que está lleno y, en consecuencia, te reduce el apetito. Lo ideal es que consumas un poco de aceite sumergido en un trozo de pan e ingerirlo 15 minutos antes de cada comida, esa sencilla actividad te hará evitar comidas innecesarias.

HIDRATARSE BIEN
Es cierto que los 8 vasos de agua ayudan al organismo y cuando se trata de quemar grasa abdominal, el asunto viene muy bien. El agua activa tu metabolismo y cuando este se mantiene en equilibrio, te ayuda con la quema de grasas principalmente en la zona abdominal. Tomar agua es importante pero en exceso puede generarte hinchazón y malestar. ¡Cuidado!

Practica yoga y pierde peso

Cuando adoptas al yoga como un estilo de vida, logras calmar tu mente, además quemarás muchas calorías, por lo que perderás peso. Es benéfico para tonificar y esculpir tu cuerpo, especialmente si practicas un tipo de yoga que sea físicamente más activo, como el Ashtanga, Vinyasa o Birkram (yoga caliente).

Con esta variante del yoga puedes quemar más de 400 calorías en una hora, es decir, casi la misma cantidad del gasto energético que perderías si corres por 40 minutos. Al respecto, un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió una fuerte relación que existe entre la práctica del yoga y el control de peso, debido a que se “come con conciencia”.

El estudio no encontró una relación similar entre comer conscientemente con otro tipo de actividades físicas como correr o caminar. “Estar alerta de tus actos” es algo muy poderoso, especialmente cuando se trata del peso. Cuando la gente reconoce sus actos, tienen una mejor toma de decisiones, por lo que tendrás una mayor capacidad para descubrir qué hace que tu cuerpo y mente estén sanos.

Con la práctica constante del yoga, te darás cuenta, por ejemplo, de lo bien que sabe la comida y comerás más lento para saborear cada bocado, ya que los estudios han descubierto que cuando te tomas más tiempo para estar sentada en la mesa, comes menos.

Recuerda que la finalidad del yoga no es adelgazar, eso es algo que se da por sentado. El objetivo es tener paz y control interno para optimizar tu calidad de vida; cuando tus emociones están en equilibrio, tu cuerpo se mantiene en un estado pleno, saludable y feliz.