Quemar o no quemar grasa

Muchas personas se preguntan cuánta energía gastan a lo largo del día. La clave para mantener, perder o ganar peso está precisamente en conocer esa cifra. Toma menos calorías de las que quemas y adelgazarás, toma más y aumentarás de peso. La tabla que incluimos expresa el gasto metabólico basal aproximado por día, que es lo que tu cuerpo quema por el simple hecho de estar vivo durante 24 horas. Multiplica por 1.5 si tienes un trabajo de “oficina” y por 2 si tu trabajo es algo más activo. Añade a esto las calorías que consumes con el deporte que practiques y ya tienes el número mágico.

Ten en cuenta que por encima de los 30 años tu consumo metabólico será entre un 2 y un 8% menor.

De 18 a 30 años:

58 kg – 1, 570 kcal
65 kg – 1, 680 kcal
70 kg – 1, 750 kcal
76 kg – 1, 850 kcal
85 kg – 1, 970 kcal
90 kg – 2, 050 kcal
100 kg – 2, 200 kcal