Con estos 10 secretos tendrás éxito en la pérdida de peso. ¡GARANTIZADO!

1. Establezca metas

Las personas exitosas establecen metas en todos los aspectos de sus vidas y la salud física no es la excepción. Fíjese metas realistas bajo principios inteligentes … Específicos, medibles, alcanzables, realistas, oportunos.

Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder la meta a largo plazo puede ser abrumador, por lo que es recomendable dividirlo en metas mensuales y semanales y celebrar sus logros para que los ánimos no decaigan.



2. Tenga un plan

Escriba su plan de alimentación. Planee sus comidas a la semana y a la vez hacer compras cada semana con una lista de compras. Evite los pasillos de las galletas, bebidas, aperitivos y alimentos procesados. Es mejor buscar los elementos exteriores del supermercado donde se encuentran las verduras y frutas, carnes y alimentos naturales.

También es importante que haga un plan de ejercicio o conseguir a alguien que lo haga para usted y seguirlo de forma responsable.

3. Hacer cambios en el estilo de vida

perdida de peso

La alimentación saludable es un estilo de vida y hacer los cambios necesarios hasta formarse nuevos hábitos es indispensable. Usted puede encontrar algunos de sus amigos o incluso la familia que intentarán sabotear sus esfuerzos por cambiar sus hábitos y esto puede ser difícil de tratar. Sin embargo después de unos meses de persistencia podrás ver los resultados y esto le ayudará con su motivación.

4. Motivación y Apoyo

El cambio de una vida de malos hábitos alimenticios no es fácil! Encontrar un compañero para trabajar, que le ayude a mantenerse en el buen camino es aun más difícil. Si es necesario, utilizar el soporte en línea e incluso hay gente por ahí que están dispuestos a darle soporte por correo electrónico y la motivación por un módico precio.

5. Control de Porciones

Una de las maneras más fáciles para reducir las calorías consumidas y así comenzar su programa de pérdida de peso es reducir el tamaño de las porciones. Use platos más pequeños, comprar menos cantidad de alimentos si es necesario. Coma despacio, saborear cada bocado y masticar los alimentos.

6. Azúcar y Grasa

Nuestros supermercados nos están bombardeando con las opciones bajas en grasa en los alimentos, pero si lees la letra pequeña te darás cuenta de que están cargados de azúcar.

Evite el azúcar procesada (blanco o marrón) y todos los alimentos grasos como la comida chatarra, galletas, etc. El azúcar está envenenando nuestra sociedad y se oculta en todos los alimentos procesados ​​que compramos, así que tener cuidado con lo que lleva a la boca.

7. Ejercitarse

Muévase más. El ejercicio aumenta el metabolismo y mantiene nuestra fuerza muscular y la resistencia. Haga ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días hasta que se convierta en un hábito. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio y puede hacerlo con un amigo. El ciclismo y la natación son fáciles de hacer y ayudan a las articulaciones. Si usted disfruta de la compañía y las clases probar el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es ideal para la construcción de músculo y quema calorías más rápido. Eso si asegúrese de utilizar la técnica correcta para evitar lesiones.

8. Los mejores alimentos para comer son:

Una buena fuente de proteínas, carne magra, pollo, pescado, huevos, lentejas y frijoles.

Coma toda la variedad de verduras que sea posible. Evite la cocción excesiva ya que puede matar el sabor y el valor nutritivo de las verduras. Para información de recetas rápidas y sencillas puede buscar consejos de cocina en línea.

Añadir a su dieta una o dos piezas de fruta al día.

También es importante comer cereales integrales no procesados ​​como la avena y el arroz.

9. Los alimentos que se deben evitar:

Evite todas las grasas trans, azúcar, gaseosas, refrescos y bebidas deportivas. Los alimentos procesados, envasados ​​y galletas saladas, cereales, harinas blancas, arroz blanco, etc. Mantenga su consumo de alcohol a un mínimo. Estos son calorías vacías.

10. Evitar la tentación

Si hay ciertos factores desencadenantes a su exceso o mala elección de alimentos que es necesario evitar. No se acerque a los pasillos en el supermercado, evitar los lugares de comida rápida como la peste. Todo es cuestión de opciones y usted puede elegir hacer las decisiones correctas que ayuden a su salud con un poco de disciplina.

Siga estos 10 consejos y usted encontrará que tiene más energía y confianza, su ropa se le empezará a ver mejor. Buena suerte con sus objetivos de pérdida de peso!

Con estos 5 efectivos Tips conseguirás un abdomen sin grasa ¡TOMA NOTA!

Si usted es obeso y realmente desea bajar de peso, no es necesario poner en peligro su vida en el proceso. Todo lo que necesitas es descubrir los pasos correctos a seguir. Estos son algunos consejos que le ayudarán a bajar de peso fácil:



• Use la grasa almacenada en su cuerpo

Su cuerpo realmente utiliza los alimentos para obtener energía. Cuando usted tiene un exceso de energía, su cuerpo lo almacena como grasa. Por lo tanto, si usted consume más alimentos de los que su cuerpo necesita para hacer las tareas diarias es probable que aumente de peso. Usted puede comenzar a perder peso mediante el uso de la grasa almacenada en su cuerpo. Puedes empezar por reducir la cantidad de calorías que usted consume a diario. También debe aumentar su nivel de actividad física con el fin de bajar de peso.

• Introducir cambios en su dieta gradualmente

Usted tiene que poco a poco introducir cambios en su dieta. No tiene que morirse de hambre sólo para perder peso. Tienes que empezar a reducir la cantidad de alimentos ricos en almidón poco a poco. Es necesario reducir su desayuno, almuerzo y cena.

• Tomar más de frutas y verduras

bajar de peso fácil

Como usted va a reducir el nivel de alimentos ricos en almidón, necesita incorporar a su dieta más frutas y verduras para bajar de peso fácilmente. Puede comenzar por tomar suficientes naranjas a diario. También puede tomar piñas y otras frutas agradables. También debe asegurarse de comer más zanahorias, judías verdes, espinacas, brócoli y otras verduras, le ayudarán a bajar de peso fácil.

• Participar en el ejercicio físico todos los días

Usted tiene que empezar a hacer ejercicio físico diario si en realidad esta comprometido en perder peso. El ejercicio diario le ayudará a quemar el exceso de grasa de su cuerpo. Usted debe evitar involucrarse en los ejercicios físicos extenuantes. Todo lo que necesita es participar en su deporte favorito. También puede ir a correr o caminar diario. Lo que si tiene que ser es consistente con cualquiera de los ejercicios, si realmente quiere ver grandes resultados.

• Tenga cuidado con lo que usted bebe

Tienes que ver el tipo de bebidas que toma a diario. Debe evitar tomar alcohol y bebidas no saludables. Usted bien debe beber más de agua y otras bebidas no alcohólicas. Ellos le ayudan a hidratar su cuerpo y a bajar de peso.

Por último, hay que tener paciencia al seguir los consejos mencionados anteriormente. Es necesario anotar su plan y también asegúrese de seguir de manera consistente. Usted va a terminar por perder peso con facilidad cuando realmente se comprometa con los pasos descritos anteriormente.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRICEPS

Los tríceps son parte de un grupo muscular llamado "Extensor". Esto significa que, cuando se doblan los codos y cuando se extienden los brazos, el tríceps está involucrado en el movimiento.

El tríceps se divide en tres cabezas: cabeza medial (que está cerca de la parte interior del cuerpo); Cabeza larga (que se encuentra en el centro del brazo); Cabeza lateral (que se encuentra en la parte exterior del brazo)

Aunque los bíceps sean el orgullo de la mayoría de los practicantes de musculación, es el tríceps que ocupa más espacio en la parte superior del brazo (cerca del 60% del brazo), y es por eso que debe ser tan trabajado como los bíceps, especialmente si quieres tener brazos voluminosos.

Si practicas un deporte que requiere un movimiento rápido de brazos, como el tenis, béisbol, voleibol, baloncesto, etc., es importante fortalecer tus tríceps.

Nota: Al ejercitar tu tríceps, realiza diversos tipos de movimientos. El músculo no debe ser utilizado sólo para un tipo de movimiento porque después, al hacer un movimiento más brusco, más allá de tus límites, es posible lesionarte. Una lesión en el tríceps puede tardar hasta seis meses o más para recuperarse.

Los brazos están acostumbrados a diferentes tipos de movimientos y esfuerzos durante el día. Es por eso que, en el gimnasio, es necesario darles un nuevo estímulo, donde había sólo una línea separando el esfuerzo del dolor. La regla es simple: para desarrollar los brazos, es necesario aumentar la carga.

Ejercicio 1

Fondos (weighted dips)

Es, de hecho, el ejercicio más efectivo de peso corporal que puedes hacer para alcanzar la cabeza lateral del tríceps. Este es un ejercicio compuesto que trabaja otros grupos musculares como el músculo pectoral mayor y menor, deltoides (parte frontal), romboides, latissimus dorsi, etc..

¿Cómo hacerlo?

Pon las manos en un banco con un agarre cerrado en pronación. Pon tus pies sobre un banco cerca de ti y mantén las piernas ligeramente flexionadas. Baja el cuerpo hasta que sientas un leve estiramiento sobre los hombros. Vuelve a empujar el cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos se queden casi estirados. No dejes que tus hombros suban mientras realizas el ejercicio. Repite el movimiento tantas veces como sea necesario.

Si quieres disminuir la dificultad, puedes poner tus pies en el suelo. Si deseas aumentar la dificultad e intensificar el ejercicio, pon una carga sobre los muslos.

Ejercicio 2

Extensión de tríceps, sentado, con una mancuerna:

¿Cómo hacerlo?

Siéntate en un banco plano y posiciona la mancuerna sobre tu cabeza, con el codo en la vertical y un agarre en semipronación. Luego, baja el antebrazo en la parte posterior de la parte superior del brazo, manteniendo el codo fijado verticalmente. Extiende el antebrazo sobre la cabeza. Repite el movimiento dependiendo de la cantidad deseada de veces. Así que hagas una serie, cambia el brazo.

Ejercicio 3

Tríceps en polea alta, manos en pronación:

Este ejercicio trabaja las tres cabezas del tríceps (lateral, medial y cabeza larga). Es un ejercicio de fácil ejecución, recomendado para las personas que están empezando la musculación. Las series de 10 a 15 repeticiones producen los mejores resultados.

¿Cómo hacerlo?

De pie, posiciónate de frente ante la polea, agarrando la manija. Inspira cuando estés tirando el cable hacia abajo hasta bloquear los codos, sin nunca separarlos del cuerpo. Expira al volver a la posición inicial.

-Si realizas este ejercicio con una cuerda, vas a trabajar más intensamente la cabeza lateral del tríceps.

-Si realizas el movimiento con las manos en supinación, vas a trabajar más intensamente la cabeza medial.

-Si realizas el movimiento con una carga muy alta, es recomendable inclinar el cuerpo hacia adelante para aumentar tu estabilidad.

Tips para abdomen plano ¡sin perder músculo!

Bájale al azúcar: Tanto este alimento como la fructosa, se convierten en uno de los peores enemigos del organismo, incluyendo a los que son naturales, pues con el tiempo se convierten en una acumulación excesiva de azúcar estancada en el organismo.

Agrega grasas a tu dieta: ¡Ojo! No cualquiera, las ideales son las grasas Omega 3 de orígen animal, pues se distribuyen de manera correcta en todo el cuerpo y no se quedan concentradas en una sola zona (en este caso no queremos que nos hagan pancita).

Respira lento: Cuando estés comiendo debes mantenerte en calma tanto mental como fisicamente, le permite a tu cuerpo estar consciente de los nutrientes que está consumiendo, por lo tanto se dirigirán a los lugares adecuados previniendo su estancamiento.

Duerme 8 horas: Para que tu cuerpo pueda trabajar al 100 durante el día, hay que descansar lo suficiente. Es indispensable despertarse con energías para que puedas realizar todas las actividades que tienes pendientes y eliminar las calorías que están de más en el cuerpo.

Realiza ejercicios de zona: Corre 20 minutos diarios para que tu cuerpo entre en calor y enseguida haz una rutina donde lo único que esté en movimiento sea tu cintura, cadera y abdomen. Uno de los mejores es tomar un palo y colocarlo atrás del cuello para después balancearte de un lado a otro.

Ejercicios que practicas diario sin darte cuenta

El ejercicio físico es recomendado cuando estamos tratando de perder algunos kilitos o queremos lucir una figura tonificada. Sin embargo, los especialistas también lo aconsejan para mejorar la salud, pues ayuda a prevenir futuras enfermedades y a fortalecer el sistema cardiovascular.

Lo ideal, dice la kinesióloga de Clínica Avansalud, Macarena Scaff, es realizar actividades físicas del tipo aeróbicas, es decir, caminata, trote, andar en bicicleta, nadar, bailar, practicar gimnasia o baile.

"Y para que realmente hagan efecto, lo recomendable es realizarlas entre 30 y 60 minutos por sesión, mínimo tres veces por semana y ojalá sin interrupciones", agrega. Pero, ¿qué pasa si no tenemos tiempo como para dedicarnos a estas actividades? ¿O si, por algún motivo, no podemos ir al gimnasio? La respuesta de la kinesióloga es clara: podemos mejorar nuestro estilo de vida aplicando pequeños cambios en la rutina diaria.

Se trata de ejercicios que implican un esfuerzo aeróbico, pero que casi no nos daremos cuenta de que los estamos practicando, pues formarán parte de nuestra vida cotidiana:

- Utilizar las escaleras normales en lugar de las mecánicas o de los ascensores.
- Lavar el auto a mano en vez de llevarlo a un lugar para que lo hagan.
- Cortar el pasto en vez de llamar a un jardinero.
- Caminar a la oficina de nuestro compañero de trabajo en vez de llamarlo por teléfono.
- Bajarse del metro dos estaciones antes y caminar hacia el trabajo o usar la bicicleta.
- También es útil dar pasos durante el día, aunque sea por un par de minutos, ya que no es bueno para nuestro sistema circulatorio estar sentados por ocho horas o más sin movernos.

Tanto para realizar ejercicios físicos en la casa, la oficina o el gimnasio, siempre es necesario someterse a un chequeo médico previo, con el fin de descartar cualquier contraindicación, sobre todo si la persona presenta antecedentes de problemas cardiovasculares, advierte Macarena Scaff.

"Y además se recomienda comenzar de manera gradual, tanto en lo referente al tiempo de duración del ejercicio como a la resistencia. Lo mejor es tomarse pausas hasta ir mejorando nuestro estado físico y partir con 3 ciclos de 10 minutos de bicicleta para llegar gradualmente a 30 minutos sin parar", detalla la especialista de Clínica Avansalud.

En el gimnasio, lo mejor es utilizar la trotadora (para correr o caminar) y también la bicicleta, elíptica o escaladora. "Otra opción es acceder a las clases grupales que ofrecen algunos de estos recintos tales como gimnasia aeróbica, aerobox o baile entretenido, que también son buenas para nuestro corazón", agrega.

En cuanto al yoga y pilates, la experta de Avansalud sostiene que "estas disciplinas ayudan fundamentalmente a mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento muscular" y que lo mejor es combinarlas con esfuerzos aeróbicos para tener resultados óptimos".

Cómo quemar grasa abdominal

Estás cansada de pasarte la mano por el abdomen para disimular que has aumentado de peso, ya no quieres usar blusas anchas que en vez de disimular hacen que parezcas con más kilitos encima, entonces es hora de saber cómo quemar grasa abdominal. Te daremos sencillos consejos para que tu abdomen sea la envidia entre tus amigas.

EJERCICIOS INTENSOS Y BREVES
Una de las recomendaciones para quemar la grasa abdominal es hacer ejercicio; pero la pregunta es qué tipo de ejercicio. Bien, los expertos han determinado que para aplanar el abdomen uno de los métodos más eficaces son los entrenamientos de intervalo, algo así como la popular técnica Tabata que consiste en un plan especializado de pequeñas ráfagas de ejercicio para quemar grasa. Vale la pena consultarle a tu entrenador personal.

ACEITE DE OLIVA
Los compuestos del aceite de oliva estimulan las hormonas del estómago que le indican al cerebro que está lleno y, en consecuencia, te reduce el apetito. Lo ideal es que consumas un poco de aceite sumergido en un trozo de pan e ingerirlo 15 minutos antes de cada comida, esa sencilla actividad te hará evitar comidas innecesarias.

HIDRATARSE BIEN
Es cierto que los 8 vasos de agua ayudan al organismo y cuando se trata de quemar grasa abdominal, el asunto viene muy bien. El agua activa tu metabolismo y cuando este se mantiene en equilibrio, te ayuda con la quema de grasas principalmente en la zona abdominal. Tomar agua es importante pero en exceso puede generarte hinchazón y malestar. ¡Cuidado!

Practica yoga y pierde peso

Cuando adoptas al yoga como un estilo de vida, logras calmar tu mente, además quemarás muchas calorías, por lo que perderás peso. Es benéfico para tonificar y esculpir tu cuerpo, especialmente si practicas un tipo de yoga que sea físicamente más activo, como el Ashtanga, Vinyasa o Birkram (yoga caliente).

Con esta variante del yoga puedes quemar más de 400 calorías en una hora, es decir, casi la misma cantidad del gasto energético que perderías si corres por 40 minutos. Al respecto, un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió una fuerte relación que existe entre la práctica del yoga y el control de peso, debido a que se “come con conciencia”.

El estudio no encontró una relación similar entre comer conscientemente con otro tipo de actividades físicas como correr o caminar. “Estar alerta de tus actos” es algo muy poderoso, especialmente cuando se trata del peso. Cuando la gente reconoce sus actos, tienen una mejor toma de decisiones, por lo que tendrás una mayor capacidad para descubrir qué hace que tu cuerpo y mente estén sanos.

Con la práctica constante del yoga, te darás cuenta, por ejemplo, de lo bien que sabe la comida y comerás más lento para saborear cada bocado, ya que los estudios han descubierto que cuando te tomas más tiempo para estar sentada en la mesa, comes menos.

Recuerda que la finalidad del yoga no es adelgazar, eso es algo que se da por sentado. El objetivo es tener paz y control interno para optimizar tu calidad de vida; cuando tus emociones están en equilibrio, tu cuerpo se mantiene en un estado pleno, saludable y feliz.