Come los siguientes 16 alimentos quemagrasas con regularidad, y perderás grasa casi sin esfuerzo. Una forma eficaz de perder peso es hacer una alimentación saludable automática.
1. Las almendras y otros frutos secos
2. Los frijoles
3. La espinaca
4. Consume calcio para quemar grasa
5. Harina de avena
6. Huevos
7. Pescados y ácidos grasos omega 3
8. La linaza un quemagrasas ideal
9. La mantequilla de maní
10. Aceite de oliva
11. Cereales integrales
12. Suero de leche
13. Frambuesas y otras bayas
14. El té verde uno de los quema grasas naturales más usados
15. Vinagre de sidra de manzana
16. Las manzanas y las peras
Aumentar el efecto de estos quemagrasas naturales
Un recomendación es que comiences por comer al menos dos porciones de cada tipo cada semana y que además, incluyas la actividad física, que siempre será recomendada para mejorar la salud en general.
Con estos alimentos no sólo vas a quemar más grasa, también estarás en el camino hacia mejorar tu salud, ya que estos alimentos además de actuar como quema grasas, también contienen importantes vitaminas y minerales, fibra, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una mente y un cuerpo sanos.
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lunes, 13 de marzo de 2017
16 alimentos quemagrasas naturales
Come los siguientes 16 alimentos quemagrasas con regularidad, y perderás grasa casi sin esfuerzo. Una forma eficaz de perder peso es hacer una alimentación saludable automática.
1. Las almendras y otros frutos secos
2. Los frijoles
3. La espinaca
4. Consume calcio para quemar grasa
5. Harina de avena
6. Huevos
7. Pescados y ácidos grasos omega 3
8. La linaza un quemagrasas ideal
9. La mantequilla de maní
10. Aceite de oliva
11. Cereales integrales
12. Suero de leche
13. Frambuesas y otras bayas
14. El té verde uno de los quema grasas naturales más usados
15. Vinagre de sidra de manzana
16. Las manzanas y las peras
Aumentar el efecto de estos quemagrasas naturales
Un recomendación es que comiences por comer al menos dos porciones de cada tipo cada semana y que además, incluyas la actividad física, que siempre será recomendada para mejorar la salud en general.
Con estos alimentos no sólo vas a quemar más grasa, también estarás en el camino hacia mejorar tu salud, ya que estos alimentos además de actuar como quema grasas, también contienen importantes vitaminas y minerales, fibra, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una mente y un cuerpo sanos.
jueves, 2 de marzo de 2017
AGUA DE JENGIBRE PARA PERDER GRASA DEL ABDOMEN Y LOS MUSLOS
Hay una solución para adelgazar que es incuestionablemente eficaz en la fusión de la grasa sobre todo en el vientre, caderas y muslos, agua de jengibre.
Sin duda, este remedio casero para el exceso de libras está muy lejos de otras soluciones de dieta que contienen una variedad de ingredientes, cada uno reclamando aportar algo mágico.
Puede ser difícil de creer que una solución totalmente natural que consiste solamente en el jengibre y el agua puede hacer maravillas, pero muchos pueden atestiguar a sobre la eficacia para cortar la grasa.
Todos saben que el jengibre es una hierba que posee propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas. También es conocida por sus propiedades antioxidantes. Los curanderos tradicionales recomiendan jengibre para prácticamente cualquier cosa, desde malestar estomacal hasta cáncer.
Algunos de los increíbles beneficios para la salud, fruto de beber agua de jengibre, además de su capacidad para hacer que su abdomen y los muslos luzcan mejor:
El agua de jengibre es buena contra el dolor en las articulaciones y las hinchazones. Como se mencionó anteriormente, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, es por esta razón que poner la ebullición de jengibre en agua y consumir el resultante, puede ayudar en el tratamiento de articulaciones dolorosas e inflamadas. Es el remedio casero perfecto para las personas con artritis.
Ayuda a prevenir el cáncer y otras enfermedades asociadas con la inflamación. Varios. Los estudios han demostrado que las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del jengibre, pueden ayudar en la prevención el desarrollo del cáncer, así como el crecimiento y la multiplicación de las células cancerosas ya existentes. Dado que se trata de un excelente luchador de la inflamación, el jengibre también se dice que ayuda en la inhibición del desarrollo de diversas enfermedades relacionadas con la inflamación. Algunas de ellos incluyen la diabetes, osteoporosis y síndrome metabólico.
Beber agua de jengibre ayuda a proteger el corazón. Hay diferentes razones por las que la bebida puede ayudar a proteger el corazón y el resto de su sistema cardiovascular de cualquier daño. Por ejemplo, el jengibre es muy bueno para bajar los niveles de colesterol malo. La hierba también se conoce por ayudar a diluir la sangre y reducir la hipertensión.
La hierba que se usa en la fabricación de la bebida puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Las soluciones Antienvejecimiento vienen en abundancia en estos días. Si usted está en la búsqueda de una forma económica, eficaz y natural de mantener su piel joven y saludable, sólo tiene que tener agua de jengibre que reúne una gran cantidad de antioxidantes capaces de proteger a las células de la piel (y otras células en el cuerpo) a partir de los radicales libres dañinos.
Todos estos son sólo algunos de los beneficios para la salud que ofrece el jengibre. Es uno de los más fáciles de hacer soluciones para casi todos los problemas que pueden venir de una manera u otra.
El agua de jengibre puede ayudarle a eliminar la grasa no deseada situada en el abdomen, las caderas y los muslos, todos los cuales son los problemas que enfrentan en especial muchas mujeres.
El agua de jengibre trabaja en adelgazar dichas áreas problemáticas, debido a su capacidad para reducir la inflamación, algo que está vinculado a la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo. También, las propiedades antioxidantes del jengibre, ayudan a eliminar las toxinas fuera del cuerpo, por lo que es más fácil de arrojar fuera esas libras no deseadas de forma natural.
Una porción o dos de agua de jengibre al día, puede ayudar a reducir la grasa localizada en su abdomen y los muslos, especialmente si usted complementa su ingesta con hábitos adecuados de alimentación y ejercicio regular.
¿CÓMO HACER QUE EL AGUA DE JENGIBRE?
Simplemente tome de 12 a 15 pedazos de jengibre en rodajas finas
2 tazas de agua en una cacerola pequeña
Lleve a ebullición
Deje enfriar a temperatura ambiente.
Cuele y beba.
lunes, 15 de junio de 2015
8 alimentos ‘quemagrasas’
1. GRANADA
Es el iPhone de la cesta de frutas: tiene montones de aplicaciones. Según un estudio de la Universidad de Houston (EE.UU.), el aceite de semillas de granada reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa. Además, esta fruta contiene antioxidantes que impiden la formación de depósitos grasos en las arterias. También combinan de maravilla con las lechugas, aunque quizá no estés preparado aún para esa aplicación en concreto.
2. ACEITE DE OLIVA
Los cocineros de la tele llevan años diciéndolo, y no paran de salir a la luz investigaciones científicas que lo confirman. Según un estudio de la Universidad de California (EE.UU.), los ácidos grasos del aceite de oliva activan una proteína que le dice al cuerpo que está lleno. Además, la grasa “buena” del aceite de oliva se digiere mejor que las grasas trans “malas”. Con todo, continúa siendo grasa, de manera que no abuses. Basta con unas gotas.
3. HUEVOS
Según el International Journal of Obesity, comer huevos para desayunar te ayuda a perder peso y tener más energía. “Y aportan una proteína hipocalórica que es perfecta para perder peso”, aseguran los autores del estudio. Además, son rápidos y fáciles de cocinar: hervidos, escalfados o revueltos, se preparan más deprisa que una tostada (integral). Manda huevos.
4. CARNE ROJA
Si se te saltan las lágrimas de felicidad ante un buen filete, te gustará esto: el American Journal of Clinical Nutrition observó que las personas que comían carne roja perdían más peso que quienes consumían la misma cantidad de calorías a partir de otros alimentos. “El filete ayuda a perder peso por la cantidad de proteína que contiene, que contribuye a preservar el músculo, y el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa”, explican los autores del estudio. De todos modos, hazlo a la parrilla.
5. SOPA
Qué buena es la sopa, ¿verdad? Fácil de preparar y no tienes que masticar. De hecho, en un estudio de la Penn State University (EE.UU.) se observó que quienes comían sopa de primero perdieron alrededor de 7 kilos más al año que quienes no tomaban caldos. Llenarse la barriga con un primer plato bajo en calorías y saciante te ayuda a no ponerte morado con el segundo. Psicología básica, ¿no? Eso sí, evita las sopas cremosas y deja de comer cuando estés lleno. No te van a dar un premio por vaciar la olla.
6. JUDÍAS
Es hora de recuperar esas latas de fabada que comías cuando te independizaste. Las judías son bajas en grasa y muy saciantes: las personas que comen judías con frecuencia tienen una cintura un 23% más estrecha que quienes no prueban esta legumbre y una probabilidad un 22% menor de padecer obesidad, según un artículo publicado en el Journal of the American College of Nutrition. De todos modos, elije variedades bajas en sodio, porque algunas contienen mucho más del que deberías consumir. Por cierto, se nos han acabado los chistes de pedos.
7. QUESO
No, no estás soñando. Los hombres que comen una pequeña ración de queso (del tamaño aproximado de una caja de cerillas) todos los días tienen una probabilidad menor de ganar peso que quienes toman productos lácteos bajos en grasa, según se afirma en el American Journal of Clinical Nutrition. “La leche entera contiene algo llamado ácido linoleico conjugado, que ayuda al organismo a quemar grasa”, explican los autores del estudio. Y cuanto más duro es el queso, mayor es su contenido en grasa. “Controla el tamaño de las porciones escogiendo variedades fuertes: un trocito de manchego o de cabrales satisfará más a las papilas gustativas que un gran pedazo de queso light”.
8. SOJA
Si el consumo de soja aumenta, el peso disminuye, así de claro. Científicos de la Universidad de Illinois (EE.UU.) han descubierto que la proteína de soja interactúa con los receptores del cerebro que nos avisan de que estamos llenos.
Y eso no es todo: También acelera el metabolismo y reduce la grasa corporal, según dicha investigación. Sigue nuestro consejo:
Paso 1: ve al supermercado o al restaurante japonés más cercano.
Paso 2: pide edamame (granos de soja hervidos en las vainas).
Paso 3: come y disfruta.
Paso 4: observa cómo adelgazas.
Fuente. Men´s Health España.
jueves, 11 de junio de 2015
Qué comer después de hacer ejercicio
Deportistas, este artículo es para vosotros. Nos gusta estar en forma y para ello muchos de nosotros somos aficionados al sano hábito del deporte, pero después de pulir nuestros músculos y expulsar las toxinas tras una dura serie de ejercicios toca reponernos, por eso os traemos algunos alimentos clave para después del ejercicio. El agua, el melón y la sandía te ayudarán a llevar una dieta correcta con la que evitar el dolor muscular, la fatiga y el aumento de sensación de hambre tras el ejercicio, sigue leyendo y conocerás el resto.
-Incolora, inodora e insípida pero el agua resulta fundamental para antes, durante y especialmente después del ejercicio. El experto en nutrición, Luis Alberto Zamora, recomienda entre media hora y una hora antes de calzarnos las deportivas ingerir unos dos vasos de agua, durante la actividad aeróbica un trago cada 15 minutos, y una vez hayamos terminado el ejercicio toda la que nos pida el cuerpo, si es isotónica mejor, o también son recomendables las de mineralización débil y muy débil.
-Y sin dejar el agua,el melón y la sandía son dos ricas frutas que recargan las vitaminas y minerales de nuestro cuerpo, especialmente después de un ejercicio aeróbico. Una buena raja de sandía, una macedonia o quizá un smoothie bien fresquito, ¿a ti cómo te gusta más?
-El plátano es otro de nuestros aliados esta vez contra los calambres y fallos musculares. Sus niveles de azúcar ayudarán a nuestras reservas de energía y nos dará un empujón para aguantar bien el resto de la jornada.
-Pero no todo es fruta, las zanahorias gracias a su aporte en beta-caroteno nos ayudarán a broncearnos de un modo 100% natural al mismo tiempo que nos protegen de los radicales libres; su aporte de vitaminas contribuye a recuperar los minerales perdidos a través del sudor generado durante el desgaste físico.
-Eltomate es otra buena opción para reponer los minerales y vitaminas perdidos a causa del desgaste físico. Además su contenido en licopeno nos protegerá frente a los radicales libres al tiempo que, como la zanahoria, nos ayudará a lucir un bonito bronceado natural y saludable.
-Y para justo después del ejercicio, como tentempié y para resistir la tentación del capricho que tiraría por tierra tanto esfuerzo, lo mejor una rebanada depan para reponer los hidratos de carbono consumidos, fundamentales para mantenernos activos y no quedarnos sin pilas a mitad del día. Puedes acompañar el pan de queso fresco, alimento muy rico en agua y proteínas al igual que la leche, y de una rodajita de tomate; antioxidantes, vitaminas y minerales en unos pocos bocados.
Ahora sí, estás listo para hacer deporte y salir victorioso. Repondrás energías y llegarás al final del día con menos calorías y preparado para empezar y, lo más importante, también terminar tu siguiente serie de ejercicios.
-Incolora, inodora e insípida pero el agua resulta fundamental para antes, durante y especialmente después del ejercicio. El experto en nutrición, Luis Alberto Zamora, recomienda entre media hora y una hora antes de calzarnos las deportivas ingerir unos dos vasos de agua, durante la actividad aeróbica un trago cada 15 minutos, y una vez hayamos terminado el ejercicio toda la que nos pida el cuerpo, si es isotónica mejor, o también son recomendables las de mineralización débil y muy débil.
-Y sin dejar el agua,el melón y la sandía son dos ricas frutas que recargan las vitaminas y minerales de nuestro cuerpo, especialmente después de un ejercicio aeróbico. Una buena raja de sandía, una macedonia o quizá un smoothie bien fresquito, ¿a ti cómo te gusta más?
-El plátano es otro de nuestros aliados esta vez contra los calambres y fallos musculares. Sus niveles de azúcar ayudarán a nuestras reservas de energía y nos dará un empujón para aguantar bien el resto de la jornada.
-Pero no todo es fruta, las zanahorias gracias a su aporte en beta-caroteno nos ayudarán a broncearnos de un modo 100% natural al mismo tiempo que nos protegen de los radicales libres; su aporte de vitaminas contribuye a recuperar los minerales perdidos a través del sudor generado durante el desgaste físico.
-Eltomate es otra buena opción para reponer los minerales y vitaminas perdidos a causa del desgaste físico. Además su contenido en licopeno nos protegerá frente a los radicales libres al tiempo que, como la zanahoria, nos ayudará a lucir un bonito bronceado natural y saludable.
-Y para justo después del ejercicio, como tentempié y para resistir la tentación del capricho que tiraría por tierra tanto esfuerzo, lo mejor una rebanada depan para reponer los hidratos de carbono consumidos, fundamentales para mantenernos activos y no quedarnos sin pilas a mitad del día. Puedes acompañar el pan de queso fresco, alimento muy rico en agua y proteínas al igual que la leche, y de una rodajita de tomate; antioxidantes, vitaminas y minerales en unos pocos bocados.
Ahora sí, estás listo para hacer deporte y salir victorioso. Repondrás energías y llegarás al final del día con menos calorías y preparado para empezar y, lo más importante, también terminar tu siguiente serie de ejercicios.
viernes, 13 de enero de 2012
Adelgace comiendo banana
La especialista Aline Winagraski explica algunos beneficios de consumir bananas para adelgazar, prevenir enfermedades y sentirse bien.
Adelgace con vinagre de manzana
La especialista Aline Winagraski explica algunos beneficios de consumir vinagre natural de manzana en la estética y la salud.
jueves, 29 de diciembre de 2011
Dieta para bajar 10 Kg. en una semana
Al despertar
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera
Desayuno
1 taza de cereal de fibra
200 ml de leche descremada
Colación
1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)
4 almendras o 2 nueces
Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera
Comida
60 grs. de atún en agua
2 tazas de verduras
1/ 2 aguacate mediano
Agua natural de jamaica o limón sin azúcar
Colación
1 pieza de fruta mediana
2 almendras o 1 nuez entera
Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena
¼ de taza de queso cottage grasa al 4 %
½ taza de cereal de fibra
2 rebanadas de pan tostado
Al dormir
Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera
Desayuno
1 taza de cereal de fibra
200 ml de leche descremada
Colación
1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)
4 almendras o 2 nueces
Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera
Comida
60 grs. de atún en agua
2 tazas de verduras
1/ 2 aguacate mediano
Agua natural de jamaica o limón sin azúcar
Colación
1 pieza de fruta mediana
2 almendras o 1 nuez entera
Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena
¼ de taza de queso cottage grasa al 4 %
½ taza de cereal de fibra
2 rebanadas de pan tostado
Al dormir
Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera
jueves, 14 de abril de 2011
Dieta para el estres
Estos son algunos alimentos recomendados para personas con estres.
Alimentos no recomendados
Bebidas: café, alcohol, bebidas estimulantes
Condimentos: sal y cubitos para sazonar.
Dulces: principalmente el chocolate.
Alimentos recomendados
Carnes: pollo, pavo y carnes magras.
Pescados: sardina, atún, pescado azul, caballa.
Lácteos: leche, mantequilla, yogurt
Frutas: melón, banano, naranja, mandarina, kiwi
Verduras: tomate, aguacate, repollo, zanahoria, col, espinacas, boniato, judías verdes.
Cereales: pasta, pan fideos y arroz.
Otros: germen de trigo, semillas de girasol, levadura de cerveza.
Alimentos no recomendados
Bebidas: café, alcohol, bebidas estimulantes
Condimentos: sal y cubitos para sazonar.
Dulces: principalmente el chocolate.
Alimentos recomendados
Carnes: pollo, pavo y carnes magras.
Pescados: sardina, atún, pescado azul, caballa.
Lácteos: leche, mantequilla, yogurt
Frutas: melón, banano, naranja, mandarina, kiwi
Verduras: tomate, aguacate, repollo, zanahoria, col, espinacas, boniato, judías verdes.
Cereales: pasta, pan fideos y arroz.
Otros: germen de trigo, semillas de girasol, levadura de cerveza.
lunes, 29 de noviembre de 2010
DIETA DE LA EMERGENCIA
Esta dieta es muy estricta y muy inflexible. Se trata de comer de una forma alternativa en un día para bajar de peso en esas 24 horas.
Esto sirve para las personas que de un día para otro se dieron cuenta que el vestido o traje que se querían poner pasado mañana, no les cierra.
Pues con esta dieta, puedes entre una y dos libras. Recuerda que también dependa del metabolismo de cada persona.
Estas recetas no deben ser utilizadas por diabéticos.
Desayuno:
- 1 o 2 tazas de té ligero o infusión, échale una rodaja de limón y un poco azúcar o miel líquida.
- 1 jugo o zumo de fruta natural: naranja, pomelo, mandarina, manzana, pera.
A media mañana:
- 1 yogur natural desnatado.
Almuerzo
- 1 caldo de verduras o cóctel de frutas o jugo de tomate.
- 1 ensalada verde condimentada con yogur y limón.
- 1 yogur.
- Té claro con limón y muy poco azúcar.
A media tarde:
- 1 jugo o zumo de verduras natural, frío o caliente.
Cena:
- 1 taza de caldo.
- 1 verdura al vapor o hervida.
- 1 ensalada verde.
- 1 infusión.
Antes de acostarte:
- 1 fruta o 1 yogur natural desnatado, si tienes apetito
Esto sirve para las personas que de un día para otro se dieron cuenta que el vestido o traje que se querían poner pasado mañana, no les cierra.
Pues con esta dieta, puedes entre una y dos libras. Recuerda que también dependa del metabolismo de cada persona.
Estas recetas no deben ser utilizadas por diabéticos.
Desayuno:
- 1 o 2 tazas de té ligero o infusión, échale una rodaja de limón y un poco azúcar o miel líquida.
- 1 jugo o zumo de fruta natural: naranja, pomelo, mandarina, manzana, pera.
A media mañana:
- 1 yogur natural desnatado.
Almuerzo
- 1 caldo de verduras o cóctel de frutas o jugo de tomate.
- 1 ensalada verde condimentada con yogur y limón.
- 1 yogur.
- Té claro con limón y muy poco azúcar.
A media tarde:
- 1 jugo o zumo de verduras natural, frío o caliente.
Cena:
- 1 taza de caldo.
- 1 verdura al vapor o hervida.
- 1 ensalada verde.
- 1 infusión.
Antes de acostarte:
- 1 fruta o 1 yogur natural desnatado, si tienes apetito
Come rico en 2 días y baja 2 libras
Esta dieta te permitirá bajar un kilo en tan solo dos días. Y no tienes por qué pasar hambre, al contrario comerás deliciosa pizza y pastas. La combinación de los alimentos es la clave, por la cual comiendo pizza y pastas adelgazaras.
En ayunas, tomar un jugo de naranja o toronja, y haz 10 minutos de ejercicios
Desayuno
-Te, o café.
-Dos rodajas de pan integral tostadas con queso de dieta o mermelada dietética.
-Puede reemplazar en la merienda el pan por un yogur.
Almuerzo
-Caldo de verduras
-Dos porciones de pizza de tomate con verduras (puede tener berenjena, champigñones, espinaca y/o cebolla)
-Una manzana
Cena
-Caldo de verduras
-Una porción pequeña de tallarines (spaguetis en salsa de tomate)
-Una naranja
Beber mínimo 2 litros de agua fresca por día.
Todas las recomendaciones son para los 2 días. No repetir la dieta sin control médico.
En ayunas, tomar un jugo de naranja o toronja, y haz 10 minutos de ejercicios
Desayuno
-Te, o café.
-Dos rodajas de pan integral tostadas con queso de dieta o mermelada dietética.
-Puede reemplazar en la merienda el pan por un yogur.
Almuerzo
-Caldo de verduras
-Dos porciones de pizza de tomate con verduras (puede tener berenjena, champigñones, espinaca y/o cebolla)
-Una manzana
Cena
-Caldo de verduras
-Una porción pequeña de tallarines (spaguetis en salsa de tomate)
-Una naranja
Beber mínimo 2 litros de agua fresca por día.
Todas las recomendaciones son para los 2 días. No repetir la dieta sin control médico.
jueves, 14 de enero de 2010
Dieta para las caderas
Estos consejos más una dieta equilibrada te ayudaran a eliminar la grasa que se acumula en la zona.
Bebe 2 litros de agua diarios.
Haz ejercicio tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo.
Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
Debes comer alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
Incorpora en tus comidas frutas y verduras de temporada.
Se recomienda comer 5 o 6 pequeñas comidas al día, bajas en grasa.
Bebe 2 litros de agua diarios.
Haz ejercicio tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo.
Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
Debes comer alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
Incorpora en tus comidas frutas y verduras de temporada.
Se recomienda comer 5 o 6 pequeñas comidas al día, bajas en grasa.
Dieta de los 4 kilos
Esta dieta es para realizarla 3 días a la semana no más de un mes.
Esta basada en arroz integral, frutas y miel.
Desayuno
Un vaso grande de zumo de naranja, pomelo o manzana natural. Arroz integral, frutas.
A media mañana:
Fruta.
Almuerzo: Arroz integral. Un cóctel de frutas con miel.
A media tarde: Fruta.
Cena: Arroz integral. Un cóctel de frutas con miel.
Puedes tomar infusiones y yogurt, el resto de la semana llevar una dieta equilibrada de verduras, frutas, pescado, carne, evitando las grasas.
Esta basada en arroz integral, frutas y miel.
Desayuno
Un vaso grande de zumo de naranja, pomelo o manzana natural. Arroz integral, frutas.
A media mañana:
Fruta.
Almuerzo: Arroz integral. Un cóctel de frutas con miel.
A media tarde: Fruta.
Cena: Arroz integral. Un cóctel de frutas con miel.
Puedes tomar infusiones y yogurt, el resto de la semana llevar una dieta equilibrada de verduras, frutas, pescado, carne, evitando las grasas.
Dieta del tomate
La dieta del tomate es un tipo de dieta disociada que permite adelgazar hasta dos kilogramos en tres días a la vez que ayuda a limpiar de toxinas todo el organismo. A parte de la perdida de peso y del hecho de ser desintoxicante, el tomate goza de muchas propiedades beneficiosas para el organismo.
Antes de desayunar
Zumo de tomate fresco con una hojita de menta.
Para desayunar
Dos tomates hervidos condimentados con remero.
Para comer
Ensalada de tomates y pimientos morrones y brotes de soja, aliñado con limón y aceite de oliva virgen.
Para merendar
Zumo de tomates frescos con una hojita de menta.
Para cenar
Ensalada de tomates y pimientos morrones y brotes de soja aliñado con limón y aceite de oliva virgen.
Antes de acostarse
Zumo de tomate fresco con una hojita de menta.
En caso de tener hambre o entre horas, se puede preparar un zumo a base de medio tomate, dos vasos de agua mineral, medio limón con cáscara, una zanahoria y cinco hojas de menta, se licuan todos los ingredientes y se consume cuanto antes para que no se oxiden las vitaminas.
Antes de desayunar
Zumo de tomate fresco con una hojita de menta.
Para desayunar
Dos tomates hervidos condimentados con remero.
Para comer
Ensalada de tomates y pimientos morrones y brotes de soja, aliñado con limón y aceite de oliva virgen.
Para merendar
Zumo de tomates frescos con una hojita de menta.
Para cenar
Ensalada de tomates y pimientos morrones y brotes de soja aliñado con limón y aceite de oliva virgen.
Antes de acostarse
Zumo de tomate fresco con una hojita de menta.
En caso de tener hambre o entre horas, se puede preparar un zumo a base de medio tomate, dos vasos de agua mineral, medio limón con cáscara, una zanahoria y cinco hojas de menta, se licuan todos los ingredientes y se consume cuanto antes para que no se oxiden las vitaminas.
lunes, 21 de septiembre de 2009
Dieta antioxidante para adelgazar 10 kilos
Si temes que en esto frío recuperar todo el peso perdido durante el verano, aquí te propongo esta dieta que te puede hacer perder hasta 10 kilos sin pasar hambre.
Esta dieta se realiza por 2 semanas, descansas 3, y luego la retomas hasta que obtengas el resultado deseado.
Si tienes hambre entre comidas, puedes picar alguno de los alimentos de esta lista:
1 naranja
2 mandarinas
5 fresas
4 nueces
1 zanahoria
1 manzana
½ melón
Menú semanal de dieta para perder 10 kilos
Desayuno
Lunes: 1 Pan tostado integral, Te verde, 1 Naranja, Yogurt desnatado.
Martes: Muesli con leche desnatada, te verde, 2 kiwis, yogurt desnatado.
Miércoles: Zumo de naranja natural, 1 pan integral con queso, Te verde.
Jueves: 1 Pan tostado integral, te verde, 2 mandarinas, yogurt desnatado.
Viernes: Muesli con leche desnatada, te verde, 2 kiwis, yogurt desnatado.
Sábado: Zumo de naranja natural, pan integral con queso, te verde.
Domingo: pan tostado integral con jamón cocido, 2 kiwis, te verde
Almuerzo
Lunes: Ensalada de lechuga, tomate, huevo, cebolla y pimiento rojo (aliñada con vinagreta) Pescado al horno o a la plancha, te verde.
Martes: Coliflor al vapor (rehogada con aceite de oliva y ajo), atún al horno con pimiento rojo, calabacín y cebolla, fresas con zumo de naranja, te verde.
Miércoles: 20 gr de arroz integral con tomate, judías, zanahoria, guisantes y calabacín. 1 manzana, te verde.
Jueves: Sopa de verduras (zanahoria, col, judías, guisantes y tomate), pollo asado con ensalada, te verde.
Viernes: Ensalada de lechuga, tomate, espárragos, pimiento y cebolla (aliñada con vinagreta), un bistec a la plancha con espárragos.
Sábado: Pimientos rellenos de atún, filete de ternera a la plancha con ensalada, yogurt desnatado, te verde.
Domingo: Ensalada de pasta integral con judías, pimiento, brotes de soja, guisantes y zanahoria (aliñada con vinagreta), pollo a la plancha, te verde.
Cena
Lunes: Ensalada de col, zanahoria y brotes de soja (aliñada con yogurt y vinagre), Pechuga de pollo a la plancha, te rojo.
Martes: Ensalada mixta con brotes de soja y zanahoria (aliñada con vinagreta), 1 tortilla, 1 rebanada de queso, te rojo.
Miércoles: Champiñones con jamón guisados con Aceite de Oliva y ajo, 1 pan tostado, tomate y te rojo.
Jueves: Atún, ensalada de tomate y queso mozzarella (aliñada con vinagreta y albahaca), te rojo.
Viernes: Brócoli al vapor con aceite de oliva y ajo, pechuga de pollo a la plancha, plato de fruta (naranja, pera, fresas y yogurt), te rojo.
Sábado: Sopa de verduras (zanahoria, col, judías, guisantes y tomate), sardinas en conserva con tomate crudo y una papa cocida, te rojo.
Domingo: Repollo al vapor con aceite de oliva y ajo, 1 sándwich vegetal con pan integral, yogurt desnatado, te rojo.
Si deseas tomar algún suplemento con esta dieta no hay problema. Un suplemento de fibra, por ejemplo, es una gran ayuda para mejorar tu digestión.
Esta dieta se realiza por 2 semanas, descansas 3, y luego la retomas hasta que obtengas el resultado deseado.
Si tienes hambre entre comidas, puedes picar alguno de los alimentos de esta lista:
1 naranja
2 mandarinas
5 fresas
4 nueces
1 zanahoria
1 manzana
½ melón
Menú semanal de dieta para perder 10 kilos
Desayuno
Lunes: 1 Pan tostado integral, Te verde, 1 Naranja, Yogurt desnatado.
Martes: Muesli con leche desnatada, te verde, 2 kiwis, yogurt desnatado.
Miércoles: Zumo de naranja natural, 1 pan integral con queso, Te verde.
Jueves: 1 Pan tostado integral, te verde, 2 mandarinas, yogurt desnatado.
Viernes: Muesli con leche desnatada, te verde, 2 kiwis, yogurt desnatado.
Sábado: Zumo de naranja natural, pan integral con queso, te verde.
Domingo: pan tostado integral con jamón cocido, 2 kiwis, te verde
Almuerzo
Lunes: Ensalada de lechuga, tomate, huevo, cebolla y pimiento rojo (aliñada con vinagreta) Pescado al horno o a la plancha, te verde.
Martes: Coliflor al vapor (rehogada con aceite de oliva y ajo), atún al horno con pimiento rojo, calabacín y cebolla, fresas con zumo de naranja, te verde.
Miércoles: 20 gr de arroz integral con tomate, judías, zanahoria, guisantes y calabacín. 1 manzana, te verde.
Jueves: Sopa de verduras (zanahoria, col, judías, guisantes y tomate), pollo asado con ensalada, te verde.
Viernes: Ensalada de lechuga, tomate, espárragos, pimiento y cebolla (aliñada con vinagreta), un bistec a la plancha con espárragos.
Sábado: Pimientos rellenos de atún, filete de ternera a la plancha con ensalada, yogurt desnatado, te verde.
Domingo: Ensalada de pasta integral con judías, pimiento, brotes de soja, guisantes y zanahoria (aliñada con vinagreta), pollo a la plancha, te verde.
Cena
Lunes: Ensalada de col, zanahoria y brotes de soja (aliñada con yogurt y vinagre), Pechuga de pollo a la plancha, te rojo.
Martes: Ensalada mixta con brotes de soja y zanahoria (aliñada con vinagreta), 1 tortilla, 1 rebanada de queso, te rojo.
Miércoles: Champiñones con jamón guisados con Aceite de Oliva y ajo, 1 pan tostado, tomate y te rojo.
Jueves: Atún, ensalada de tomate y queso mozzarella (aliñada con vinagreta y albahaca), te rojo.
Viernes: Brócoli al vapor con aceite de oliva y ajo, pechuga de pollo a la plancha, plato de fruta (naranja, pera, fresas y yogurt), te rojo.
Sábado: Sopa de verduras (zanahoria, col, judías, guisantes y tomate), sardinas en conserva con tomate crudo y una papa cocida, te rojo.
Domingo: Repollo al vapor con aceite de oliva y ajo, 1 sándwich vegetal con pan integral, yogurt desnatado, te rojo.
Si deseas tomar algún suplemento con esta dieta no hay problema. Un suplemento de fibra, por ejemplo, es una gran ayuda para mejorar tu digestión.
miércoles, 2 de septiembre de 2009
La dieta del té
Estudios recientes demuestran que el té rojo ayuda a eliminar la grasa superflua.
Un estudio clínico realizado en el Instituto de Medicina Chino de Kunming sugería que las personas con sobrepeso ligero pueden perder tres kilos con tres o cuatro tazas de infusión al día, cinco kilos, las personas con sobrepeso moderado y hasta nueve kilos las personas con un fuerte sobrepeso.
En otros estudios con ratones realizados por laboratorios japoneses se observó que los que tomaban té Pu-erh conseguían mantener su peso controlado, mientras que los que no lo tomaban aumentaban de peso rápidamente.
El té rojo también puede ayudar a subir la moral, habitualmente más baja cuando se hace dieta . En China, el té rojo se ha recetado desde siempre contra la depresión, la melancolía y el mal humor. Todavía no existen investigaciones que lo demuestren, sin embargo, se sabe que el Pu-erh es rico en querzetina, un importante principio activo del hipérico, tan de moda por sus efectos antidepresivos.
Té verde
El té verde es especialmente rico en dos principios activos: polyfenoles y taninos, entre los que destaca la cafeína. Estas sustancias actúan a dos niveles: estimulando la combustión de las grasas y relentizando la absorción de ciertos nutrientes como los azúcares y los lípidos. La presencia de la cafeína ayuda a activar el proceso lipolítico: la grasa presente en el organismo se descompone en elementos más simples que son quemados más facilmente en beneficio de la línea
Los polyfenoles y la cafeína, actuando en sinergia, prolongan la termogénesis aumentando así el gasto calórico.
Las catequinas del té verde también reducen la concentración de glucosa en la sangre y consecuentemente los niveles de insulina. Esto le otorga un interesante cualidad de estabilización del nivel de glucosa en sangre.
El té verde, en infusión, se puede integrar fácilmente en una dieta adelgazante. Pero para un efecto más rápido, es preferible tomarlo en cápsulas, solo, o combinado con otras productos adelgazantes.
Beneficios del té
- Estimulante. El contenido en teína del té lo hace ideal para concentrarse y encontrar lucidez en el estudio o en el trabajo.
- Anticolesterol. El té es rico en fenoles, sustancias de propiedades antiinflamatorias y capaces de robustecer los vasos sanguíneos. Beber té habitualmente, y hacer una dieta adecuada, puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
- Diurético. La teína y las sales contenidas en el té, estimulan la diuresis y la eliminación de toxinas. Esto hace que tenga un efecto benéfico sobre la piel, en particular sobre los problemas de couperosis.
- Digestivo. Un té caliente, con unas gotas de limón, ayuda a la digestión.
- Adelgazante. La teína estimula el consumo de calorías y da un sentido de saciedad.
- Rehidratante. El té es una bebida ideal para las personas que hacen deporte, gastan mucha energía a causa de la actividad física, o sudan mucho, ya que, caliente o frío, ayuda a resstablecer las sales perdidas.
- Previene las caries. Los polifenoles que contiene el té previenen las caries porque tienen una acción antiplaca similar o incluso más potente que la del flúor de los dentríficos.
Rejuvenecedor. El té verde está adquiriendo también fama de elixir de juventud gracias al elevado contenido de polifenoles que lleva, que como se sabe son unos poderosos antioxidantes.
La dieta del té
Desayuno
1 taza de té verde sin azúcar
1 vaso de leche descremada
1 rebanada de pan dextrin con 1 cucharadita de miel o mermelada light
Media mañana
1 taza de té rojo con una cucharadita de miel de azahar
Comida
1ª opción:
- Menestra de verduras al vapor (judías verdes, zanahorias, puerro) condimentadas con una cucharadita de aceite de oliva
- 100 g de queso fresco desnatado
- 1 kiwi
- 1 infusión de tila
2ª opción
- Ensalada mixta con berros, escarola, germinados de soja y zanahoria rallada. Aliñada con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre de manzana.
- 120 g de pechuga de pollo a la plancha
- 1 palito integral
- 1 pera al horno con canela
- infusión de hinojo
3ª opción
- 80 g de arroz integral o de pasta al gluten con salsa de tomate natural
- ensalada verde al gusto condimentada con aceite y vinagre de manzana
- infusión de hinojo
Merienda
- una taza de té rojo con una cucharadita de miel de azahar
Cena
1ª opción
- Puré o crema de verduras (de puerros, champiñones, zanahorias, o espárragos)
- Ensalada mixta (lechuga, tomate, zanahoria, ...)
- 120 g de pollo o pavo asados o a la plancha
2ª opción
- Caldo vegetal con fideos integrales
- 2 huevos al plato
- 150 g de pescado a la plancha
- 1 rebanada de pan dextrín
- 1 manzana
- infusión de tila
3ª opción
- Puré verduras (acelgas, espinacas, puerros, cebolla)
- Rosbeet con zumo de limón
- Verduras hervidas al vapor (judías, zanahorias, cebolla)
- 1/2 porción de pan dextrin
- infusión de tila
Un estudio clínico realizado en el Instituto de Medicina Chino de Kunming sugería que las personas con sobrepeso ligero pueden perder tres kilos con tres o cuatro tazas de infusión al día, cinco kilos, las personas con sobrepeso moderado y hasta nueve kilos las personas con un fuerte sobrepeso.
En otros estudios con ratones realizados por laboratorios japoneses se observó que los que tomaban té Pu-erh conseguían mantener su peso controlado, mientras que los que no lo tomaban aumentaban de peso rápidamente.
El té rojo también puede ayudar a subir la moral, habitualmente más baja cuando se hace dieta . En China, el té rojo se ha recetado desde siempre contra la depresión, la melancolía y el mal humor. Todavía no existen investigaciones que lo demuestren, sin embargo, se sabe que el Pu-erh es rico en querzetina, un importante principio activo del hipérico, tan de moda por sus efectos antidepresivos.
Té verde
El té verde es especialmente rico en dos principios activos: polyfenoles y taninos, entre los que destaca la cafeína. Estas sustancias actúan a dos niveles: estimulando la combustión de las grasas y relentizando la absorción de ciertos nutrientes como los azúcares y los lípidos. La presencia de la cafeína ayuda a activar el proceso lipolítico: la grasa presente en el organismo se descompone en elementos más simples que son quemados más facilmente en beneficio de la línea
Los polyfenoles y la cafeína, actuando en sinergia, prolongan la termogénesis aumentando así el gasto calórico.
Las catequinas del té verde también reducen la concentración de glucosa en la sangre y consecuentemente los niveles de insulina. Esto le otorga un interesante cualidad de estabilización del nivel de glucosa en sangre.
El té verde, en infusión, se puede integrar fácilmente en una dieta adelgazante. Pero para un efecto más rápido, es preferible tomarlo en cápsulas, solo, o combinado con otras productos adelgazantes.
Beneficios del té
- Estimulante. El contenido en teína del té lo hace ideal para concentrarse y encontrar lucidez en el estudio o en el trabajo.
- Anticolesterol. El té es rico en fenoles, sustancias de propiedades antiinflamatorias y capaces de robustecer los vasos sanguíneos. Beber té habitualmente, y hacer una dieta adecuada, puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
- Diurético. La teína y las sales contenidas en el té, estimulan la diuresis y la eliminación de toxinas. Esto hace que tenga un efecto benéfico sobre la piel, en particular sobre los problemas de couperosis.
- Digestivo. Un té caliente, con unas gotas de limón, ayuda a la digestión.
- Adelgazante. La teína estimula el consumo de calorías y da un sentido de saciedad.
- Rehidratante. El té es una bebida ideal para las personas que hacen deporte, gastan mucha energía a causa de la actividad física, o sudan mucho, ya que, caliente o frío, ayuda a resstablecer las sales perdidas.
- Previene las caries. Los polifenoles que contiene el té previenen las caries porque tienen una acción antiplaca similar o incluso más potente que la del flúor de los dentríficos.
Rejuvenecedor. El té verde está adquiriendo también fama de elixir de juventud gracias al elevado contenido de polifenoles que lleva, que como se sabe son unos poderosos antioxidantes.
La dieta del té
Desayuno
1 taza de té verde sin azúcar
1 vaso de leche descremada
1 rebanada de pan dextrin con 1 cucharadita de miel o mermelada light
Media mañana
1 taza de té rojo con una cucharadita de miel de azahar
Comida
1ª opción:
- Menestra de verduras al vapor (judías verdes, zanahorias, puerro) condimentadas con una cucharadita de aceite de oliva
- 100 g de queso fresco desnatado
- 1 kiwi
- 1 infusión de tila
2ª opción
- Ensalada mixta con berros, escarola, germinados de soja y zanahoria rallada. Aliñada con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre de manzana.
- 120 g de pechuga de pollo a la plancha
- 1 palito integral
- 1 pera al horno con canela
- infusión de hinojo
3ª opción
- 80 g de arroz integral o de pasta al gluten con salsa de tomate natural
- ensalada verde al gusto condimentada con aceite y vinagre de manzana
- infusión de hinojo
Merienda
- una taza de té rojo con una cucharadita de miel de azahar
Cena
1ª opción
- Puré o crema de verduras (de puerros, champiñones, zanahorias, o espárragos)
- Ensalada mixta (lechuga, tomate, zanahoria, ...)
- 120 g de pollo o pavo asados o a la plancha
2ª opción
- Caldo vegetal con fideos integrales
- 2 huevos al plato
- 150 g de pescado a la plancha
- 1 rebanada de pan dextrín
- 1 manzana
- infusión de tila
3ª opción
- Puré verduras (acelgas, espinacas, puerros, cebolla)
- Rosbeet con zumo de limón
- Verduras hervidas al vapor (judías, zanahorias, cebolla)
- 1/2 porción de pan dextrin
- infusión de tila
Dieta Del Sándwich Perfecto
SÁNDWICH PERFECTO
2 rebanadas de pan integral
½ taza de frijoles machacados y untados
1 onza de queso Suizo
1 onza de jamón de pavo
1 cucharada sopera de mayonesa
8 onzas de jugo de frutas
Tomate, cebolla, y lechuga al gusto
DESAYUNO:
2 tortillas de maíz medianas c/u con 30g de queso suizo, Oaxaca, Mozzarella, o Monterrey
8 onzas de jugo de frutas natural o envasado más verduras verdes al gusto
MEDIA MAÑANA:
1 fruta mediana
LUNCH:
Sándwich perfecto
COLACIÓN:
1 fruta mediana
COMIDA:
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
½ taza de arroz o pasta hervida
½ taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja
3 onzas de atún en agua, pechuga de pollo sin piel, o filete de res magro
1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 tortilla de maíz mediana, o1 rebanada de pan integral, o ½ bolillo sin migajón
½ aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva
Aplique el programa durante una a cuatro semanas y vigile resultados con una prenda de vestir y/o con cinta métrica.
Se espera que reduzca más de tercio medio y superior de vientre que de otras partes del cuerpo sin perder masa muscular.
¿Quién es el Doctor Bolio?
El Dr. Rafael Bolio, conocido como el Nutriólogo de las Estrellas, nació en México en 1954.
Es especialista en Medicina Interna y Medicina Crítica.
Inició el estudio y tratamiento de obesidad en 1980 y cinco años después cambió por completo su forma de tratarla al desarrollar la teoría de OBESIDAD POR DESNUTRICIÓN/MALNUTRICIÓN.
Siempre buscando la forma de obtener una reducción permanente de grasa corporal, probó nuevas técnicas de reducción en donde INCREMENTÓ los alimentos en vez de reducirlos.
Encontró no solo que se puede reducir de manera lenta y segura exceso de grasa corporal sin reducir calorías, además logró reducción selectiva de grasa al igual que incremento en busto, glúteos, etc.
Su técnica de tornear la figura capturó el interés de la población general, motivo por el que sus publicaciones LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOS MADITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS se convirtieron en los libros del tema más vendidos en su país.
Dentro de su extenso currículum se incluye su particiáción en la elaboración de la NORMA OFICIAL MEXICANA PARA EL TRATAMIENTO DE OBESIDAD, así como VOCAL NORMATIVO DEL CUADRO BÁSICO DE ALIMENTOS DEL IMSS.
BOLIO SYSTEMS
18000 Studebaker Rd. Suite 700
Cerritos, CA 90703
Tel: 877 286 4138
www.docbolio.com
2 rebanadas de pan integral
½ taza de frijoles machacados y untados
1 onza de queso Suizo
1 onza de jamón de pavo
1 cucharada sopera de mayonesa
8 onzas de jugo de frutas
Tomate, cebolla, y lechuga al gusto
DESAYUNO:
2 tortillas de maíz medianas c/u con 30g de queso suizo, Oaxaca, Mozzarella, o Monterrey
8 onzas de jugo de frutas natural o envasado más verduras verdes al gusto
MEDIA MAÑANA:
1 fruta mediana
LUNCH:
Sándwich perfecto
COLACIÓN:
1 fruta mediana
COMIDA:
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
½ taza de arroz o pasta hervida
½ taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja
3 onzas de atún en agua, pechuga de pollo sin piel, o filete de res magro
1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 tortilla de maíz mediana, o1 rebanada de pan integral, o ½ bolillo sin migajón
½ aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva
Aplique el programa durante una a cuatro semanas y vigile resultados con una prenda de vestir y/o con cinta métrica.
Se espera que reduzca más de tercio medio y superior de vientre que de otras partes del cuerpo sin perder masa muscular.
¿Quién es el Doctor Bolio?
El Dr. Rafael Bolio, conocido como el Nutriólogo de las Estrellas, nació en México en 1954.
Es especialista en Medicina Interna y Medicina Crítica.
Inició el estudio y tratamiento de obesidad en 1980 y cinco años después cambió por completo su forma de tratarla al desarrollar la teoría de OBESIDAD POR DESNUTRICIÓN/MALNUTRICIÓN.
Siempre buscando la forma de obtener una reducción permanente de grasa corporal, probó nuevas técnicas de reducción en donde INCREMENTÓ los alimentos en vez de reducirlos.
Encontró no solo que se puede reducir de manera lenta y segura exceso de grasa corporal sin reducir calorías, además logró reducción selectiva de grasa al igual que incremento en busto, glúteos, etc.
Su técnica de tornear la figura capturó el interés de la población general, motivo por el que sus publicaciones LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOS MADITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS se convirtieron en los libros del tema más vendidos en su país.
Dentro de su extenso currículum se incluye su particiáción en la elaboración de la NORMA OFICIAL MEXICANA PARA EL TRATAMIENTO DE OBESIDAD, así como VOCAL NORMATIVO DEL CUADRO BÁSICO DE ALIMENTOS DEL IMSS.
BOLIO SYSTEMS
18000 Studebaker Rd. Suite 700
Cerritos, CA 90703
Tel: 877 286 4138
www.docbolio.com
jueves, 9 de julio de 2009
Dieta indulgente
La temporada de vacaciones no debe ser sinónimo de kilos de más, ni tampoco una razón para privarse de la buena vida.
Comienza la época de descanso, el ritmo diario disminuye, hay oportunidades de liberarse de las tensiones y del estrés. Muchas personas aprovechan para salir de viaje y cambiar el entorno , pero al regresar a casa debes enfrentar la realidad: has subido de peso.
Es difícil ceñirse a un régimen alimenticio durante las vacaciones, especialmente porque los horarios cambian, hay más tiempo libre y como por arte de magia todos los dulces, harinas y grasas que tan poco bien le hacen a tu silueta, se atraviesan en el camino como la mejor de las tentaciones. Es por eso que para las vacaciones no es aconsejable embarcarse en la responsabilidad y disciplina de una dieta estricta, pero, quizá con algunos de estos consejos se puede logra ganar menos pero sin mayores sacrificios.
Al salir al sol
En vacaciones, generalmente duermes hasta más tarde de la habitual. Esto es importante a la hora de aprovechar el desayunos como una comida completa, nutritiva y que satisface. Comienza el desayuno con un buen plato de fruta que puedes acompañar con yogur. También debes incluir proteínas como huevos, queso o jamón. Esta hora del día es la ideal para consumir harinas, ya que el organismo tiene más tiempo para procesar los carbohidratos, así que unas tostadas, un corissant o un muffin pueden ser la cuota de felicidad de la mañana.
Almuerzo Light
Comer algo liviano al medio día es una excelente alternativa, sobre todo, si piensas poner en práctica la costumbre del desayuno abundante. En vacaciones y especialmente si estás de viaje, el almuerzo suele pasar desapercibido , se toma generalmente mucho más allá del medio día. Puedes elegir una ensalada o un sanduche que por su composición de proteínas, carbohidratos y verduras se convierte en una opción balanceada. A media tarde tomate un café o un batido a base de frutas y yogur. Recuerda tener algo a la mano para picar en caso que te de un antojo como nueces, queso o granola.
A la hora de la cena
Lo normal cuando se habla de conservar la línea, es pensar en que la comida de la noche deber ser la más liviana, sin embargo, sabemos que en las vacaciones nada está más lejos de la realidad. Usualmente, si se estás fuera de la cuidad, la noche es el momento ideal para buscar un buen restaurante o probar alguna novedad gastronómica. Es fácil caer en excesos, pero puedes hacer uso de tips sencillos como, por ejemplo, iniciar la comida con alguna crema o sopa para que en el momento del plato fuerte tengas menos hambre. También, puedes ayudarte pidiendo la comida que te llame la atención a la parilla o al horno y evitar los fritos.
“Quiero algo de dulce”
Ese momento del día cuando las papilas empiezan a pedir a gritos una dosis de algo que levante el índice glicémico suele ser una pesadilla para quienes desean cuidar lo que comen. Sin embargo, no todo está perdido. Escoge entre los smothies o batidos de yogur y fruta, los helados light o las frutas deshidratadas.
Las ensaladas de frutas con crema baja en grasa y calorías también pueden ser de gran utilidad para calmar los antojos por azúcar. Recuerda comer despacio saboreando cada cucharada.
Comienza la época de descanso, el ritmo diario disminuye, hay oportunidades de liberarse de las tensiones y del estrés. Muchas personas aprovechan para salir de viaje y cambiar el entorno , pero al regresar a casa debes enfrentar la realidad: has subido de peso.
Es difícil ceñirse a un régimen alimenticio durante las vacaciones, especialmente porque los horarios cambian, hay más tiempo libre y como por arte de magia todos los dulces, harinas y grasas que tan poco bien le hacen a tu silueta, se atraviesan en el camino como la mejor de las tentaciones. Es por eso que para las vacaciones no es aconsejable embarcarse en la responsabilidad y disciplina de una dieta estricta, pero, quizá con algunos de estos consejos se puede logra ganar menos pero sin mayores sacrificios.
Al salir al sol
En vacaciones, generalmente duermes hasta más tarde de la habitual. Esto es importante a la hora de aprovechar el desayunos como una comida completa, nutritiva y que satisface. Comienza el desayuno con un buen plato de fruta que puedes acompañar con yogur. También debes incluir proteínas como huevos, queso o jamón. Esta hora del día es la ideal para consumir harinas, ya que el organismo tiene más tiempo para procesar los carbohidratos, así que unas tostadas, un corissant o un muffin pueden ser la cuota de felicidad de la mañana.
Almuerzo Light
Comer algo liviano al medio día es una excelente alternativa, sobre todo, si piensas poner en práctica la costumbre del desayuno abundante. En vacaciones y especialmente si estás de viaje, el almuerzo suele pasar desapercibido , se toma generalmente mucho más allá del medio día. Puedes elegir una ensalada o un sanduche que por su composición de proteínas, carbohidratos y verduras se convierte en una opción balanceada. A media tarde tomate un café o un batido a base de frutas y yogur. Recuerda tener algo a la mano para picar en caso que te de un antojo como nueces, queso o granola.
A la hora de la cena
Lo normal cuando se habla de conservar la línea, es pensar en que la comida de la noche deber ser la más liviana, sin embargo, sabemos que en las vacaciones nada está más lejos de la realidad. Usualmente, si se estás fuera de la cuidad, la noche es el momento ideal para buscar un buen restaurante o probar alguna novedad gastronómica. Es fácil caer en excesos, pero puedes hacer uso de tips sencillos como, por ejemplo, iniciar la comida con alguna crema o sopa para que en el momento del plato fuerte tengas menos hambre. También, puedes ayudarte pidiendo la comida que te llame la atención a la parilla o al horno y evitar los fritos.
“Quiero algo de dulce”
Ese momento del día cuando las papilas empiezan a pedir a gritos una dosis de algo que levante el índice glicémico suele ser una pesadilla para quienes desean cuidar lo que comen. Sin embargo, no todo está perdido. Escoge entre los smothies o batidos de yogur y fruta, los helados light o las frutas deshidratadas.
Las ensaladas de frutas con crema baja en grasa y calorías también pueden ser de gran utilidad para calmar los antojos por azúcar. Recuerda comer despacio saboreando cada cucharada.
martes, 2 de junio de 2009
Sopa De Repollo Para Hacer Dieta
La sopa de repollo esta presente desde hace muchos anos. Desde hace décadas las mujeres han probado esta dieta que estuvo muy de moda los anos pasados y la han usado para bajar de peso ya que es muy fácil de preparar, es barata y da muy buenos resultados.
La sopa de repollo es muy estricta pero si da buenos resultados. Es usualmente recomendada por doctores a sus pacientes que necesitan bajar de peso ante una eventual cirugía de corazón o similar.
La sopa de repollo también incluye muchos vegetales y agua que te ayudaran a desintoxicar tu cuerpo y eliminar las grasas. Lo bueno de esta sopa es que puedes tomar una cantidad ilimitada que será acompañada diariamente por otros alimentos que si serán restringidos.
La Preparación De La Sopa
Para la preparación de la sopa, tal como una sopa común, se deben rallar o picar los siguientes ingredientes:
un repollo
dos cebollas grandes (blancas o moradas)
una lata de tomates al natural o dos tomates caseros pelados
dos pimientos verdes
una planta de apio
caldo de carne magro, la cantidad necesaria como para sazonar una olla grande de sopa
pimienta a gusto
hierbas variadas (verdes)
seis zanahorias
media taza de aceto balsámico
Una vez que se tienen todos los ingredientes dentro de la olla, bien rallados o picados, se pasa a cubrir todo con el caldo. Se cocina por unos quince minutos hirvientes, se tapa la olla y se deja reposar un buen rato.
Como seguir la dieta
El primer día de la dieta debes beber lo que quieras de sopa durante el día así como también puedes comer ensaladas ( menos ensaladas de porotos o choclo) el día dos toda la cantidad de sopa que desees mas las frutas que quieras (menos plátanos y mangos).
El día tres será la sopa mas un frito de vegetales.
El día cuatro la sopa mas leche descremada y plátanos.
El día cinco puedes agregar en tu almuerzo carne grillada y arroz integral. El te y el café no están permitidos. el ejercicio físico es muy recomendado pero no obligatorio.
La fase de mantencion
Los expertos recomiendan no seguir con esta dieta por mucho tiempo por que estarás privando a tu cuerpo de nutrientes esenciales. Sin embargo, es considerada segura por una semana.
Cuando decimos que la dieta de la sopa de repollo funciona es verdad. Reduciremos nuestro peso en unos 5 a 7 kilos por semana si seguimos la dieta al pie de la letra, con esta dieta estaremos eliminando la retención de líquidos en nuestro cuerpo, esto significa que al dejar la dieta es posible que si no continuamos con un balance de nutrientes y líquidos vamos a recuperar esos kilos inmediatamente.
Por esa razón te recomendamos que busques alguna otra alternativa para que terminando con esta dieta no recuperes los líquidos que perdió tu cuerpo. Por ejemplo con una dieta baja en sodio.
La sopa de repollo es muy estricta pero si da buenos resultados. Es usualmente recomendada por doctores a sus pacientes que necesitan bajar de peso ante una eventual cirugía de corazón o similar.
La sopa de repollo también incluye muchos vegetales y agua que te ayudaran a desintoxicar tu cuerpo y eliminar las grasas. Lo bueno de esta sopa es que puedes tomar una cantidad ilimitada que será acompañada diariamente por otros alimentos que si serán restringidos.
La Preparación De La Sopa
Para la preparación de la sopa, tal como una sopa común, se deben rallar o picar los siguientes ingredientes:
un repollo
dos cebollas grandes (blancas o moradas)
una lata de tomates al natural o dos tomates caseros pelados
dos pimientos verdes
una planta de apio
caldo de carne magro, la cantidad necesaria como para sazonar una olla grande de sopa
pimienta a gusto
hierbas variadas (verdes)
seis zanahorias
media taza de aceto balsámico
Una vez que se tienen todos los ingredientes dentro de la olla, bien rallados o picados, se pasa a cubrir todo con el caldo. Se cocina por unos quince minutos hirvientes, se tapa la olla y se deja reposar un buen rato.
Como seguir la dieta
El primer día de la dieta debes beber lo que quieras de sopa durante el día así como también puedes comer ensaladas ( menos ensaladas de porotos o choclo) el día dos toda la cantidad de sopa que desees mas las frutas que quieras (menos plátanos y mangos).
El día tres será la sopa mas un frito de vegetales.
El día cuatro la sopa mas leche descremada y plátanos.
El día cinco puedes agregar en tu almuerzo carne grillada y arroz integral. El te y el café no están permitidos. el ejercicio físico es muy recomendado pero no obligatorio.
La fase de mantencion
Los expertos recomiendan no seguir con esta dieta por mucho tiempo por que estarás privando a tu cuerpo de nutrientes esenciales. Sin embargo, es considerada segura por una semana.
Cuando decimos que la dieta de la sopa de repollo funciona es verdad. Reduciremos nuestro peso en unos 5 a 7 kilos por semana si seguimos la dieta al pie de la letra, con esta dieta estaremos eliminando la retención de líquidos en nuestro cuerpo, esto significa que al dejar la dieta es posible que si no continuamos con un balance de nutrientes y líquidos vamos a recuperar esos kilos inmediatamente.
Por esa razón te recomendamos que busques alguna otra alternativa para que terminando con esta dieta no recuperes los líquidos que perdió tu cuerpo. Por ejemplo con una dieta baja en sodio.
Mitos mas conocidos cuando se hace dieta
MITO 1
Si no comes carbohidratos, perderás mucho peso. Este mito es muy falso. Lo cierto es que si comes mas calorías de lo que puedas quemas en un dia eso te hará ganar mucho peso, si comes menos calorías que las que quemas perderás peso. De acuerdo con todos los estudios y expertos no hay otra forma de perder peso, a menos con una cirugía.
Recuerda que si comes muchas calorías engordaras. Es mejor comer cosas que te mantendrán satisfecha sin muchas calorías, prueba comiendo frutas y vegetales y olvida la comida rápida y los postres.
MITO 2
Si esta gorda no necesitas ejercitar.
No te engañes a ti misma, no compres ese engaño del ejercicio. Aun si estas delgada puedes estar muy grasosa por dentro (significa que la relación entre la grasa de tu cuerpo y la masa muscular puede tener niveles muy altos) Tener altos niveles de grasa en el cuerpo esta asociado a numerosas enfermedades incluyendo la diabetes, cáncer, enfermedades coronarias, accidentes vasculares, etc…
Considerando que los ataques al corazón son generalmente producto de la inactividad física. No necesitas mas que una caminata diaria para evitar esta tragedia.
MITO 3
Si ejercitas a diario, no tendrás que preocuparte por lo que comes.
Aun si ejercitas demasiado debes tener cuidado con la cantidad y qué tipo de comida estas ingiriendo, el ejercicio físico suena muy nutricional pero con la comida van mano a mano, sin uno los efectos son limitados.
MITO 4
Para perder peso y mantenerlo necesitas ejercitar mucho
Absolutamente no. Solo practicando un poco caminar en las mañanas puede ayudar y si el habito continua será mas fácil mantener el peso. Lo importante es hacer algo y no dejarse estar.
MITO 5
Después de hacer ejercicio debes sentirte fatigado para asegurarte que trabajaste.
Hacer sobre ejercitar los musculo solo significa una cosa: Hiciste mucho en poco tiempo. La próxima vez ve más lento y para cuando sientas el mínimo cansancio. Así iras obteniendo la fuerza y la resistencia y podrás hacer más cosas sin fatigar tu cuerpo y evitaras el desgaste.
Si no comes carbohidratos, perderás mucho peso. Este mito es muy falso. Lo cierto es que si comes mas calorías de lo que puedas quemas en un dia eso te hará ganar mucho peso, si comes menos calorías que las que quemas perderás peso. De acuerdo con todos los estudios y expertos no hay otra forma de perder peso, a menos con una cirugía.
Recuerda que si comes muchas calorías engordaras. Es mejor comer cosas que te mantendrán satisfecha sin muchas calorías, prueba comiendo frutas y vegetales y olvida la comida rápida y los postres.
MITO 2
Si esta gorda no necesitas ejercitar.
No te engañes a ti misma, no compres ese engaño del ejercicio. Aun si estas delgada puedes estar muy grasosa por dentro (significa que la relación entre la grasa de tu cuerpo y la masa muscular puede tener niveles muy altos) Tener altos niveles de grasa en el cuerpo esta asociado a numerosas enfermedades incluyendo la diabetes, cáncer, enfermedades coronarias, accidentes vasculares, etc…
Considerando que los ataques al corazón son generalmente producto de la inactividad física. No necesitas mas que una caminata diaria para evitar esta tragedia.
MITO 3
Si ejercitas a diario, no tendrás que preocuparte por lo que comes.
Aun si ejercitas demasiado debes tener cuidado con la cantidad y qué tipo de comida estas ingiriendo, el ejercicio físico suena muy nutricional pero con la comida van mano a mano, sin uno los efectos son limitados.
MITO 4
Para perder peso y mantenerlo necesitas ejercitar mucho
Absolutamente no. Solo practicando un poco caminar en las mañanas puede ayudar y si el habito continua será mas fácil mantener el peso. Lo importante es hacer algo y no dejarse estar.
MITO 5
Después de hacer ejercicio debes sentirte fatigado para asegurarte que trabajaste.
Hacer sobre ejercitar los musculo solo significa una cosa: Hiciste mucho en poco tiempo. La próxima vez ve más lento y para cuando sientas el mínimo cansancio. Así iras obteniendo la fuerza y la resistencia y podrás hacer más cosas sin fatigar tu cuerpo y evitaras el desgaste.
domingo, 31 de mayo de 2009
Dieta para adelgazar en dos días
La dieta para adelgazar en dos días permite precisamente esto, adelgazar y desintoxicar el organismo en un periodo de dos días.
Esta dieta esta especialmente pensada para aquellas ocasiones en las que, después de un abuso de comida o un atracón el cuerpo queda completamente desordenado y desequilibrado. El nivel hipocalórico de esta dieta activa el sistema de combustión de grasas del organismo eliminando los excesos y las toxinas para dejar el cuerpo preparado para emprender nuevamente la vida normal.
Por otro lado los bajos niveles de calorías de esta dieta no permiten realizarla por un período superior a los dos días ya que podría conllevar carencia de nutrientes u otro tipo de consecuencias por las que se aconseja realizarla sólo en caso de gozar de salud y con la supervisión de un especialista.
Procedimiento
Para desayunar
Un licuado de manzana.
Para almorzar a media mañana
Un tomate y una manzana.
Para comer
Sopa vegetal sin grasa.
Un vaso de zumo de naranja.
Ensalada de frutas al gusto.
Para merendar
Té con edulcorante
Una naranja.
Para obtener unos óptimos resultados con la dieta para adelgazar en dos días, es muy recomendable seguir ciertos habitos como beber aproximadamente dos litros de agua diarios o realizar ejercicio físico de forma regular. Esta clase de habitos no solo ayudan a adelgazar sinó que contribuyen a mejorar la calidad de vida.
Esta dieta esta especialmente pensada para aquellas ocasiones en las que, después de un abuso de comida o un atracón el cuerpo queda completamente desordenado y desequilibrado. El nivel hipocalórico de esta dieta activa el sistema de combustión de grasas del organismo eliminando los excesos y las toxinas para dejar el cuerpo preparado para emprender nuevamente la vida normal.
Por otro lado los bajos niveles de calorías de esta dieta no permiten realizarla por un período superior a los dos días ya que podría conllevar carencia de nutrientes u otro tipo de consecuencias por las que se aconseja realizarla sólo en caso de gozar de salud y con la supervisión de un especialista.
Procedimiento
Para desayunar
Un licuado de manzana.
Para almorzar a media mañana
Un tomate y una manzana.
Para comer
Sopa vegetal sin grasa.
Un vaso de zumo de naranja.
Ensalada de frutas al gusto.
Para merendar
Té con edulcorante
Una naranja.
Para obtener unos óptimos resultados con la dieta para adelgazar en dos días, es muy recomendable seguir ciertos habitos como beber aproximadamente dos litros de agua diarios o realizar ejercicio físico de forma regular. Esta clase de habitos no solo ayudan a adelgazar sinó que contribuyen a mejorar la calidad de vida.
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