La dieta para adelgazar en dos días permite precisamente esto, adelgazar y desintoxicar el organismo en un periodo de dos días.
Esta dieta esta especialmente pensada para aquellas ocasiones en las que, después de un abuso de comida o un atracón el cuerpo queda completamente desordenado y desequilibrado. El nivel hipocalórico de esta dieta activa el sistema de combustión de grasas del organismo eliminando los excesos y las toxinas para dejar el cuerpo preparado para emprender nuevamente la vida normal.
Por otro lado los bajos niveles de calorías de esta dieta no permiten realizarla por un período superior a los dos días ya que podría conllevar carencia de nutrientes u otro tipo de consecuencias por las que se aconseja realizarla sólo en caso de gozar de salud y con la supervisión de un especialista.
Procedimiento
Para desayunar
Un licuado de manzana.
Para almorzar a media mañana
Un tomate y una manzana.
Para comer
Sopa vegetal sin grasa.
Un vaso de zumo de naranja.
Ensalada de frutas al gusto.
Para merendar
Té con edulcorante
Una naranja.
Para obtener unos óptimos resultados con la dieta para adelgazar en dos días, es muy recomendable seguir ciertos habitos como beber aproximadamente dos litros de agua diarios o realizar ejercicio físico de forma regular. Esta clase de habitos no solo ayudan a adelgazar sinó que contribuyen a mejorar la calidad de vida.
¿Quieres Bajar de Peso? Aqui estan los mejores consejos, dietas y ejercicios para ayudarte a lograrlo.
domingo, 31 de mayo de 2009
Dieta de las 7 libras en 7 dias
Con esta dieta se puede adelgazar hasta 2,8 kilos en una semana.
Procedimiento:
Los almuerzos y las meriendas pueden variar entre diferentes opciones mientras que las opciones de las comidas y las cenas varían a diario para no repetir.
Para almorzar y a media tarde:
Se puede tomar te o café sin cafeína.
1 yogur desnatado natural o de frutas o bien dos piezas de fruta.
Para comer y para cenar:
1r día:
Sopa de verduras hervidas o bien un plato de verduras hervidas o frescas, siempre y cuando no sean patatas, tomates y en el caso de las verduras, el aguacate.
2º día:
Patatas al gusto (se pueden comer al horno, hervidas, fritas, etc…)
3r día:
Pescado al gusto, se puede cocinar cualquier pescado del modo que desee (siendo posible también la sopa de pescado y el caldo) aunque en el caso de ser frito, debe de ser con muy poco aceite.
4º día:
Pollo al gusto, se puede comer el pollo hervido, frito, al horno o cocinado del modo que prefiera aunque es aconsejable cocerlo sin la piel ya que es donde hay más concentración de grasas y toxinas.
5º día:
Carne al gusto, se puede consumir cualquier tipo de carne roja cocinada del modo que se desee.
6º día:
Fruta, se puede comer la fruta que se desee incluso aguacate y tomate y se puede preparar en forma de ensalada o tomada directamente.
7º día:
Marisco, se puede consumir cualquier tipo de marisco preparado al gusto (incluso en forma de sopa o caldo) e incluso, en el caso de no desear marisco se puede cambiar por calamares o pescado o algún otro tipo de carne.
No es aconsejable prolongar o repetir esta dieta. En el caso de desear perder más peso se aconseja visitar a un especialista.
Procedimiento:
Los almuerzos y las meriendas pueden variar entre diferentes opciones mientras que las opciones de las comidas y las cenas varían a diario para no repetir.
Para almorzar y a media tarde:
Se puede tomar te o café sin cafeína.
1 yogur desnatado natural o de frutas o bien dos piezas de fruta.
Para comer y para cenar:
1r día:
Sopa de verduras hervidas o bien un plato de verduras hervidas o frescas, siempre y cuando no sean patatas, tomates y en el caso de las verduras, el aguacate.
2º día:
Patatas al gusto (se pueden comer al horno, hervidas, fritas, etc…)
3r día:
Pescado al gusto, se puede cocinar cualquier pescado del modo que desee (siendo posible también la sopa de pescado y el caldo) aunque en el caso de ser frito, debe de ser con muy poco aceite.
4º día:
Pollo al gusto, se puede comer el pollo hervido, frito, al horno o cocinado del modo que prefiera aunque es aconsejable cocerlo sin la piel ya que es donde hay más concentración de grasas y toxinas.
5º día:
Carne al gusto, se puede consumir cualquier tipo de carne roja cocinada del modo que se desee.
6º día:
Fruta, se puede comer la fruta que se desee incluso aguacate y tomate y se puede preparar en forma de ensalada o tomada directamente.
7º día:
Marisco, se puede consumir cualquier tipo de marisco preparado al gusto (incluso en forma de sopa o caldo) e incluso, en el caso de no desear marisco se puede cambiar por calamares o pescado o algún otro tipo de carne.
No es aconsejable prolongar o repetir esta dieta. En el caso de desear perder más peso se aconseja visitar a un especialista.
Dieta de los diez días
La dieta de los diez días es un tipo de dieta disociada que no solo permite perder peso rápidamente sino que sirve además de dieta shoc para aquellas épocas o aquellos momentos, como las fiestas de navidades, en los que la gente consume más comida de lo habitual y sienten los estragos en su físico y en su salud.
Con la dieta de los diez días se puede adelgazar entre 4 y 5 kilos, aunque es necesario gozar de una buena salud para poderla llevar a cabo.
Esta dieta es fácil de seguir y al ser repetitiva es fácil también de preparar.
1r día:
Solo frutas.
2o día:
Solo verduras.
3r día:
Solo lácteos.
4º, 5º, y 6º día:
Solo pescado o pollo.
A partir del cuarto día puede añadir un yogur en el desayuno y en la merienda.
7º y 8º día:
Solo carne, pollo o pescado.
9º y 10º día:
Solo arroz integral o lentejas.
Puede consumir las cantidades de comida que desee siempre y cuando sea la especificada en la dieta. Para saciar la sensación de hambre, se puede consumir, en dosis moderadas, caldo de verduras o gelatina Light.
Además, es recomendable beber siempre dos litros de agua diarios para evitar la deshidratación y contribuir en el bienestar físico general.
Con la dieta de los diez días se puede adelgazar entre 4 y 5 kilos, aunque es necesario gozar de una buena salud para poderla llevar a cabo.
Esta dieta es fácil de seguir y al ser repetitiva es fácil también de preparar.
1r día:
Solo frutas.
2o día:
Solo verduras.
3r día:
Solo lácteos.
4º, 5º, y 6º día:
Solo pescado o pollo.
A partir del cuarto día puede añadir un yogur en el desayuno y en la merienda.
7º y 8º día:
Solo carne, pollo o pescado.
9º y 10º día:
Solo arroz integral o lentejas.
Puede consumir las cantidades de comida que desee siempre y cuando sea la especificada en la dieta. Para saciar la sensación de hambre, se puede consumir, en dosis moderadas, caldo de verduras o gelatina Light.
Además, es recomendable beber siempre dos litros de agua diarios para evitar la deshidratación y contribuir en el bienestar físico general.
Dieta para Adelgazar 3 kilos en 7 días por Carolina
Esta dieta enviada por Carolina permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 días.
Carolina visitó a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes pesaba 63 kilos y medía 1,63 ahora pesa 52 kg y lo bajó en tres meses.
Cabe recordar que la descripción de esta dieta forma parte de una experiencia propia y personal y que aún habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los tratamientos tienen los mismos resultados en distintas personas.
En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar así, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de salud.
Además de la descripción de la dieta, Carolina recomienda:
Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
No comer dulces
Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva
No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc
Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche
Procedimiento:
Para desayunar:
1 huevo cocinado
2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
Una fruta de las permitidas
Media tarde:
1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta
Noche:
120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
2 cucharadas de arroz, 1 papa mediana, 1/2 taza de fideos, 1/4 de plátano
1 taza de ensalada
una fruta permitida
en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
Carolina visitó a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes pesaba 63 kilos y medía 1,63 ahora pesa 52 kg y lo bajó en tres meses.
Cabe recordar que la descripción de esta dieta forma parte de una experiencia propia y personal y que aún habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los tratamientos tienen los mismos resultados en distintas personas.
En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar así, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de salud.
Además de la descripción de la dieta, Carolina recomienda:
Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
No comer dulces
Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva
No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc
Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche
Procedimiento:
Para desayunar:
1 huevo cocinado
2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
Una fruta de las permitidas
Media tarde:
1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta
Noche:
120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
2 cucharadas de arroz, 1 papa mediana, 1/2 taza de fideos, 1/4 de plátano
1 taza de ensalada
una fruta permitida
en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
viernes, 29 de mayo de 2009
Ensalada de pollo y bróccoli
Su preparación:
En el caldo de verduras cocinar el bróccoli dividido en trozos grandes y la zanahoria cortada en 2 o 3 trozos, durante 15 minutos.
Retirar, escurrir y rociarlo con el vino blanco en caliente. Luego, cortar las zanahorias en rodajas, el bróccoli en ramitos pequeños y el apio en finas rodajas. En el mismo caldo y con la cacerola tapada, hervir las pechugas de pollo 10 minutos. Apagar el fuego y dejarlas reposar durante 30 minutos. Luego, escurrir y cuando estén frías cortar en cubos. Colocar las pechugas en una ensaladera con las verduras. Para el aderezo, mezclar enérgicamente el jugo de limón con sal, pimienta y el aceite. Condimentar la ensalda con el aderezo y espolvorear con perejil picado. Servir.
Para esta ensalada se necesita:
Perejil Picado 1 cda.
Aceite De maíz 4 cdas.
Bróccoli Pequeño 1
Vino Blanco. Cant. Nec.
Jugo De limón 1
Sal A gusto
Pimienta Recién molida. A gusto
Zanahoria 1
Caldo De verdura 1 litro
Apio 1 rama
Pollo Pechuga 500 g.
NOTA Por porción Calorías 249 Proteínas 30,4 g. Lípidos 11,4 g. Glúcidos 4,5 g. Fibra alimentaria 3,4 g. Colesterol 75 mg.
En el caldo de verduras cocinar el bróccoli dividido en trozos grandes y la zanahoria cortada en 2 o 3 trozos, durante 15 minutos.
Retirar, escurrir y rociarlo con el vino blanco en caliente. Luego, cortar las zanahorias en rodajas, el bróccoli en ramitos pequeños y el apio en finas rodajas. En el mismo caldo y con la cacerola tapada, hervir las pechugas de pollo 10 minutos. Apagar el fuego y dejarlas reposar durante 30 minutos. Luego, escurrir y cuando estén frías cortar en cubos. Colocar las pechugas en una ensaladera con las verduras. Para el aderezo, mezclar enérgicamente el jugo de limón con sal, pimienta y el aceite. Condimentar la ensalda con el aderezo y espolvorear con perejil picado. Servir.
Para esta ensalada se necesita:
Perejil Picado 1 cda.
Aceite De maíz 4 cdas.
Bróccoli Pequeño 1
Vino Blanco. Cant. Nec.
Jugo De limón 1
Sal A gusto
Pimienta Recién molida. A gusto
Zanahoria 1
Caldo De verdura 1 litro
Apio 1 rama
Pollo Pechuga 500 g.
NOTA Por porción Calorías 249 Proteínas 30,4 g. Lípidos 11,4 g. Glúcidos 4,5 g. Fibra alimentaria 3,4 g. Colesterol 75 mg.
La tecnica pilates colabora en la correcta postura corporal
Los ejercicios pilates comprenden más de 500 variaciones, las cuales están pensadas para proporcionarnos menores niveles de fuerza, elasticidad y control del cuerpo, todo esto a través del movimiento.
Básicamente se trata de una serie de movimientos corporales que nos ayudan a lograr y mantener una buena forma física y mental, aprendiendo a coordinar correctamente nuestro cuerpo.
También resulta de máxima utilidad en el caso de pacientes que deben realizar una recuperación muscular por activar casi la totalidad de la masa muscular. Y tal es así que es muy recurrido por los gimnastas o bailarines.
La técnica pilates está compuesta por la base de muchos otros ejercicios, con la principal diferencia que aquí se remiten a muy poca cantidad de repeticiones, donde la prioridad se centra en la calidad de la actividad y no en la cantidad de la misma.
Los estudios que se han realizado de esta área nos indican que en promedio en las primeras diez sesiones ya sentirá un estado corporal mucho mejor, a las veinte ya logrará verse mejor y para cuando alcance las treinta ya poseerá un cuerpo totalmente nuevo.
Como corresponde a cada tipo de ejercicio, posee sus fundamentos:
1.- Concentración para coordinar el cuerpo.
2.- Control, para poder realizar los ejercicios sin producir lesiones.
3.- Centro, que trabaja con los centros de energías del cuerpo.
4.- Precisión en los ejercicios.
5.- Fluidez, para que cada movimiento se produzca con ritmo propio y poder así combatir la rigidez.
6.- Respiración, fuente de oxigenación de la sangre, aumentando el volumen del pulmón y eliminadora de toxinas del cuerpo.
Básicamente se trata de una serie de movimientos corporales que nos ayudan a lograr y mantener una buena forma física y mental, aprendiendo a coordinar correctamente nuestro cuerpo.
También resulta de máxima utilidad en el caso de pacientes que deben realizar una recuperación muscular por activar casi la totalidad de la masa muscular. Y tal es así que es muy recurrido por los gimnastas o bailarines.
La técnica pilates está compuesta por la base de muchos otros ejercicios, con la principal diferencia que aquí se remiten a muy poca cantidad de repeticiones, donde la prioridad se centra en la calidad de la actividad y no en la cantidad de la misma.
Los estudios que se han realizado de esta área nos indican que en promedio en las primeras diez sesiones ya sentirá un estado corporal mucho mejor, a las veinte ya logrará verse mejor y para cuando alcance las treinta ya poseerá un cuerpo totalmente nuevo.
Como corresponde a cada tipo de ejercicio, posee sus fundamentos:
1.- Concentración para coordinar el cuerpo.
2.- Control, para poder realizar los ejercicios sin producir lesiones.
3.- Centro, que trabaja con los centros de energías del cuerpo.
4.- Precisión en los ejercicios.
5.- Fluidez, para que cada movimiento se produzca con ritmo propio y poder así combatir la rigidez.
6.- Respiración, fuente de oxigenación de la sangre, aumentando el volumen del pulmón y eliminadora de toxinas del cuerpo.
Logramos eliminar 300 calorias con estos ejercicios
El consejo más transmitido es que la mejor forma de eliminar calorías es realizando algún ejercicio aeróbico, sin embargo muchas veces se generan muchas dudas al momento de elegirlos y realizarlo. Los principales cuestionamientos son el tiempo o el tipo de actividad.
La premisa principal y que no debemos olvidar es que cada sesión de ejercicios siempre debe durar un mínimo de 30 minutos y se debe realizar la actividad de forma constante. A la semana el mínimo de días de actividad debe ser tres.
Las opciones más conocidas pueden ser la cinta, la entrenadora elíptica, la bicicleta fija o común o una caminata.
1.- Cinta:
Se debe iniciar a pasos lentos durante 1 minuto para luego incrementar el ritmo durante 10 minutos. Así llegar a subir la velocidad del paso hasta trotar 10 minutos y finalmente disminuir hasta llegar a lento durante otros 10 minutos.
2.- Entrenadora elíptica:
Esta máquina está indicada preferentemente a las personas que no presenten un sobre peso de mas de 30 kilos pues a pesar de parecer de bajo impacto, el gran esfuerzo puede ocasionar lesiones en la zona de las rodillas.
Primero, principalmente si recién se inicia en este aparto, se recomiendan 10 minutos en el mismo en forma pausada, luego incrementar el tiempo a 20 minutos con el correr de las semanas de práctica. Para mantener el control de peso se lo debe utilizar de 30 a 40 minutos.
3.- Bicicleta fija o común:
Aquellos que se inician deberán utilizar la bicicleta por un tiempo de 10 minutos. En caso de presentar un sobre peso mayor de 30 kilos la utilizaran durante 20 minutos. Para los expertos en su uso pueden seguir el ritmo hasta 30 minutos.
4.- Caminata:
Para iniciarse o con presentando sobre peso mayor de 30 kilos se deberán realizar caminatas de 15 a 20 minutos diarios. Para los habituados a caminar deben hacerlo diariamente 30 a 40 minutos. Si solo se desea mantener el peso también una caminata diaria de 40 minutos ayuda a la circulación.
La premisa principal y que no debemos olvidar es que cada sesión de ejercicios siempre debe durar un mínimo de 30 minutos y se debe realizar la actividad de forma constante. A la semana el mínimo de días de actividad debe ser tres.
Las opciones más conocidas pueden ser la cinta, la entrenadora elíptica, la bicicleta fija o común o una caminata.
1.- Cinta:
Se debe iniciar a pasos lentos durante 1 minuto para luego incrementar el ritmo durante 10 minutos. Así llegar a subir la velocidad del paso hasta trotar 10 minutos y finalmente disminuir hasta llegar a lento durante otros 10 minutos.
2.- Entrenadora elíptica:
Esta máquina está indicada preferentemente a las personas que no presenten un sobre peso de mas de 30 kilos pues a pesar de parecer de bajo impacto, el gran esfuerzo puede ocasionar lesiones en la zona de las rodillas.
Primero, principalmente si recién se inicia en este aparto, se recomiendan 10 minutos en el mismo en forma pausada, luego incrementar el tiempo a 20 minutos con el correr de las semanas de práctica. Para mantener el control de peso se lo debe utilizar de 30 a 40 minutos.
3.- Bicicleta fija o común:
Aquellos que se inician deberán utilizar la bicicleta por un tiempo de 10 minutos. En caso de presentar un sobre peso mayor de 30 kilos la utilizaran durante 20 minutos. Para los expertos en su uso pueden seguir el ritmo hasta 30 minutos.
4.- Caminata:
Para iniciarse o con presentando sobre peso mayor de 30 kilos se deberán realizar caminatas de 15 a 20 minutos diarios. Para los habituados a caminar deben hacerlo diariamente 30 a 40 minutos. Si solo se desea mantener el peso también una caminata diaria de 40 minutos ayuda a la circulación.
Muestrate mas delgada con estos ejercicios de hombros
Esta serie de ejercicios realmente son muy sencillos y no te tomarán mucho tiempo, tan solo dedícale un rato al día y en muy pocos días ya te notarás más delgada por el efecto de incrementar los hombros.
1.- Toma una silla y siéntate derecha en ella.
2.- Los pies deben estar apoyados en forma completa al suelo.
3.- Toma una pesa de ½ kilo en cada mano deja los brazos a los costados de la silla con las palmas hacia abajo.
4.- Ahora levanta los brazos hacia arriba con las palmas siempre mirando el suelo hasta la altura de los hombros.
5.- Haz este ejercicio 3 series de 12 veces cada una.
6.- El mismo ejercicio pero ahora a la altura hombro doblara los codos con la palmas apuntando al pecho. Vuelve los brazos a la posición inicial.
7.- Una serie de 3 con 12 ejercicios cada una.
8.- Seguís sentado de la misma forma pero ahora levantas los brazos en donde las palmas pasan la cabeza.
9.- Ahora estirara una mano a la vez como que quisiera tocar el cielo sin levantar la cola.
10.- Siempre hacemos 3 series de 12 ejercicios cada una.
11.- Ahora estirando los brazos uno a la vez como si diéramos golpes de boxeo.
1.- Toma una silla y siéntate derecha en ella.
2.- Los pies deben estar apoyados en forma completa al suelo.
3.- Toma una pesa de ½ kilo en cada mano deja los brazos a los costados de la silla con las palmas hacia abajo.
4.- Ahora levanta los brazos hacia arriba con las palmas siempre mirando el suelo hasta la altura de los hombros.
5.- Haz este ejercicio 3 series de 12 veces cada una.
6.- El mismo ejercicio pero ahora a la altura hombro doblara los codos con la palmas apuntando al pecho. Vuelve los brazos a la posición inicial.
7.- Una serie de 3 con 12 ejercicios cada una.
8.- Seguís sentado de la misma forma pero ahora levantas los brazos en donde las palmas pasan la cabeza.
9.- Ahora estirara una mano a la vez como que quisiera tocar el cielo sin levantar la cola.
10.- Siempre hacemos 3 series de 12 ejercicios cada una.
11.- Ahora estirando los brazos uno a la vez como si diéramos golpes de boxeo.
jueves, 28 de mayo de 2009
¡A masticar chicle!
Además de darte una rica sensación de frescura, masticar chicle podría ayudarte a disminuir tu ingesta de calorías y, por lo tanto, a bajar de peso.
En un estudio publicado en el año 2006 en la revista Appetite, se evaluó el efecto de masticar chicle sobre el apetito y la ingesta total de alimentos a la hora de la merienda. Como resultado, se observó que las personas que masticaron chicle después de almorzar disminuyeron su ingesta de energía en un 8.2 por ciento. Los investigadores explicaron este efecto por una reducción en la sensación de apetito. Al parecer, el estímulo de masticar chicle le da al cerebro un tipo de “señal” de saciedad.
El acto de masticar chicle también produce un ligero gasto de calorías (11 calorías por hora, según investigadores de la Mayo Clinic). Sin embargo, quizás el efecto más importante no está dado por las calorías que se utilizan al masticar el chicle, sino al hecho de que comemos menos refrigerios altos en calorías.
El chicle sin azúcar se considera como un alimento “libre” dentro de tu plan de alimentación. Además, por tener un sabor dulce, puede ayudarte a calmar la ansiedad por “picar” algo dulce entre comidas, ¡sin culpas!
Por otra parte, en un estudio realizado en la división de psicología de la Universidad de Northumbria, en el Reino Unido, se evaluó el impacto de masticar chicle en mejorar ciertos aspectos de la memoria. Esto parece deberse a un aumento del flujo sanguíneo hacia ciertas áreas del cerebro. Por lo tanto, los beneficios de masticar chicle podrían ir más allá del peso corporal.
Finalmente, la Asociación Dental Americana (ADA, por sus siglas en inglés) indica que masticar chicle sin azúcar puede contribuir a mejorar la salud oral. Esto se debe a que aumenta la producción de saliva en la boca, la cual, a su vez, neutraliza los ácidos que se producen luego de que comemos. La recomendación de la ADA es masticar chicle por 20 minutos luego de cada comida para prevenir el deterioro dental.
Aquí te presentamos algunos consejos para que obtengas los beneficios de masticar chicle:
-Mastica un chicle sin azúcar al finalizar cada comida.
-Cuando sientas ansiedad por comer, mastica un chicle antes de buscar tu refrigerio.
-Mientras cocinas, disfruta un chicle sin azúcar para evitar la tentación de probar todo lo que preparas.
-Elige un chicle de menta para mantener tu aliento fresco. ¡Lo pensarás dos veces antes de perder esa sensación de frescura en tu boca!
Como ves, masticar chicle puede ser una “herramienta” útil para seguir tu plan de dieta. Sin embargo, recuerda que lo más importante para alcanzar tu meta de peso es combinar tu alimentación balanceada con una rutina de ejercicios.
Literatura revisada:
1) Hetherington MM, Boyland E. “Short term effects of chewing gum on snack intake and appetite. Appetite. 2007 May; 48(3):397-401.
2) Wilkinson L, Scholey AB, Wesnes K. “Chewing gum selectively improves memory in healthy volunteers.” Appetite. 2002; 38(3): 235-236.
3) American Dental Association (2008). ADA Seal of Acceptance Program. Revisado en julio, 2008 desde http://www.ada.org/ada/seal/chewing_gum.asp
En un estudio publicado en el año 2006 en la revista Appetite, se evaluó el efecto de masticar chicle sobre el apetito y la ingesta total de alimentos a la hora de la merienda. Como resultado, se observó que las personas que masticaron chicle después de almorzar disminuyeron su ingesta de energía en un 8.2 por ciento. Los investigadores explicaron este efecto por una reducción en la sensación de apetito. Al parecer, el estímulo de masticar chicle le da al cerebro un tipo de “señal” de saciedad.
El acto de masticar chicle también produce un ligero gasto de calorías (11 calorías por hora, según investigadores de la Mayo Clinic). Sin embargo, quizás el efecto más importante no está dado por las calorías que se utilizan al masticar el chicle, sino al hecho de que comemos menos refrigerios altos en calorías.
El chicle sin azúcar se considera como un alimento “libre” dentro de tu plan de alimentación. Además, por tener un sabor dulce, puede ayudarte a calmar la ansiedad por “picar” algo dulce entre comidas, ¡sin culpas!
Por otra parte, en un estudio realizado en la división de psicología de la Universidad de Northumbria, en el Reino Unido, se evaluó el impacto de masticar chicle en mejorar ciertos aspectos de la memoria. Esto parece deberse a un aumento del flujo sanguíneo hacia ciertas áreas del cerebro. Por lo tanto, los beneficios de masticar chicle podrían ir más allá del peso corporal.
Finalmente, la Asociación Dental Americana (ADA, por sus siglas en inglés) indica que masticar chicle sin azúcar puede contribuir a mejorar la salud oral. Esto se debe a que aumenta la producción de saliva en la boca, la cual, a su vez, neutraliza los ácidos que se producen luego de que comemos. La recomendación de la ADA es masticar chicle por 20 minutos luego de cada comida para prevenir el deterioro dental.
Aquí te presentamos algunos consejos para que obtengas los beneficios de masticar chicle:
-Mastica un chicle sin azúcar al finalizar cada comida.
-Cuando sientas ansiedad por comer, mastica un chicle antes de buscar tu refrigerio.
-Mientras cocinas, disfruta un chicle sin azúcar para evitar la tentación de probar todo lo que preparas.
-Elige un chicle de menta para mantener tu aliento fresco. ¡Lo pensarás dos veces antes de perder esa sensación de frescura en tu boca!
Como ves, masticar chicle puede ser una “herramienta” útil para seguir tu plan de dieta. Sin embargo, recuerda que lo más importante para alcanzar tu meta de peso es combinar tu alimentación balanceada con una rutina de ejercicios.
Literatura revisada:
1) Hetherington MM, Boyland E. “Short term effects of chewing gum on snack intake and appetite. Appetite. 2007 May; 48(3):397-401.
2) Wilkinson L, Scholey AB, Wesnes K. “Chewing gum selectively improves memory in healthy volunteers.” Appetite. 2002; 38(3): 235-236.
3) American Dental Association (2008). ADA Seal of Acceptance Program. Revisado en julio, 2008 desde http://www.ada.org/ada/seal/chewing_gum.asp
Celebra el Día de la Tierra con una Dieta Orgánica
Muchas veces se la confunde con la dieta vegetariana, o macrobiótica, pero lo cierto es que la dieta orgánica se define por sí misma.
La Organic Consumers Association explica que “se consideran alimentos ‘orgánicos’ a aquellos alimentos, en general vegetales y frutas que en ninguna etapa de su producción intervienen fertilizantes, herbicidas o pesticidas químicos, así como tampoco en los suelos donde son cultivados”.
Agregan que la palabra “orgánico” se lo relaciona con nutritivo. Pero, en realidad, “las características positivas que se le atribuyen a los productos orgánicos son difíciles de establecer mientras no exista una regulación general. En pocos lugares del mundo se han determinado definiciones específicas para el uso del término así como tampoco tiempo de espera que debe pasar desde la última aplicación de químicos en los suelos y el cultivo de un alimento sin ellos”.
Las autoridades sanitarias de Estados Unidos analizan promulgar una ley al respecto. Y ésta, dice la asociación, clasificarían a los productos orgánicos en cuatro categorías:
-Cien por ciento “orgánicos”: son aquellos productos sin ingredientes no orgánicos.
-“Orgánicos”: para los productos con un 95 por ciento de los ingredientes de tipo orgánico.
-“Hechos con productos orgánico”: para los productos realizados entre un 50 y 95 por ciento con ingredientes orgánicos.
-“Productos con menos del 50 por ciento”: de los ingredientes orgánicos, se deberá especificar en cada ingrediente que sea orgánico.
En Canadá y Estados Unidos son productos de uso moderado, todavía no están ciento por ciento aceptados. Este escenario es diferente al de la Unión Europea,, en donde los productos “orgánicos” o “biológicos” como se denominan en Francia son más masivamente aceptados, según la International Trade Center .
El National Organic Standards Board (NOSB) del Departamento de Agricultura de Estados Unidos definió en 1995 a los productos orgánicos diciendo que “la agricultura orgánica es una sistema de producción que promueve y abraza la biodiversidad, los ciclos biológicos y la actividad biológica de la tierra”.
Y explica que “está basada en el uso mínimo de productos químicos y practica la producción que mantiene la armonía biológica”. Que un producto se defina como “orgánico” significa que está producido bajo la autoridad delOrganicFoods Production Act, que controla que la comida orgánica respete sus parámetros de producción en un medio ambiente ecológico.
Fuentes: Organic Consumers Association; National Organic Standards Board; International Trade Center.
La Organic Consumers Association explica que “se consideran alimentos ‘orgánicos’ a aquellos alimentos, en general vegetales y frutas que en ninguna etapa de su producción intervienen fertilizantes, herbicidas o pesticidas químicos, así como tampoco en los suelos donde son cultivados”.
Agregan que la palabra “orgánico” se lo relaciona con nutritivo. Pero, en realidad, “las características positivas que se le atribuyen a los productos orgánicos son difíciles de establecer mientras no exista una regulación general. En pocos lugares del mundo se han determinado definiciones específicas para el uso del término así como tampoco tiempo de espera que debe pasar desde la última aplicación de químicos en los suelos y el cultivo de un alimento sin ellos”.
Las autoridades sanitarias de Estados Unidos analizan promulgar una ley al respecto. Y ésta, dice la asociación, clasificarían a los productos orgánicos en cuatro categorías:
-Cien por ciento “orgánicos”: son aquellos productos sin ingredientes no orgánicos.
-“Orgánicos”: para los productos con un 95 por ciento de los ingredientes de tipo orgánico.
-“Hechos con productos orgánico”: para los productos realizados entre un 50 y 95 por ciento con ingredientes orgánicos.
-“Productos con menos del 50 por ciento”: de los ingredientes orgánicos, se deberá especificar en cada ingrediente que sea orgánico.
En Canadá y Estados Unidos son productos de uso moderado, todavía no están ciento por ciento aceptados. Este escenario es diferente al de la Unión Europea,, en donde los productos “orgánicos” o “biológicos” como se denominan en Francia son más masivamente aceptados, según la International Trade Center .
El National Organic Standards Board (NOSB) del Departamento de Agricultura de Estados Unidos definió en 1995 a los productos orgánicos diciendo que “la agricultura orgánica es una sistema de producción que promueve y abraza la biodiversidad, los ciclos biológicos y la actividad biológica de la tierra”.
Y explica que “está basada en el uso mínimo de productos químicos y practica la producción que mantiene la armonía biológica”. Que un producto se defina como “orgánico” significa que está producido bajo la autoridad delOrganicFoods Production Act, que controla que la comida orgánica respete sus parámetros de producción en un medio ambiente ecológico.
Fuentes: Organic Consumers Association; National Organic Standards Board; International Trade Center.
Camarones con páprika
Ingredientes:
16 Camarón (de 1 onza cada uno)
8 cdtas de Aceite de oliva
2 cdtas de Paprika/ pimienta húngara
2 dientes de Ajo (picados finamente)
1 tz de Fríjoles blancos cocidos
1/2 tz de Perejil (picado)
1 pizca de Sal
Preparación:
Calentar el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agregar el ajo y la páprika. Remover sobre el fuego por 1 minuto, luego agregar los camarones. Cocer los camarones 2 minutos de cada lado, agregar los frijoles blancos y el perejil. Revolver todos los ingredientes, sacarlos del fuego y servir.
Rinde 4 porciones.
Información nutricional
por porción Calorías: 229
Grasa: 7 gramos
Proteína: 26 gramos
Carbohidratos: 15 gramos
Colesterol: 170 miligramos
Sodio: 195 miligramos
Fibra: 4 gramos
16 Camarón (de 1 onza cada uno)
8 cdtas de Aceite de oliva
2 cdtas de Paprika/ pimienta húngara
2 dientes de Ajo (picados finamente)
1 tz de Fríjoles blancos cocidos
1/2 tz de Perejil (picado)
1 pizca de Sal
Preparación:
Calentar el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agregar el ajo y la páprika. Remover sobre el fuego por 1 minuto, luego agregar los camarones. Cocer los camarones 2 minutos de cada lado, agregar los frijoles blancos y el perejil. Revolver todos los ingredientes, sacarlos del fuego y servir.
Rinde 4 porciones.
Información nutricional
por porción Calorías: 229
Grasa: 7 gramos
Proteína: 26 gramos
Carbohidratos: 15 gramos
Colesterol: 170 miligramos
Sodio: 195 miligramos
Fibra: 4 gramos
Ejercicios en gimnasio para reafirmar los glúteos
Levantamiento con polea
Este ejercicio debe efectuarse con una máquina de poleas. Agrega una tobillera a la sección más baja del sistema de poleas. Ubica la tobillera alrededor de tu tobillo y asegúrate de cerrar bien el precinto que la aferra a tu pierna.
Mantén tu pierna derecha, y ligeramente lleva tu talón hacia atrás, aproximadamente unos 50 centímetros. "Congela" la pierna en la última parte del movimiento, cuenta hasta uno, y repite con la pierna opuesta.
Peso muerto en máquina Smith
Usando una máquina Smith, ubica tus piernas con una apertura del ancho de los hombros y deja los brazos relajados a los costados del cuerpo.
Sujétate de la barra de la máquina smith y flexiona un poco las rodillas. Ahora tuerce el tronco hacia delante y deja caer la barra. El movimiento debe ser lento y el peso moderado —al menos en un principio—.
Acompaña con la espalda hasta quedar en una posición perpendicular al piso. Incorpórate lentamente hasta volver a la posición inicial.
Prensa 45 grados
Asegúrate que el profesor del gimnasio te instruya bien sobre cómo usar esta máquina y que te observe las primeras veces que la usas —muchas veces, los profesores parecen sólo supervisar a las chiquillas de 20 años—.
Ubícate en la máquina de prensa con tus pies firmemente apoyados sobre la plataforma con un ancho mayor al de los hombros. Baja la plataforma en forma lenta llevando las rodillas hacia tu pecho.
A continuación, empuja la plataforma hacia arriba y repite sucesivamente. Es importante que no extiendas completamente las rodillas durante el movimiento de ascenso, sino que debes dejarlas apenas flexionadas.
Sentadilla en máquina Smith
Usando una máquina Ssmith, coloca la barra detrás del cuello, a la altura de tus hombros. Tus piernas deben estar separadas por un ancho ligeramente superior al de los hombros.
Para ejecutar este ejercicio en forma apropiada, sólo flexiona las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Es algo parecido a sentarse en una silla.
Asegúrate de que tu espalda este derecha y perpendicular al piso durante todo el movimiento. Regresa a la posición original y repite. Procura no usar mucho peso hasta que no domines bien el movimiento. La supervisión del profesor del gimnasio también será apropiada en este caso.
Este ejercicio debe efectuarse con una máquina de poleas. Agrega una tobillera a la sección más baja del sistema de poleas. Ubica la tobillera alrededor de tu tobillo y asegúrate de cerrar bien el precinto que la aferra a tu pierna.
Mantén tu pierna derecha, y ligeramente lleva tu talón hacia atrás, aproximadamente unos 50 centímetros. "Congela" la pierna en la última parte del movimiento, cuenta hasta uno, y repite con la pierna opuesta.
Peso muerto en máquina Smith
Usando una máquina Smith, ubica tus piernas con una apertura del ancho de los hombros y deja los brazos relajados a los costados del cuerpo.
Sujétate de la barra de la máquina smith y flexiona un poco las rodillas. Ahora tuerce el tronco hacia delante y deja caer la barra. El movimiento debe ser lento y el peso moderado —al menos en un principio—.
Acompaña con la espalda hasta quedar en una posición perpendicular al piso. Incorpórate lentamente hasta volver a la posición inicial.
Prensa 45 grados
Asegúrate que el profesor del gimnasio te instruya bien sobre cómo usar esta máquina y que te observe las primeras veces que la usas —muchas veces, los profesores parecen sólo supervisar a las chiquillas de 20 años—.
Ubícate en la máquina de prensa con tus pies firmemente apoyados sobre la plataforma con un ancho mayor al de los hombros. Baja la plataforma en forma lenta llevando las rodillas hacia tu pecho.
A continuación, empuja la plataforma hacia arriba y repite sucesivamente. Es importante que no extiendas completamente las rodillas durante el movimiento de ascenso, sino que debes dejarlas apenas flexionadas.
Sentadilla en máquina Smith
Usando una máquina Ssmith, coloca la barra detrás del cuello, a la altura de tus hombros. Tus piernas deben estar separadas por un ancho ligeramente superior al de los hombros.
Para ejecutar este ejercicio en forma apropiada, sólo flexiona las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Es algo parecido a sentarse en una silla.
Asegúrate de que tu espalda este derecha y perpendicular al piso durante todo el movimiento. Regresa a la posición original y repite. Procura no usar mucho peso hasta que no domines bien el movimiento. La supervisión del profesor del gimnasio también será apropiada en este caso.
¿Qué hacer cuando no se puede parar de comer?
Una de las consultas que nos llegan con mayor frecuencia es la que dice “quiero empezar una dieta pero no puedo controlarme, estoy en mi casa y no puedo parar de comer”, o “no puedo controlar las ganas de comer dulces” (u otros alimentos).
A continuación, algunos de los consejos que solemos dar para manejar esta situación que tantas veces hacen fracasar nuestras intenciones de comer mejor o de bajar de peso.
El origen (fisiológico, psicólogico o una combinación de ambos) de este problema no se conoce a ciencia cierta, por lo que tampoco existe una "solución" única y 100% efectiva.
Sí existen pautas, que son las siguientes:
-Primero y principal, comprender que no se trata de privarse en forma absoluta de comida cuando se tienen los "ataques de hambre", sino de comer lo que engorda menos durante esos momentos.
Una guía completa al respecto se encuentra en nuestra nota “Botiquín de emergencia para los ataques de hambre" (http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=397)
-En segundo término, comprender que no se trata de nunca comer lo que a uno le gusta: evitar ciertos alimentos muchas veces lo único que hace es volverlos irresistibles, inducirnos a comerlos en forma excesiva, sentir culpa por haberlo hecho, tratar de resistirlos de nuevo y así sucesivamente hasta entrar en un círculo vicioso del que es muy difícil salir.
¿Qué hacer entonces?
Opción a: Tratar de comer versiones bajas en calorías de los alimentos que le gustan, o preparaciones que eviten las calorías aportadas por alimentos secundarios (salsas, aderezos, acompañamientos, etc.).
Opción b: Comer lo que le gusta, pero en porciones pequeñas. En realidad, no existen problemas con esta actitud, siempre que se integre dentro de un plan de alimentación variado, balanceado y moderado.
A continuación, algunos de los consejos que solemos dar para manejar esta situación que tantas veces hacen fracasar nuestras intenciones de comer mejor o de bajar de peso.
El origen (fisiológico, psicólogico o una combinación de ambos) de este problema no se conoce a ciencia cierta, por lo que tampoco existe una "solución" única y 100% efectiva.
Sí existen pautas, que son las siguientes:
-Primero y principal, comprender que no se trata de privarse en forma absoluta de comida cuando se tienen los "ataques de hambre", sino de comer lo que engorda menos durante esos momentos.
Una guía completa al respecto se encuentra en nuestra nota “Botiquín de emergencia para los ataques de hambre" (http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=397)
-En segundo término, comprender que no se trata de nunca comer lo que a uno le gusta: evitar ciertos alimentos muchas veces lo único que hace es volverlos irresistibles, inducirnos a comerlos en forma excesiva, sentir culpa por haberlo hecho, tratar de resistirlos de nuevo y así sucesivamente hasta entrar en un círculo vicioso del que es muy difícil salir.
¿Qué hacer entonces?
Opción a: Tratar de comer versiones bajas en calorías de los alimentos que le gustan, o preparaciones que eviten las calorías aportadas por alimentos secundarios (salsas, aderezos, acompañamientos, etc.).
Opción b: Comer lo que le gusta, pero en porciones pequeñas. En realidad, no existen problemas con esta actitud, siempre que se integre dentro de un plan de alimentación variado, balanceado y moderado.
Cómo perder peso bailando
Bailar no es sólo una excelente manera de divertirte en casa o en clubes con amigos, sino que también es una receta estupenda para perder peso.
Cuando bailas puedes agregar algo de diversión y ejercicio a tu vida, mientras sacudes lo que tienes y te sacas de encima algunas calorías.
Si quieres aprovechar al máximo tus sesiones de baile y perder la mayor cantidad de peso, sigue las indicaciones que Enplenitud tiene para darte.
Paso 1
Investiga qué tipo de danza encuentras más divertida y cuál te resulta más pegadiza. Pensar qué tipo de música quieres bailar es parte de tu decisión.
Paso 2
Comprende los beneficios del estilo de danza que piensas practicar. Las opciones más activas pueden ser la salsa o el hip-hop, los que pueden quemar grandes cantidades de calorías.
Por su parte, las opciones más tranquilas como el baile de salón o el jazz, también harán que quemes calorías y constituyen una actividad aeróbica.
El ballet es una excelente danza para incrementar tu flexibilidad, así que tenla en cuenta si éste es uno de tus objetivos.
Paso 3
Busca clases en DVD que te enseñen a bailar el tipo de danza elegido. Busca comentarios y reseñas online y efectúa llamadas telefónicas a estudios locales para ver si tienen clases introductorias, de modo que puedas probar distintos tipos de danza y ver cuál te gusta más antes de optar por una.
Si estás haciendo algún otro tipo de actividad cardiovascular dos o tres veces a la semana, busca agregar una sesión de danza a tu lista de actividades.
O, si únicamente la danza va a ser tu ración de ejercicio aeróbico, entonces busca bailar durante unos 20 minutos, al menos tres o cuatro veces a la semana.
Paso 4
Para obtener un mayor beneficio, mezcla distintos tipos de danzas. Los músculos intervinientes y el grado de exigencia varían según la danza que vayas a practicar.
Hacer más de un tipo de danza te ayudará a ejercitar los distintos grupos musculares de tu cuerpo.
Paso 5
Combina otros tipos de ejercicio con la danza para ayudar a optimizar el proceso de pérdida de peso.
La danza utiliza los músculos, pero no de la misma manera que el levantamiento de pesas, por ejemplo, de modo que será bueno agregar otra clase de actividad a tu rutina de danza.
Dos buenas opciones, que sirven al mismo tiempo para incrementar la flexibilidad, son los Pilates y el yoga.
Consejos prácticos para adelgazar bailando
Deja de lado los prejuicios y ponte a bailar ahora mismo para perder peso. Simplemente asegúrate de moverte a paso rápido y en forma constante durante por lo menos 20 minutos.
Haz del baile un juego para perder peso. En casa, juega al Dance Revolution (juego de Playstation).
Para prevenir lesiones, efectúa ejercicios de precalentamiento y estiramiento antes de ponerte a bailar.
Recuerda que, si bien es mucho más divertida que otras actividades, se trata de un ejercicio que pone a prueba a tu cuerpo.
Cuando bailas puedes agregar algo de diversión y ejercicio a tu vida, mientras sacudes lo que tienes y te sacas de encima algunas calorías.
Si quieres aprovechar al máximo tus sesiones de baile y perder la mayor cantidad de peso, sigue las indicaciones que Enplenitud tiene para darte.
Paso 1
Investiga qué tipo de danza encuentras más divertida y cuál te resulta más pegadiza. Pensar qué tipo de música quieres bailar es parte de tu decisión.
Paso 2
Comprende los beneficios del estilo de danza que piensas practicar. Las opciones más activas pueden ser la salsa o el hip-hop, los que pueden quemar grandes cantidades de calorías.
Por su parte, las opciones más tranquilas como el baile de salón o el jazz, también harán que quemes calorías y constituyen una actividad aeróbica.
El ballet es una excelente danza para incrementar tu flexibilidad, así que tenla en cuenta si éste es uno de tus objetivos.
Paso 3
Busca clases en DVD que te enseñen a bailar el tipo de danza elegido. Busca comentarios y reseñas online y efectúa llamadas telefónicas a estudios locales para ver si tienen clases introductorias, de modo que puedas probar distintos tipos de danza y ver cuál te gusta más antes de optar por una.
Si estás haciendo algún otro tipo de actividad cardiovascular dos o tres veces a la semana, busca agregar una sesión de danza a tu lista de actividades.
O, si únicamente la danza va a ser tu ración de ejercicio aeróbico, entonces busca bailar durante unos 20 minutos, al menos tres o cuatro veces a la semana.
Paso 4
Para obtener un mayor beneficio, mezcla distintos tipos de danzas. Los músculos intervinientes y el grado de exigencia varían según la danza que vayas a practicar.
Hacer más de un tipo de danza te ayudará a ejercitar los distintos grupos musculares de tu cuerpo.
Paso 5
Combina otros tipos de ejercicio con la danza para ayudar a optimizar el proceso de pérdida de peso.
La danza utiliza los músculos, pero no de la misma manera que el levantamiento de pesas, por ejemplo, de modo que será bueno agregar otra clase de actividad a tu rutina de danza.
Dos buenas opciones, que sirven al mismo tiempo para incrementar la flexibilidad, son los Pilates y el yoga.
Consejos prácticos para adelgazar bailando
Deja de lado los prejuicios y ponte a bailar ahora mismo para perder peso. Simplemente asegúrate de moverte a paso rápido y en forma constante durante por lo menos 20 minutos.
Haz del baile un juego para perder peso. En casa, juega al Dance Revolution (juego de Playstation).
Para prevenir lesiones, efectúa ejercicios de precalentamiento y estiramiento antes de ponerte a bailar.
Recuerda que, si bien es mucho más divertida que otras actividades, se trata de un ejercicio que pone a prueba a tu cuerpo.
¿Quieres tener los glúteos firmes y duros?
Sabemos que en lo que a estética femenina se refiere, la cola (o los glúteos, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer.
Es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo. Por eso vamos a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola.
¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!
Primer ejercicio: mi amiga la escalera
Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.
Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.
La escalera: cómo aprovecharla al máximo
Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.
Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.
Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.
Cómo prepararnos para hacer gym subiendo y bajando la escalera
Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.
Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.
¿Cuántas veces por semana?
Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso.
Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).
¿A qué ritmo hacemos el ejercicio?
En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.
En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.
Es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo. Por eso vamos a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola.
¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!
Primer ejercicio: mi amiga la escalera
Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.
Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.
La escalera: cómo aprovecharla al máximo
Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.
Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.
Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.
Cómo prepararnos para hacer gym subiendo y bajando la escalera
Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.
Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.
¿Cuántas veces por semana?
Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso.
Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).
¿A qué ritmo hacemos el ejercicio?
En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.
En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.
miércoles, 27 de mayo de 2009
Cómo perder peso en un mes
Si quieres perder un par de tallas en un mes lo puedes conseguir, a continuación explicamos como puedes hacerlo, pero tienes que tener en cuenta que si haces muchas veces reducciones aceleradas de peso terminarás que tu piel se vea afectada de manera muy perjudicial. Estas técnicas son más apropiadas que perder peso de manera excesivamente rápida e imprudente, si pretendes estar a punto para la llegada del verano presta atención.
Lo primero, una dieta para adelgazar
Una buena dieta acorde para adelgazar es un buen método para perder alrededor de seis kilos en un mes o en poquito más de un mes. Lógicamente dependiendo de la constitución de cada persona, su edad, sexo, etc.. convendrá una clase de dieta u otra, pero en este caso en concreto una dieta que puede ir muy bien es la denominada dieta de zona que se basa en tomar cinco comidas cada día en entretiempos de tres horas y media más o menos; en cada comida, en medida de lo posible debe haber proteínas, una pequeña cantidad de hidratos de carbono y nada de frituras, así como aportar alimentos ricos en omega 3. También es muy conveniente beber dos litros y medio de agua diarios.
Tratamientos externos
Esta dieta alternada con tratamientos como slim body u osmolipocel ayudan a hacer desparecer más peso de manera efectiva e inocua produciendo así la consiguiente mejora de la figura siendo más esbelta.
El tratamiento slim body es un innovador método de disminuir la celulitis y recuperar la línea más rápidamente. En una misma consulta elimina materia grasa, produce que los líquidos no sean retenidos y reestructura la musculatura suavizando la piel.
Se realiza mediante un aparato que produce ultrasonidos que se comen la grasa actuando sobre el proceso químico del sistema nervioso. Aparte de reducir el peso y crear una bonita línea, también le proporciona a la dermis algo de color eliminando así los tonos amarillentos.
A su vez la técnica osmolipocel utiliza una máquina que lanza ondas de ultrasonido a frecuencia más reducida actuando en los tejidos adiposos de manera que el proceso de la lipólisis pueda romper las partículas de grasa más complicadas.
Lo primero, una dieta para adelgazar
Una buena dieta acorde para adelgazar es un buen método para perder alrededor de seis kilos en un mes o en poquito más de un mes. Lógicamente dependiendo de la constitución de cada persona, su edad, sexo, etc.. convendrá una clase de dieta u otra, pero en este caso en concreto una dieta que puede ir muy bien es la denominada dieta de zona que se basa en tomar cinco comidas cada día en entretiempos de tres horas y media más o menos; en cada comida, en medida de lo posible debe haber proteínas, una pequeña cantidad de hidratos de carbono y nada de frituras, así como aportar alimentos ricos en omega 3. También es muy conveniente beber dos litros y medio de agua diarios.
Tratamientos externos
Esta dieta alternada con tratamientos como slim body u osmolipocel ayudan a hacer desparecer más peso de manera efectiva e inocua produciendo así la consiguiente mejora de la figura siendo más esbelta.
El tratamiento slim body es un innovador método de disminuir la celulitis y recuperar la línea más rápidamente. En una misma consulta elimina materia grasa, produce que los líquidos no sean retenidos y reestructura la musculatura suavizando la piel.
Se realiza mediante un aparato que produce ultrasonidos que se comen la grasa actuando sobre el proceso químico del sistema nervioso. Aparte de reducir el peso y crear una bonita línea, también le proporciona a la dermis algo de color eliminando así los tonos amarillentos.
A su vez la técnica osmolipocel utiliza una máquina que lanza ondas de ultrasonido a frecuencia más reducida actuando en los tejidos adiposos de manera que el proceso de la lipólisis pueda romper las partículas de grasa más complicadas.
¿Cómo pierdo esto kilitos de más de una manera rápida, saludable y eficaz?
Hoy en día, el estar saludable y el verse bien se ha vuelto más una obsesión que un deseo por estar bien. Vemos, escuchamos y oimos cientos de noticias y casos acerca de cómo tal o cual persona ha perdido más de 17 kilos en menos de un mes. Pero mucha gente se pregunta ¿será esto verdad?
No hay ninguna pastilla mágica que te haga bajar de peso y si la hay los efectos secundarios o los efectos a largho plazo pueden ser muy dañinos. La única manera saludable de bajar de peso es cumpliendo los siguientes pasos:
1.- Hacer deporte: El hacer deporte no sólo te mantiene en un buen estado físico sino también mejora tu salud y tu vitalidad. Lo más importante si es que de verdad estás decidido a perder esos kilitos de más es hacer deporte, pero eso sí, un deporte de acuerdo a tu edad y físico. El deporte más completo que te recomiendo es natación. He conocido cientos de personas y amigas que han perdido gran cantidad de peso nadando. Como nadadora te lo recomiendo. Es un deporte que además de quemar gran cantidad de calorías en poco tiempo (basta una hora diaria), fortalece tus músculos: de la espalda, las piernas y los brazos. Lo bueno de hacer deporte y en especial natación es que bajas prograsivamente de tal manera que no ocurre el famoso efecto rebote y además tonificas tus músculos. Recuerda que una vez que enduras los músculos, muy díficiles los vuelves a tener flacidos.
2.- Mantener una dieta adecuada: Esto es lo más importante. Si combinas una dieta balanceada con un deporte saludable te aseguro que vas a perder peso. La mayoría de genet al hablar de dietas piensa que estamos hablando de no comer nada apetitoso Sin embargo es totalmente falso. Cuando hablamos de una dieta saludable, estamos hablando de una dieta que combine los alimentos necesarios. Te recomiendo de desayuno dos rodajas de pan integral con un jugo de naranja. En el almuerzo puedes comer lo que quieras pero eso sí nada de frituras. Te recomiendo que el primer mes no comas pastas ni arroz. El primer mes es el más importante y es el que va determinar si vas a perder peso o no. Sacrificate por un mes y vas a ver los resultados. De cena, come una buena ensalada con frutas.
3.- Fuerza de voluntad: Nada en esta vida se gana gratis. Si de verdad estás dispuesto a cambair tu figura y empezar una vida por completo ten en mente que sólo lo vas a lograr si estás dispuesto hacerlo. No sirve de nada que empiezes bien por un mes y luego dejes de lado todo lo que empezaste. SI de verdad quieres mantenerte ideal y saludable, no sólo debes bajar de peso sino cambiar tus hábitos alimenticios para toda tu vida. Esto no quiere decir que nunca vas a comer un chocolate. No. Una vez que llegas a tu peso ideal, trata de incorporar nuevos alimentos ya sea pastas o arroz. Trata de combinarlos de una manera saludable haciendo siempre ejercicios y contando cuantas calorias estás quemando.
El bajar de peso sólo depende de ti. No hay ninguna pastilla mágica que te haga bajar de peso. Si quieres ayuda, te recomiendo el té verde ya que es un quema grasas natural. También te recomiendo que bayas al baño a diario, para eso come bastante fruta y si es posible salvado de trigo. El estreñimiento te hace perder peso de una manera más lenta. Y siempre acuerdate que en mente sana cuerpo sano.
No hay ninguna pastilla mágica que te haga bajar de peso y si la hay los efectos secundarios o los efectos a largho plazo pueden ser muy dañinos. La única manera saludable de bajar de peso es cumpliendo los siguientes pasos:
1.- Hacer deporte: El hacer deporte no sólo te mantiene en un buen estado físico sino también mejora tu salud y tu vitalidad. Lo más importante si es que de verdad estás decidido a perder esos kilitos de más es hacer deporte, pero eso sí, un deporte de acuerdo a tu edad y físico. El deporte más completo que te recomiendo es natación. He conocido cientos de personas y amigas que han perdido gran cantidad de peso nadando. Como nadadora te lo recomiendo. Es un deporte que además de quemar gran cantidad de calorías en poco tiempo (basta una hora diaria), fortalece tus músculos: de la espalda, las piernas y los brazos. Lo bueno de hacer deporte y en especial natación es que bajas prograsivamente de tal manera que no ocurre el famoso efecto rebote y además tonificas tus músculos. Recuerda que una vez que enduras los músculos, muy díficiles los vuelves a tener flacidos.
2.- Mantener una dieta adecuada: Esto es lo más importante. Si combinas una dieta balanceada con un deporte saludable te aseguro que vas a perder peso. La mayoría de genet al hablar de dietas piensa que estamos hablando de no comer nada apetitoso Sin embargo es totalmente falso. Cuando hablamos de una dieta saludable, estamos hablando de una dieta que combine los alimentos necesarios. Te recomiendo de desayuno dos rodajas de pan integral con un jugo de naranja. En el almuerzo puedes comer lo que quieras pero eso sí nada de frituras. Te recomiendo que el primer mes no comas pastas ni arroz. El primer mes es el más importante y es el que va determinar si vas a perder peso o no. Sacrificate por un mes y vas a ver los resultados. De cena, come una buena ensalada con frutas.
3.- Fuerza de voluntad: Nada en esta vida se gana gratis. Si de verdad estás dispuesto a cambair tu figura y empezar una vida por completo ten en mente que sólo lo vas a lograr si estás dispuesto hacerlo. No sirve de nada que empiezes bien por un mes y luego dejes de lado todo lo que empezaste. SI de verdad quieres mantenerte ideal y saludable, no sólo debes bajar de peso sino cambiar tus hábitos alimenticios para toda tu vida. Esto no quiere decir que nunca vas a comer un chocolate. No. Una vez que llegas a tu peso ideal, trata de incorporar nuevos alimentos ya sea pastas o arroz. Trata de combinarlos de una manera saludable haciendo siempre ejercicios y contando cuantas calorias estás quemando.
El bajar de peso sólo depende de ti. No hay ninguna pastilla mágica que te haga bajar de peso. Si quieres ayuda, te recomiendo el té verde ya que es un quema grasas natural. También te recomiendo que bayas al baño a diario, para eso come bastante fruta y si es posible salvado de trigo. El estreñimiento te hace perder peso de una manera más lenta. Y siempre acuerdate que en mente sana cuerpo sano.
Que se puede acer para perder peso rapido en un mes?
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
3. No evite las grasas
Solo cómalas las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" Opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuándo mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
3. No evite las grasas
Solo cómalas las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" Opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuándo mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
perder peso en un mes
Para perder más de 4 kilos en un mes
En este caso lo primero que debes hacer es acudir a un nutricionista para que te haga una dieta a medida.
Según Loles Vives, Master en Nutrición, “no se debe adelgazar más de 1 kilo por semana”. En manos de un profesional, en un mes notarás un cambio importante, lo que te animará a seguir con la dieta hasta que estés en tu peso ideal.
En tu caso, además de todos los consejos antes descritos, y según recomienda Loles Vives, “debes eliminar de tu dieta las grasas y los azúcares refinados”.
Si quieres adelgazar, también deberás potenciar el consumo de frutas y verduras y olvidarte de dulces y alcohol. Si estás en la menopausia debes ser más estricta, ya que las calorías extra se acumulan con más facilidad.
Alimentos a evitar- El alcohol: limítate a una copa de vino o cerveza el fin de semana.
- La bollería industrial y el azúcar en general.
- Las grasas saturadas, los fritos y comidas con demasiado aceite.
- Los platos salados, retienen líquidos y te hinchan.
Sustitúyelos por...
- Infusiones de tila, valeriana o salvia (si estás en la menopausia)
- Usa sacarina en lugar de azúcar.
- Vinagre de Módena en lugar de sal.
- Productos lácteos desnatados, soja, verduras y frutas frescas.
- Mejor pescado que carne.
Ayudas naturales
- Toma fibra en copos de avena (un par de cucharadas en sopas o cremas tienen un gran efecto saciante)
- Pecticina de manzana: tomada un cuarto de hora antes de comer sacia y retrasa la absorción de azúcar en sangre.
- Chitosán: de venta en herbolarios, es un diurético que te ayuda a perder volumen.
Tu plan de ejercicio
Necesitas hacer alguna actividad física para potenciar la pérdida de peso. Busca algo suave que te ayude a transformar grasa en músculo para acelerar el metabolismo. Te proponemos tres opciones:
- En el gimnasio:
El aquaeróbic, el body balance, el body pump o las clases de acondicionamiento físico son ideales para ti.
- Con un entrenador personal:
Puede ser la mejor opción si te da corte o pereza ir al gimnasio. Te controlará y motivará para hacer el ejercicio más adecuado para ti.
- Por tu cuenta: lo más recomendable para ti es caminar todos los días, empezando por 20 minutos hasta llegar a una hora. También te vendrá muy bien apuntarte a algún tipo de baile, por ejemplo, la danza del vientre.
En este caso lo primero que debes hacer es acudir a un nutricionista para que te haga una dieta a medida.
Según Loles Vives, Master en Nutrición, “no se debe adelgazar más de 1 kilo por semana”. En manos de un profesional, en un mes notarás un cambio importante, lo que te animará a seguir con la dieta hasta que estés en tu peso ideal.
En tu caso, además de todos los consejos antes descritos, y según recomienda Loles Vives, “debes eliminar de tu dieta las grasas y los azúcares refinados”.
Si quieres adelgazar, también deberás potenciar el consumo de frutas y verduras y olvidarte de dulces y alcohol. Si estás en la menopausia debes ser más estricta, ya que las calorías extra se acumulan con más facilidad.
Alimentos a evitar- El alcohol: limítate a una copa de vino o cerveza el fin de semana.
- La bollería industrial y el azúcar en general.
- Las grasas saturadas, los fritos y comidas con demasiado aceite.
- Los platos salados, retienen líquidos y te hinchan.
Sustitúyelos por...
- Infusiones de tila, valeriana o salvia (si estás en la menopausia)
- Usa sacarina en lugar de azúcar.
- Vinagre de Módena en lugar de sal.
- Productos lácteos desnatados, soja, verduras y frutas frescas.
- Mejor pescado que carne.
Ayudas naturales
- Toma fibra en copos de avena (un par de cucharadas en sopas o cremas tienen un gran efecto saciante)
- Pecticina de manzana: tomada un cuarto de hora antes de comer sacia y retrasa la absorción de azúcar en sangre.
- Chitosán: de venta en herbolarios, es un diurético que te ayuda a perder volumen.
Tu plan de ejercicio
Necesitas hacer alguna actividad física para potenciar la pérdida de peso. Busca algo suave que te ayude a transformar grasa en músculo para acelerar el metabolismo. Te proponemos tres opciones:
- En el gimnasio:
El aquaeróbic, el body balance, el body pump o las clases de acondicionamiento físico son ideales para ti.
- Con un entrenador personal:
Puede ser la mejor opción si te da corte o pereza ir al gimnasio. Te controlará y motivará para hacer el ejercicio más adecuado para ti.
- Por tu cuenta: lo más recomendable para ti es caminar todos los días, empezando por 20 minutos hasta llegar a una hora. También te vendrá muy bien apuntarte a algún tipo de baile, por ejemplo, la danza del vientre.
martes, 26 de mayo de 2009
Fuerza y Tono; Golpes, patadas, saltos y sudor
El Tae-Bo se ha vuelto la actividad favorita de quienes buscan algo distinto para combatir el estrés y llenarse de energía
El Tae-Bo es un ejercicio resultado de la fusión de un arte marcial ancestral y un deporte contemporáneo: el Tae-Kwon-Do con el Box, acompañados de música para hacer una clase aeróbica. Esta nueva forma de ejercicio utiliza, al ritmo de música dance, los golpes con los puños del Box y las patadas de las artes marciales, pero sin el enfrentamiento con un oponente.
Por ser una disciplina fácil de practicar y que pone en forma de manera divertida, se ha convertido en la favorita de quienes buscan una actividad distinta para llenarse de energía y combatir el estrés. El Tae-Bo fue creado en Estados Unidos hace aproximadamente 12 años por Billy Blanks, campeón de siete artes marciales. Tae-Bo significa Total Awareness and Excellent Body Obedience (conocimiento total y excelente obediencia corporal). Si continúas leyendo, seguramente te entusiasmarás y lo querrás practicar.
Sus beneficios
Desde la primera clase sentirás el trabajo de tus músculos. Los resultados varían en cada persona, pero hay quienes los han obtenido con sólo tres sesiones:
Condición física: Al ser una actividad muy agitada, mejora tu acondicionamiento físico, pero puede ser practicada por personas de cualquier edad. Incrementa tu fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, equilibrio y velocidad de reacción física y mental.
Músculos: Ejercitas todos los músculos del cuerpo, sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps, glúteos y abdomen.
Peso: Te ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma, pues gastas entre 500 y 800 calorías por hora. Incluso puedes llegar a disminuir la celulitis y las várices.
Otros: Está considerado como el ejercicio aeróbico que más aumenta tu energía y vitalidad, te ayuda a descargar la tensión y a liberar el estrés, sirve como defensa personal, mejora tu postura corporal e inspira tu espíritu de superación personal.
Protégete bien
Si te decides a practicar Tae-Bo, evita lesionar tus músculos y articulaciones tomando en cuenta lo siguiente:
-Al principio comienza practicándolo por un máximo de tres veces por semana.
-Calienta tus músculos con estiramientos.
-Si te sientes cansada, detente poco a poco.
-No dejes caer todo tu peso en las rodillas.
-Concéntrate en controlar tus movimientos, especialmente al principio que no eres tan flexible.
-Mantente siempre atenta y en la posición correcta, pues los movimientos son rápidos e intensos.
-Nunca estires demasiado la pierna al patear, ni el brazo al golpear.
No debes olvidar
-Debes tener en cuenta algunos detalles a la hora de practicar esta actividad:
-Asegúrate de que tu instructor sea certificado.
-Utiliza ropa cómoda y de algodón, y unos tenis adecuados para reducir el impacto.
-Antes de iniciar la clase no ingieras comidas pesadas.
-Hidrátate, antes, durante y después del ejercicio.
¿Dónde hay?
En México puedes practicarlo en la mayoría de los gimnasios reconocidos que ofrecen las últimas tendencias del ejercicio. Incluso se llevan a cabo con gran asistencia seminarios y talleres de Tae-Bo, impartidos por instructores certificados internacionalmente y con experiencia de años. También hay videos para que aprendas la técnica. ¡Anímate!
El Tae-Bo es un ejercicio resultado de la fusión de un arte marcial ancestral y un deporte contemporáneo: el Tae-Kwon-Do con el Box, acompañados de música para hacer una clase aeróbica. Esta nueva forma de ejercicio utiliza, al ritmo de música dance, los golpes con los puños del Box y las patadas de las artes marciales, pero sin el enfrentamiento con un oponente.
Por ser una disciplina fácil de practicar y que pone en forma de manera divertida, se ha convertido en la favorita de quienes buscan una actividad distinta para llenarse de energía y combatir el estrés. El Tae-Bo fue creado en Estados Unidos hace aproximadamente 12 años por Billy Blanks, campeón de siete artes marciales. Tae-Bo significa Total Awareness and Excellent Body Obedience (conocimiento total y excelente obediencia corporal). Si continúas leyendo, seguramente te entusiasmarás y lo querrás practicar.
Sus beneficios
Desde la primera clase sentirás el trabajo de tus músculos. Los resultados varían en cada persona, pero hay quienes los han obtenido con sólo tres sesiones:
Condición física: Al ser una actividad muy agitada, mejora tu acondicionamiento físico, pero puede ser practicada por personas de cualquier edad. Incrementa tu fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, equilibrio y velocidad de reacción física y mental.
Músculos: Ejercitas todos los músculos del cuerpo, sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps, glúteos y abdomen.
Peso: Te ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma, pues gastas entre 500 y 800 calorías por hora. Incluso puedes llegar a disminuir la celulitis y las várices.
Otros: Está considerado como el ejercicio aeróbico que más aumenta tu energía y vitalidad, te ayuda a descargar la tensión y a liberar el estrés, sirve como defensa personal, mejora tu postura corporal e inspira tu espíritu de superación personal.
Protégete bien
Si te decides a practicar Tae-Bo, evita lesionar tus músculos y articulaciones tomando en cuenta lo siguiente:
-Al principio comienza practicándolo por un máximo de tres veces por semana.
-Calienta tus músculos con estiramientos.
-Si te sientes cansada, detente poco a poco.
-No dejes caer todo tu peso en las rodillas.
-Concéntrate en controlar tus movimientos, especialmente al principio que no eres tan flexible.
-Mantente siempre atenta y en la posición correcta, pues los movimientos son rápidos e intensos.
-Nunca estires demasiado la pierna al patear, ni el brazo al golpear.
No debes olvidar
-Debes tener en cuenta algunos detalles a la hora de practicar esta actividad:
-Asegúrate de que tu instructor sea certificado.
-Utiliza ropa cómoda y de algodón, y unos tenis adecuados para reducir el impacto.
-Antes de iniciar la clase no ingieras comidas pesadas.
-Hidrátate, antes, durante y después del ejercicio.
¿Dónde hay?
En México puedes practicarlo en la mayoría de los gimnasios reconocidos que ofrecen las últimas tendencias del ejercicio. Incluso se llevan a cabo con gran asistencia seminarios y talleres de Tae-Bo, impartidos por instructores certificados internacionalmente y con experiencia de años. También hay videos para que aprendas la técnica. ¡Anímate!
Logra el cuerpo que deseas
Para perder peso con éxito necesitas cambiar tu estilo de vida y forma de pensar, olvidarte de dietas milagrosas y seguir estos tips
Primero que nada, para perder peso con éxito y permanecer así, necesitas un cambio de estilo de vida y de forma de pensar. Olvídate de dietas "milagrosas" que te prometen magia en dos semanas, porque lo único que pueden acarrearte son frustraciones y daños a la salud. En su libro Pierde peso y encuentra tu belleza, sin prometerte milagros, Eve Cameron te da estos consejos prácticos para ayudarte a conseguir el cuerpo deseado.
Ideas para perder peso
Éstos son algunos de los conceptos sencillos y prácticos que debes tener siempre en mente para ayudarte en tu propósito de perder peso y mantenerte en él, de una forma accesible, sin torturarte ni descuidar tu salud:
* Desayuna como reina, come como princesa y cena como mendiga.
* No hay dieta capaz de convertirte en una top model.
* Asegúrate de que tus metas siempre sean realistas.
* Correr te proporciona un mejor cuerpo y además tiempo para pensar.
Las claves para comer sano
No creas mitos sobre dietas: Cada semana los medios informan sobre la última dieta que arrasa en Hollywood. Ya sea el método Atkins, los alimentos combinados o la sopa de col, siempre hay una nueva que promete dejarte más delgada. Pero al mismo tiempo escuchamos que la obesidad inunda a Estados Unidos. Es obvio que algo no funciona en esas dietas, nunca llegarán a dar los frutos que presumen.
Saludable no significa insípido: Para cocinar sanamente no tienes que preparar platillos desabridos o nada apetecibles, sino disminuir las grasas, controlar las cantidades que consumes, no saltarte ninguna comida y tomar mínimo dos litros diarios de agua natural.
Permítete algún premio: Las dietas muy estrictas provocan ansiedad, la cual te empuja a abandonar la dieta y te provoca un efecto de rebote. Para evitarlo, no te niegues nada. Si algo se te antoja mucho, come un poco pero siempre estando bien conciente de que no te ayuda en tu dieta, asegurándote de que sólo es una pequeña cantidad y haciendo algo después para compensarlo.
Aunque suene trivial, haz ejercicio: Si no planeas entrar a un gimnasio ni te apasiona el deporte, hay otras alternativas. Si te encanta bailar, únete a un grupo de salsa o baila tu música favorita en tu propia casa.
Primero que nada, para perder peso con éxito y permanecer así, necesitas un cambio de estilo de vida y de forma de pensar. Olvídate de dietas "milagrosas" que te prometen magia en dos semanas, porque lo único que pueden acarrearte son frustraciones y daños a la salud. En su libro Pierde peso y encuentra tu belleza, sin prometerte milagros, Eve Cameron te da estos consejos prácticos para ayudarte a conseguir el cuerpo deseado.
Ideas para perder peso
Éstos son algunos de los conceptos sencillos y prácticos que debes tener siempre en mente para ayudarte en tu propósito de perder peso y mantenerte en él, de una forma accesible, sin torturarte ni descuidar tu salud:
* Desayuna como reina, come como princesa y cena como mendiga.
* No hay dieta capaz de convertirte en una top model.
* Asegúrate de que tus metas siempre sean realistas.
* Correr te proporciona un mejor cuerpo y además tiempo para pensar.
Las claves para comer sano
No creas mitos sobre dietas: Cada semana los medios informan sobre la última dieta que arrasa en Hollywood. Ya sea el método Atkins, los alimentos combinados o la sopa de col, siempre hay una nueva que promete dejarte más delgada. Pero al mismo tiempo escuchamos que la obesidad inunda a Estados Unidos. Es obvio que algo no funciona en esas dietas, nunca llegarán a dar los frutos que presumen.
Saludable no significa insípido: Para cocinar sanamente no tienes que preparar platillos desabridos o nada apetecibles, sino disminuir las grasas, controlar las cantidades que consumes, no saltarte ninguna comida y tomar mínimo dos litros diarios de agua natural.
Permítete algún premio: Las dietas muy estrictas provocan ansiedad, la cual te empuja a abandonar la dieta y te provoca un efecto de rebote. Para evitarlo, no te niegues nada. Si algo se te antoja mucho, come un poco pero siempre estando bien conciente de que no te ayuda en tu dieta, asegurándote de que sólo es una pequeña cantidad y haciendo algo después para compensarlo.
Aunque suene trivial, haz ejercicio: Si no planeas entrar a un gimnasio ni te apasiona el deporte, hay otras alternativas. Si te encanta bailar, únete a un grupo de salsa o baila tu música favorita en tu propia casa.
Pierde esos kilos de más en equipo
La ventaja de llevar a cabo un plan de alimentación balanceada, que incluya todo el apoyo moral de la gente que te quiere, es el secreto para recuperar tu figura y perder esos kilitos de más.
Cuando estás a dieta, le dedicas mucho tiempo a controlar las calorías que consumes y tienes una "lista negra" de alimentos que son deliciosos pero no ayudan para nada. Los alimentos naturales son los que menos calorías aportan, pero no siempre tenemos el tiempo y la posibilidad de preparar nuestra propia comida y no queda más remedio que recurrir a productos procesados, que aunque tengan etiqueta light, son una bomba de calorías.
Más fácil de lo que piensas
Siguiendo una serie de tips sencillos, tú puedes mantener un peso ideal que te dé las bases para verte y sentirte bien por mucho más tiempo:
1. Desayuna cereal con leche descremada y una porción de fruta.
2. Disfruta de una comida baja en grasa y alta en fibra.
3. Si te da hambre, cómete una colación entre comidas como fruta, verdura con chile o una barra de fibra.
4. Practica ejercicio diariamente, corre, camina o elige la bicicleta para mantener un ritmo físico activo.
Con este programa integral, tú puedes comenzar a bajar de peso gradualmente y conseguirás acostumbrarte a un nuevo método de vida sano, en el que la alimentación balanceada y el ejercicio se conviertan en un elemento más de tu ritmo de vida habitual. Inténtalo, invita a tus amigas y logra tu meta.
Dra. María del Carmen Haro Ramos
Es nutrióloga egresada de la Universidad Iberoamericana, con un diplomado en Mercadotecnia por el ITESM (Instituto Tecnológico de Estudios Superiores de Monterrey). Tiene 15 años de experiencia profesional, que ha desarrollado dentro de la industria alimentaria, trabajando para empresas líderes en el ramo de alimentos. Una de sus áreas de interés y que considera indispensable para promover un estilo de vida saludable es la información y orientación alimentaria. Actualmente trabaja en el Instituto de Nutrición y Salud de Kellogg's, apoyando en la difusión continua de hábitos alimenticios saludables.
El chat
¿Cuál es la mejor forma de perder kilos?
Combinando una alimentación saludable con la práctica de ejercicio aeróbico de forma regular. Esto es de a tres a cinco veces por semana por más de 30 minutos.
¿A qué se le llama comer balanceadamente?
Comer de forma equilibrada significa comer de acuerdo a tus necesidades sin excesos incluyendo alimentos de todos los grupos que son: frutas y verduras, cinco veces al día, cereales en forma abundante, leguminosas y alimentos de origen animal estos últimos en pequeñas cantidades.
La recomendación de los expertos para ayudarte a controlar tu peso es comer cinco veces al día, las tres principales comidas: desayuno, comida y cena y dos colaciones. La primera entre el desayuno y la comida y la segunda entre la comida y la cena, te recomiendo que consumas frutas, verduras o alguna barra de cereal, ya que te ayudarán a llegar a la siguiente comida con menos hambre y por lo tanto comerás más despacio y podrás notar cuando ya estés satisfecha más fácilmente.
¿Me puedes dar la manera correcta para saber mi peso ideal?
Lo que yo recomiendo es que más que tu peso ideal, busques tu peso saludable, para saber cuánto es lo puedes hacer calculando tu índice de masa corporal si entras a la página de Kellogg's en donde en la sección del Instituto de Nutrición y Salud encontrarás un espacio donde podrás meter tus datos y sabrás exactamente cuál es tu peso saludable. La página www.kellogs.com o www.specialk.com.
¿Dónde puedo conocer planes de acondicionamiento físico para bajar de peso en verdad?
Actualmente en la página www.specialk.com existen tres rutinas diferentes que puedes bajar para practicarlas con tus amigas y si a esto le agregas una alimentación saludable seguramente bajarás de peso.
¿Cómo me ayuda el programa Special K a bajar de peso?
El programa consiste en consumir en tu desayuno y cena 45 grs de Special K, una taza de leche descremada y una fruta.
A la hora de la comida te recomendamos tu comida regular vigilando la cantidad de grasa. Y con esto más la práctica de un ejercicio podrás perder hasta tres kilos en dos semanas.
¿Cómo es que puedo perder peso con ayuda de mis amigas?
Recordemos que una de las principales razones para mantenerte en un régimen para bajar de peso es tener la motivación y el apoyo de tus familiares y amigos. Es mucho más fácil ser constante cuando la gente que nos rodea tiene el mismo interés de nosotros para bajar de peso.
¿Qué es el Instituto de Nutrición Kellogg's?
Se creó con el objetivo de difundir mensajes de nutrición y orientación alimentaria entre la población mexicana, así como para apoyar la investigación científica relacionada con nutrición en nuestro país. No persigue ningún interés económico, si quieres conocer más del Instituto Kellogg's te recomiendo que entres a la página www.inskelloggs.com Podrás encontrar información relacionada con nutrición, nutriólogas en línea así como dudas frecuentes y algunos mitos sobre alimentación.
Cuando estás a dieta, le dedicas mucho tiempo a controlar las calorías que consumes y tienes una "lista negra" de alimentos que son deliciosos pero no ayudan para nada. Los alimentos naturales son los que menos calorías aportan, pero no siempre tenemos el tiempo y la posibilidad de preparar nuestra propia comida y no queda más remedio que recurrir a productos procesados, que aunque tengan etiqueta light, son una bomba de calorías.
Más fácil de lo que piensas
Siguiendo una serie de tips sencillos, tú puedes mantener un peso ideal que te dé las bases para verte y sentirte bien por mucho más tiempo:
1. Desayuna cereal con leche descremada y una porción de fruta.
2. Disfruta de una comida baja en grasa y alta en fibra.
3. Si te da hambre, cómete una colación entre comidas como fruta, verdura con chile o una barra de fibra.
4. Practica ejercicio diariamente, corre, camina o elige la bicicleta para mantener un ritmo físico activo.
Con este programa integral, tú puedes comenzar a bajar de peso gradualmente y conseguirás acostumbrarte a un nuevo método de vida sano, en el que la alimentación balanceada y el ejercicio se conviertan en un elemento más de tu ritmo de vida habitual. Inténtalo, invita a tus amigas y logra tu meta.
Dra. María del Carmen Haro Ramos
Es nutrióloga egresada de la Universidad Iberoamericana, con un diplomado en Mercadotecnia por el ITESM (Instituto Tecnológico de Estudios Superiores de Monterrey). Tiene 15 años de experiencia profesional, que ha desarrollado dentro de la industria alimentaria, trabajando para empresas líderes en el ramo de alimentos. Una de sus áreas de interés y que considera indispensable para promover un estilo de vida saludable es la información y orientación alimentaria. Actualmente trabaja en el Instituto de Nutrición y Salud de Kellogg's, apoyando en la difusión continua de hábitos alimenticios saludables.
El chat
¿Cuál es la mejor forma de perder kilos?
Combinando una alimentación saludable con la práctica de ejercicio aeróbico de forma regular. Esto es de a tres a cinco veces por semana por más de 30 minutos.
¿A qué se le llama comer balanceadamente?
Comer de forma equilibrada significa comer de acuerdo a tus necesidades sin excesos incluyendo alimentos de todos los grupos que son: frutas y verduras, cinco veces al día, cereales en forma abundante, leguminosas y alimentos de origen animal estos últimos en pequeñas cantidades.
La recomendación de los expertos para ayudarte a controlar tu peso es comer cinco veces al día, las tres principales comidas: desayuno, comida y cena y dos colaciones. La primera entre el desayuno y la comida y la segunda entre la comida y la cena, te recomiendo que consumas frutas, verduras o alguna barra de cereal, ya que te ayudarán a llegar a la siguiente comida con menos hambre y por lo tanto comerás más despacio y podrás notar cuando ya estés satisfecha más fácilmente.
¿Me puedes dar la manera correcta para saber mi peso ideal?
Lo que yo recomiendo es que más que tu peso ideal, busques tu peso saludable, para saber cuánto es lo puedes hacer calculando tu índice de masa corporal si entras a la página de Kellogg's en donde en la sección del Instituto de Nutrición y Salud encontrarás un espacio donde podrás meter tus datos y sabrás exactamente cuál es tu peso saludable. La página www.kellogs.com o www.specialk.com.
¿Dónde puedo conocer planes de acondicionamiento físico para bajar de peso en verdad?
Actualmente en la página www.specialk.com existen tres rutinas diferentes que puedes bajar para practicarlas con tus amigas y si a esto le agregas una alimentación saludable seguramente bajarás de peso.
¿Cómo me ayuda el programa Special K a bajar de peso?
El programa consiste en consumir en tu desayuno y cena 45 grs de Special K, una taza de leche descremada y una fruta.
A la hora de la comida te recomendamos tu comida regular vigilando la cantidad de grasa. Y con esto más la práctica de un ejercicio podrás perder hasta tres kilos en dos semanas.
¿Cómo es que puedo perder peso con ayuda de mis amigas?
Recordemos que una de las principales razones para mantenerte en un régimen para bajar de peso es tener la motivación y el apoyo de tus familiares y amigos. Es mucho más fácil ser constante cuando la gente que nos rodea tiene el mismo interés de nosotros para bajar de peso.
¿Qué es el Instituto de Nutrición Kellogg's?
Se creó con el objetivo de difundir mensajes de nutrición y orientación alimentaria entre la población mexicana, así como para apoyar la investigación científica relacionada con nutrición en nuestro país. No persigue ningún interés económico, si quieres conocer más del Instituto Kellogg's te recomiendo que entres a la página www.inskelloggs.com Podrás encontrar información relacionada con nutrición, nutriólogas en línea así como dudas frecuentes y algunos mitos sobre alimentación.
Pierde un kilo por día con la dieta Scarsdale
La dieta Scarsdale pertenece al grupo de las dietas disociadas que se basan en la combinación selectiva de alimentos. Con esta dieta médica se puede perder un promedio de 1 kilo por día, y hasta 10 kilos en dos semanas.
Esta dieta se realiza en dos etapas:
Plan de pérdida de peso: 15 días para personas saludables que desean bajar unos kilos de peso.
Plan de mantenimiento de peso: este plan es la continuación del primero y está dirigido a personas que “realmente” necesitan bajar más kilos. Se puede repetir después de 2 semanas, tras las cuales tienes que volver a empezar con el plan de 15 días.
Aquí, el plan detallado de la dieta Scarsdale:
Desayuno diario
½ pomelo o fruta de la estación
1 rebanada de pan integral
Café o té sin azúcar ni leche
Lunes
Almuerzo
Fiambres surtidos (pollo, pavo, jamón, etc.)
1 tomate en rodajas
Café, té o gaseosa dietética
Cena
Pescado o marisco de cualquier clase con ensalada mixta con verduras variadas
1 rebanada de pan integral
Frutas de estación
Café o té
Martes
Almuerzo
Ensalada de frutas (la cantidad que desees)
Café o té
Cena
Hamburguesas magras a la parrilla (bastante cantidad)
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos
Café o té
Miércoles
Almuerzo
Ensalada de atún (escurrir el aceite) con limón o vinagrePomelo o melón, o fruta de la estación
Café o té
Cena
Cordero asado quitando sin grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio
Café o té
Jueves
Almuerzo
2 huevos cocidos al gusto, queso blanco (bajo en grasa)
Tomates en rodajas o judías verdes, o calabacines
Cena
Pollo a la parrilla (la cantidad que desees) con espinacas, pimientos verdes o judías verdes en gran cantidad
Café o té
Viernes
Almuerzo
Rodajas de queso surtidas
Espinacas (todo lo que desees)
1 rebanada de pan integral
Café o té
Cena
Pescado o mariscos
Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desees)
1 rebanada de pan integral tostado
Café o té
Sábado
Almuerzo
Ensalada de frutas (la cantidad que desees)
Café o té
Cena
Pollo o pavo asado
Ensalada de tomate y lechuga
Pomelo o fruta de estación
Café o té
Domingo
Almuerzo
Pollo o pavo frío o caliente
Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor
Pomelo o fruta de estación
Café o té
Cena
Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot, etc.)
Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates
Coles de Bruselas
Café o té
Recomendaciones
El café o el té se toma sin azúcar.
Si te dan ganas de comer entre comidas, puedes comer un pedazo de apio o zanahoria.
Referido: Mujer de Élite
Esta dieta se realiza en dos etapas:
Plan de pérdida de peso: 15 días para personas saludables que desean bajar unos kilos de peso.
Plan de mantenimiento de peso: este plan es la continuación del primero y está dirigido a personas que “realmente” necesitan bajar más kilos. Se puede repetir después de 2 semanas, tras las cuales tienes que volver a empezar con el plan de 15 días.
Aquí, el plan detallado de la dieta Scarsdale:
Desayuno diario
½ pomelo o fruta de la estación
1 rebanada de pan integral
Café o té sin azúcar ni leche
Lunes
Almuerzo
Fiambres surtidos (pollo, pavo, jamón, etc.)
1 tomate en rodajas
Café, té o gaseosa dietética
Cena
Pescado o marisco de cualquier clase con ensalada mixta con verduras variadas
1 rebanada de pan integral
Frutas de estación
Café o té
Martes
Almuerzo
Ensalada de frutas (la cantidad que desees)
Café o té
Cena
Hamburguesas magras a la parrilla (bastante cantidad)
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos
Café o té
Miércoles
Almuerzo
Ensalada de atún (escurrir el aceite) con limón o vinagrePomelo o melón, o fruta de la estación
Café o té
Cena
Cordero asado quitando sin grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio
Café o té
Jueves
Almuerzo
2 huevos cocidos al gusto, queso blanco (bajo en grasa)
Tomates en rodajas o judías verdes, o calabacines
Cena
Pollo a la parrilla (la cantidad que desees) con espinacas, pimientos verdes o judías verdes en gran cantidad
Café o té
Viernes
Almuerzo
Rodajas de queso surtidas
Espinacas (todo lo que desees)
1 rebanada de pan integral
Café o té
Cena
Pescado o mariscos
Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desees)
1 rebanada de pan integral tostado
Café o té
Sábado
Almuerzo
Ensalada de frutas (la cantidad que desees)
Café o té
Cena
Pollo o pavo asado
Ensalada de tomate y lechuga
Pomelo o fruta de estación
Café o té
Domingo
Almuerzo
Pollo o pavo frío o caliente
Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor
Pomelo o fruta de estación
Café o té
Cena
Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot, etc.)
Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates
Coles de Bruselas
Café o té
Recomendaciones
El café o el té se toma sin azúcar.
Si te dan ganas de comer entre comidas, puedes comer un pedazo de apio o zanahoria.
Referido: Mujer de Élite
lunes, 25 de mayo de 2009
Evitar la retención de líquidos
La retención de líquidos se traduce en piernas y tobillos hinchados, celulitis, abdomen hinchado, calambres y malestar general. Para evitar la retención de líquidos es necesario seguir una dieta sana y evitar la vida sedentaria.
Existen diversas causas que producen retención de líquidos como pueden ser no beber suficiente agua, no hacer ejercicio y llevar una vida sedentaria, tener un trabajo que nos obliga a permanecer de pie muchas horas, una mala alimentación con exceso de sal y pocas proteínas, fluctuaciones hormonales o trastornos hepáticos.
Consejos para combatir la retención de líquidos
Nuestro organismo está constantemente ajustando los niveles de líquidos pero si por diversas causas el agua del organismo supera las tres cuartas partes del peso corporal (el 75% del mismo) hay retención de líquidos. Estas son los consejos que debemos seguir para prevenir o combatir la retención de líquidos:
Hacer ejercicio físico, caminar y procurar mover las piernas cuando hayamos pasado mucho tiempo sentados.
Hidratar la piel de las piernas.
No tomar diuréticos a no ser que el médico los prescriba.
Depilarse con cera fría.
Evitar la ropa muy ajustada para que no dificulte la circulación.
Cuidar la alimentación, nuestras comidas deben de ser equilibradas, ricas en proteínas, vitaminas y minerales. El potasio junto con el sodio y el cloruro, son minerales que mantiene el equilibrio de líquidos en el organismo. Por ello se recomienda incluir en nuestra dieta, alimentos ricos en potasio como las frutas y las verduras.
Dieta contra la renteción de líquidos
Limitar el consumo de sal en las comidas.
Beber mucha agua, mínimo seis vasos de agua al día. Se recomienda tomar el primer vaso nada más levantarse para eliminar los fluidos acumulados durante la noche.
La piña, el pomelo y las fresas son frutas poco calóricas, ricas en vitamina C y con efectos diuréticos.
El apio también es un elemento diurético que contribuye a limpiar el organismo
La uva, contiene flavonoides con efecto descongestionante que ayudan a combatir la retención de líquidos
Tomar infusiones de enebro, perejil, hojas de olivo, cola de caballo que tienen un gran efecto diurético, aumentando la producción de orina.
También se recomienda incorporar en la dieta caldos vegetales, como los de puerros, espárragos y pepinos.
Otros alimentos recomendados son: la berenjena, la avena, la cebada y los arándanos.
Es necesario visitar al médico si la retención de líquidos persiste a lo largo del tiempo sin deberse a cambios hormonales, si se aumenta repentinamente de peso de forma importante o si al ejercer presión sobre la piel en la zona hinchada queda marca durante demasiado tiempo. Todo ello pueden ser síntomas de problemas mayores, como hipertensión o cardiopatías.
Existen diversas causas que producen retención de líquidos como pueden ser no beber suficiente agua, no hacer ejercicio y llevar una vida sedentaria, tener un trabajo que nos obliga a permanecer de pie muchas horas, una mala alimentación con exceso de sal y pocas proteínas, fluctuaciones hormonales o trastornos hepáticos.
Consejos para combatir la retención de líquidos
Nuestro organismo está constantemente ajustando los niveles de líquidos pero si por diversas causas el agua del organismo supera las tres cuartas partes del peso corporal (el 75% del mismo) hay retención de líquidos. Estas son los consejos que debemos seguir para prevenir o combatir la retención de líquidos:
Hacer ejercicio físico, caminar y procurar mover las piernas cuando hayamos pasado mucho tiempo sentados.
Hidratar la piel de las piernas.
No tomar diuréticos a no ser que el médico los prescriba.
Depilarse con cera fría.
Evitar la ropa muy ajustada para que no dificulte la circulación.
Cuidar la alimentación, nuestras comidas deben de ser equilibradas, ricas en proteínas, vitaminas y minerales. El potasio junto con el sodio y el cloruro, son minerales que mantiene el equilibrio de líquidos en el organismo. Por ello se recomienda incluir en nuestra dieta, alimentos ricos en potasio como las frutas y las verduras.
Dieta contra la renteción de líquidos
Limitar el consumo de sal en las comidas.
Beber mucha agua, mínimo seis vasos de agua al día. Se recomienda tomar el primer vaso nada más levantarse para eliminar los fluidos acumulados durante la noche.
La piña, el pomelo y las fresas son frutas poco calóricas, ricas en vitamina C y con efectos diuréticos.
El apio también es un elemento diurético que contribuye a limpiar el organismo
La uva, contiene flavonoides con efecto descongestionante que ayudan a combatir la retención de líquidos
Tomar infusiones de enebro, perejil, hojas de olivo, cola de caballo que tienen un gran efecto diurético, aumentando la producción de orina.
También se recomienda incorporar en la dieta caldos vegetales, como los de puerros, espárragos y pepinos.
Otros alimentos recomendados son: la berenjena, la avena, la cebada y los arándanos.
Es necesario visitar al médico si la retención de líquidos persiste a lo largo del tiempo sin deberse a cambios hormonales, si se aumenta repentinamente de peso de forma importante o si al ejercer presión sobre la piel en la zona hinchada queda marca durante demasiado tiempo. Todo ello pueden ser síntomas de problemas mayores, como hipertensión o cardiopatías.
Método Lival para bajar de peso
El método Lival para bajar de peso es una revolucionaria técnica de cirugía consistente en intervenir la función de las papilas gustativas de la lengua.
Este tratamiento creado por el cirujano estético de origen mexicano Raúl González, consiste en colocar una malla de material quirúrgico sobre la parte posterior de la lengua de manera que la lengua no tenga la misma flexibilidad de siempre y no permita la ingestión de alimentos sólidos. Además, el sabor de los alimentos se verá alterado con lo que la apetencia de los mismos será inferior.
Dieta Lival
De esta forma, el paciente al que se le aplique la técnica Lival seguirá una dieta basada en zumos y líquidos de alrededor de 1000 calorías al día, lo que supondrá la mitad de las calorías de su dieta anterior. Tras una primera etapa en la que la pérdida de peso puede ser de entre 6 y 12 kilos en tan sólo 3 semanas, se retira la malla y tras una semana de descanso se puede volver a poner, hasta que el paciente logre su peso ideal.
El objetivo de la técnica médica Lival es evitar las complicaciones de las cirugías bariátricas o reducciones de estómago, permitiendo bajar de peso de forma rápida y más segura.Además, el precio de un tratamiento Lival es muy inferior al de una cirugía bariátrica.
Esta técnica se ha venido realizando en México y Colombia de forma éxitosa. Requiere anestesia local y puede ser aplicada en pacientes de cualquier edad.
Este tratamiento creado por el cirujano estético de origen mexicano Raúl González, consiste en colocar una malla de material quirúrgico sobre la parte posterior de la lengua de manera que la lengua no tenga la misma flexibilidad de siempre y no permita la ingestión de alimentos sólidos. Además, el sabor de los alimentos se verá alterado con lo que la apetencia de los mismos será inferior.
Dieta Lival
De esta forma, el paciente al que se le aplique la técnica Lival seguirá una dieta basada en zumos y líquidos de alrededor de 1000 calorías al día, lo que supondrá la mitad de las calorías de su dieta anterior. Tras una primera etapa en la que la pérdida de peso puede ser de entre 6 y 12 kilos en tan sólo 3 semanas, se retira la malla y tras una semana de descanso se puede volver a poner, hasta que el paciente logre su peso ideal.
El objetivo de la técnica médica Lival es evitar las complicaciones de las cirugías bariátricas o reducciones de estómago, permitiendo bajar de peso de forma rápida y más segura.Además, el precio de un tratamiento Lival es muy inferior al de una cirugía bariátrica.
Esta técnica se ha venido realizando en México y Colombia de forma éxitosa. Requiere anestesia local y puede ser aplicada en pacientes de cualquier edad.
Trucos para un pelo bonito
Una serie de trucos para un pelo bonito harán que nuestro pelo luzca brillante y sano todo el año. Lucir un pelo limpio, sano y bien cuidado es básico para lograr una agradable imagen y sentirnos más guapas.
Hay muchos factores que pueden contribuir a volver nuestro pelo seco o sin brillo como: el viento, el sol, la contaminación, el abuso del secador, el cloro de las piscinas, ... Para tener un pelo bonito es fundamental tener una buena alimentación, si no comemos correctamente el pelo puede perder fuerza, brillo y densidad. Si el cabello presenta mucha caspa, cae de forma excesiva o lo encontramos excesivamente seco debemos acudir al dermatólogo.
Para el lavado del pelo debemos usar productos suaves y adecuados a nuestro pelo. En el mercado existen multitud champús adecuados a las distintas necesidades del pelo (champús para pelos secos, grasos, teñidos, etc.)
Para conseguir un pelo brillante, debemos lavarlo con agua caliente, aplicar el champú y el acondicionador y enjuagarlo con agua fría. Ya que el agua caliente dilata las escamas del cabello y lo deja sin brillo.
La frecuencia de lavado del pelo depende del tipo de cabello ya que un pelo seco no requerirá lavarlo muy a menudo pero un pelo graso deberá lavarse con mayor frecuencia. De todos modos deberemos lavar el pelo cuando lo notemos sucio pero nuca debemos lavarlo todos los días o en exceso porque el pelo necesita su capa natural de grasa para mantenerse saludable.
Para que nuestro pelo esté bonito y sano es necesario cortarlo de vez en cuando para así eliminar las zonas del cabello que pueden estar dañadas y las puntas abiertas. Un buen corte de pelo hará que nuestro pelo parezca más saludable. La frecuencia del corte depende del largo del cabello, pero como media debemos ir a la peluquería una vez cada seis semanas.
No es aconsejable usar frecuentemente el secador o las planchas y tenacillas para el pelo. Si tenemos que usar el secador debemos colocarlo a una distancia prudencial del pelo.
Si utilizamos tintes para el pelo hay que asegurarse que estos sean de máxima calidad ya que el uso de tintes perjudica al cabello.
Nunca se debe cepillar el pelo cuando esta mojado. Debemos utilizar un peine con púas anchas o los dedos para evitar romper el pelo. Para dar brillo al pelo se recomienda cepillar el pelo varias veces durante el día.
Un masaje en el pelo antes del baño estimula la circulación del cuello cabelludo.
Utilizar una mascarilla para el pelo una vez por semana.
Hay muchos factores que pueden contribuir a volver nuestro pelo seco o sin brillo como: el viento, el sol, la contaminación, el abuso del secador, el cloro de las piscinas, ... Para tener un pelo bonito es fundamental tener una buena alimentación, si no comemos correctamente el pelo puede perder fuerza, brillo y densidad. Si el cabello presenta mucha caspa, cae de forma excesiva o lo encontramos excesivamente seco debemos acudir al dermatólogo.
Para el lavado del pelo debemos usar productos suaves y adecuados a nuestro pelo. En el mercado existen multitud champús adecuados a las distintas necesidades del pelo (champús para pelos secos, grasos, teñidos, etc.)
Para conseguir un pelo brillante, debemos lavarlo con agua caliente, aplicar el champú y el acondicionador y enjuagarlo con agua fría. Ya que el agua caliente dilata las escamas del cabello y lo deja sin brillo.
La frecuencia de lavado del pelo depende del tipo de cabello ya que un pelo seco no requerirá lavarlo muy a menudo pero un pelo graso deberá lavarse con mayor frecuencia. De todos modos deberemos lavar el pelo cuando lo notemos sucio pero nuca debemos lavarlo todos los días o en exceso porque el pelo necesita su capa natural de grasa para mantenerse saludable.
Para que nuestro pelo esté bonito y sano es necesario cortarlo de vez en cuando para así eliminar las zonas del cabello que pueden estar dañadas y las puntas abiertas. Un buen corte de pelo hará que nuestro pelo parezca más saludable. La frecuencia del corte depende del largo del cabello, pero como media debemos ir a la peluquería una vez cada seis semanas.
No es aconsejable usar frecuentemente el secador o las planchas y tenacillas para el pelo. Si tenemos que usar el secador debemos colocarlo a una distancia prudencial del pelo.
Si utilizamos tintes para el pelo hay que asegurarse que estos sean de máxima calidad ya que el uso de tintes perjudica al cabello.
Nunca se debe cepillar el pelo cuando esta mojado. Debemos utilizar un peine con púas anchas o los dedos para evitar romper el pelo. Para dar brillo al pelo se recomienda cepillar el pelo varias veces durante el día.
Un masaje en el pelo antes del baño estimula la circulación del cuello cabelludo.
Utilizar una mascarilla para el pelo una vez por semana.
Seis pasos para bajar de peso más rápido
En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso.
Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.
Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.
¿Cuánto es una porción?
Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?
Una porción significa lo siguiente:
Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.
Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:
Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja
Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
Si quieres recetas light descarga ahora nuestro libro gratis de Recetas de dieta, ¡y comienza a disfrutar sin engordar!
3. No evite las grasas
Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
¿Quieres comer sabroso y proteger tu corazón?
Haz clic aquí ahora y descarga gratis nuestro Recetario de platillos latinos sabrosos y saludables
4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.
Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.
¿Cuánto es una porción?
Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?
Una porción significa lo siguiente:
Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.
Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:
Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja
Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
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3. No evite las grasas
Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
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4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
viernes, 22 de mayo de 2009
¡A quemar la grasa!
No más suéteres ni color negro en los días más soleados. Es tiempo de ponerte a trabajar con esta rutina básica de ejercicios
Lamentablemente el abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar, pero nada es imposible. Una rutina de ejercicios aeróbicos, una de abdominales y una dieta balanceada baja en grasa, son indispensables para alcanzar tu meta.
Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.
Sin embargo te damos un tip: si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.
1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
Lamentablemente el abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar, pero nada es imposible. Una rutina de ejercicios aeróbicos, una de abdominales y una dieta balanceada baja en grasa, son indispensables para alcanzar tu meta.
Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.
Sin embargo te damos un tip: si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.
1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
Una cintura angosta
Afina increíblemente tu cintura, haciendo estos ejercicios en casa, en los que trabajarás los músculos que usualmente no mueves
Una cintura breve resulta muy atractiva, por lo tanto es común que nos preocupemos por esos centímetros de más. Sin embargo debes saber que existen medidas deseables, determinadas por los medios masivos, y medidas ideales, que dependen de tu estructura, edad e historial médico.
Los productos para reducir centímetros no proporcionan efectos duraderos como lo hacen la alimentación y el ejercicio, explica el Dr. Gabriel Calles, nutriólogo de la Universidad Nacional Autónoma de México. A continuación te damos una rutina de ejercicios para ayudarte a reducir las medidas de tu cintura:
Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha.
Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.
Una cintura breve resulta muy atractiva, por lo tanto es común que nos preocupemos por esos centímetros de más. Sin embargo debes saber que existen medidas deseables, determinadas por los medios masivos, y medidas ideales, que dependen de tu estructura, edad e historial médico.
Los productos para reducir centímetros no proporcionan efectos duraderos como lo hacen la alimentación y el ejercicio, explica el Dr. Gabriel Calles, nutriólogo de la Universidad Nacional Autónoma de México. A continuación te damos una rutina de ejercicios para ayudarte a reducir las medidas de tu cintura:
Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha.
Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.
16 Formas de estar en forma
Aumenta tu bienestar físico y mental sin ejercicios agotadores ni dietas estrictas, y mantén tu cuerpo en línea y con energía
Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda. A continuación te damos 15 estrategias de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos. Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los vidrios haciendo grandes círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos. Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas, el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible. Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales. Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas. Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana. Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente, los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente! Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida que te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con sus increíbles sabores, que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo y baja el diafragma.
8. Consume alimentos crudos. Evita los productos refinados y manipulados, y consume alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras y cereales integrales; te aportan vitaminas, minerales, agua, fibra y mucha vitalidad.
9. Despídete de las toxinas. Ayuda a tu cuerpo a depurarse, con alimentos saludables y una dieta rica en fibra que combata el estreñimiento. También toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a los riñones a eliminar los desechos.
10. Modifica tu ambiente. Decora tu casa y oficina y renovarás tu forma de sentir las cosas. Conoce otros lugares y te desconectarás del estrés del trabajo. Introduce nuevas prendas en tu vestuario y romperás tu rutina. Cambia de peinado y de maquillaje y te refrescarás por dentro. Haz nuevas amistades y renovarás una parte de ti.
11. Evita cables y enchufes. Mantente alejada de emisores de ondas electromagnéticas, porque se han asociado a ciertas enfermedades del sistema nervioso, de la piel y al cáncer. No tengas televisión ni computadora dentro de tu recámara; usa el celular sólo lo indispensable y evita vivir cerca de líneas de alta tensión, estaciones y vías eléctricas.
12. Ríete más. La risa es una medicina natural que reduce el estrés y beneficia tu salud, aprovéchala. Descubre qué comedia o humorista prefieres y disfrútalos más seguido; reúnete con los amigos y familiares que te hacen reír; ríete de ti misma y de tus fallas; descubre el origen de tus preocupaciones y exagera la situación, verás que no son tan terribles.
13. Duerme ocho horas diarias. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Acuéstate media hora antes de lo usual y después de una semana añade otra media hora a este horario. Antes de apagar la luz relájate leyendo o meditando. Evita productos con cafeína seis horas antes de irte en la cama.
14. Elimina el estrés. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o siéntate en una silla cómoda. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve subiendo por tu cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, glúteos, estómago, espalda y hombros. Sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Quédate cinco minutos así.
15. Limpia tu mente. Evita acumular conflictos que te desequilibren emocionalmente, escucha tu voz interior e identifica tus malestares. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar en tus defectos, cualidades, actitudes, sentimientos, necesidades y recursos. Búscate estímulos culturales y sociales. Regálate un día lejos de tu rutina y dedícalo a actividades que te complazcan y te hagan reencontrarte contigo misma.
16. Piensa positivo. El optimismo puede mejorar tu salud, tu éxito en el trabajo y tu esperanza de vida. Si reaccionas negativamente ante los contratiempos puedes atraer derrotas. Cambia tus pensamientos negativos por positivos y en lugar de decir esto saldrá mal, piensa haré todo lo posible para que salga bien.
Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores, dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda. A continuación te damos 15 estrategias de bienestar para mantenerte en línea, tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos. Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los vidrios haciendo grandes círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos. Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas, el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible. Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales. Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas. Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana. Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente, los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente! Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida que te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con sus increíbles sabores, que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo y baja el diafragma.
8. Consume alimentos crudos. Evita los productos refinados y manipulados, y consume alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras y cereales integrales; te aportan vitaminas, minerales, agua, fibra y mucha vitalidad.
9. Despídete de las toxinas. Ayuda a tu cuerpo a depurarse, con alimentos saludables y una dieta rica en fibra que combata el estreñimiento. También toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a los riñones a eliminar los desechos.
10. Modifica tu ambiente. Decora tu casa y oficina y renovarás tu forma de sentir las cosas. Conoce otros lugares y te desconectarás del estrés del trabajo. Introduce nuevas prendas en tu vestuario y romperás tu rutina. Cambia de peinado y de maquillaje y te refrescarás por dentro. Haz nuevas amistades y renovarás una parte de ti.
11. Evita cables y enchufes. Mantente alejada de emisores de ondas electromagnéticas, porque se han asociado a ciertas enfermedades del sistema nervioso, de la piel y al cáncer. No tengas televisión ni computadora dentro de tu recámara; usa el celular sólo lo indispensable y evita vivir cerca de líneas de alta tensión, estaciones y vías eléctricas.
12. Ríete más. La risa es una medicina natural que reduce el estrés y beneficia tu salud, aprovéchala. Descubre qué comedia o humorista prefieres y disfrútalos más seguido; reúnete con los amigos y familiares que te hacen reír; ríete de ti misma y de tus fallas; descubre el origen de tus preocupaciones y exagera la situación, verás que no son tan terribles.
13. Duerme ocho horas diarias. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Acuéstate media hora antes de lo usual y después de una semana añade otra media hora a este horario. Antes de apagar la luz relájate leyendo o meditando. Evita productos con cafeína seis horas antes de irte en la cama.
14. Elimina el estrés. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o siéntate en una silla cómoda. Cierra los ojos y respira hondo. Relaja los pies, concentrando tu mente en ellos. Ve subiendo por tu cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, glúteos, estómago, espalda y hombros. Sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Quédate cinco minutos así.
15. Limpia tu mente. Evita acumular conflictos que te desequilibren emocionalmente, escucha tu voz interior e identifica tus malestares. Busca momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar en tus defectos, cualidades, actitudes, sentimientos, necesidades y recursos. Búscate estímulos culturales y sociales. Regálate un día lejos de tu rutina y dedícalo a actividades que te complazcan y te hagan reencontrarte contigo misma.
16. Piensa positivo. El optimismo puede mejorar tu salud, tu éxito en el trabajo y tu esperanza de vida. Si reaccionas negativamente ante los contratiempos puedes atraer derrotas. Cambia tus pensamientos negativos por positivos y en lugar de decir esto saldrá mal, piensa haré todo lo posible para que salga bien.
Pompis súper sexys
Con estos sencillos pero efectivos ejercicios contraerás los glúteos, con lo cual lograrás endurecerlos, levantarlos y lucirlos
Nuestra entrenadora personal te recomienda hacer de cada movimiento tres series de 12 repeticiones, tres veces por semana, y comenzarás a ver resultados ¡en un mes!
Rutina
1. La silla: Ponte de pie con las manos sobre la cadera y los pies tan separados como el ancho de los hombros. Mantén los glúteos contraídos y apoya tu peso en los talones todo el tiempo. Dobla las rodillas, elevando los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.
2. El perrito: Colócate sobre el suelo en “cuatro patas”. Manteniendo los glúteos contraídos, levanta despacio hacia afuera la pierna derecha, con la rodilla doblada hasta que quede paralela al piso. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial. Realiza lo mismo con la pierna izquierda.
3. El Chac-Mool: Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies tan separados como el ancho de los hombros (si no tienes pelota, hazlo acostada en el suelo con las rodillas dobladas). Ve dando pasos lentos hacia adelante y deslizando la pelota por la espalda hasta que los hombros, el cuello y la cabeza estén sobre ella. Tus piernas deben quedar flexionadas y tus glúteos cerca del suelo. Contrae los glúteos y levanta la cadera para alinearla horizontalmente con las rodillas. Mantén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.
Consejos extra
Camina: Endurece las nalgas caminando sobre plano o de subida, durante 30 minutos diarios y a velocidad intensa. Lo importante es que todo el tiempo muevas los brazos, mantengas todo tu peso en los talones y contraigas los glúteos y los abdominales.
Haz elíptica: Tonifica tu derriere ejercitándote por 30 minutos diarios en la máquina elíptica. Ponla en un ángulo que obligue a los glúteos a esforzarse más. Tu peso siempre debe caer sobre los talones.
Nada: Fortalece los glúteos tomando una tabla y pataleando con las piernas rectas durante 20 minutos diarios.
Aplícate un reafirmante: Un tratamiento tonificante especial para la zona te ayudará a darle una mayor firmeza a la piel y favorecerá la irrigació sanguínea de los glúteos, estimulando la quema de grasa, la microcirculación y la producción de colágeno y elastina, y ayudando a prevenir nuevos depósitos adiposos. Busca una crema de textura ligera que humecte tu piel y la deje sedosa.
Nuestra entrenadora personal te recomienda hacer de cada movimiento tres series de 12 repeticiones, tres veces por semana, y comenzarás a ver resultados ¡en un mes!
Rutina
1. La silla: Ponte de pie con las manos sobre la cadera y los pies tan separados como el ancho de los hombros. Mantén los glúteos contraídos y apoya tu peso en los talones todo el tiempo. Dobla las rodillas, elevando los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.
2. El perrito: Colócate sobre el suelo en “cuatro patas”. Manteniendo los glúteos contraídos, levanta despacio hacia afuera la pierna derecha, con la rodilla doblada hasta que quede paralela al piso. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial. Realiza lo mismo con la pierna izquierda.
3. El Chac-Mool: Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies tan separados como el ancho de los hombros (si no tienes pelota, hazlo acostada en el suelo con las rodillas dobladas). Ve dando pasos lentos hacia adelante y deslizando la pelota por la espalda hasta que los hombros, el cuello y la cabeza estén sobre ella. Tus piernas deben quedar flexionadas y tus glúteos cerca del suelo. Contrae los glúteos y levanta la cadera para alinearla horizontalmente con las rodillas. Mantén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.
Consejos extra
Camina: Endurece las nalgas caminando sobre plano o de subida, durante 30 minutos diarios y a velocidad intensa. Lo importante es que todo el tiempo muevas los brazos, mantengas todo tu peso en los talones y contraigas los glúteos y los abdominales.
Haz elíptica: Tonifica tu derriere ejercitándote por 30 minutos diarios en la máquina elíptica. Ponla en un ángulo que obligue a los glúteos a esforzarse más. Tu peso siempre debe caer sobre los talones.
Nada: Fortalece los glúteos tomando una tabla y pataleando con las piernas rectas durante 20 minutos diarios.
Aplícate un reafirmante: Un tratamiento tonificante especial para la zona te ayudará a darle una mayor firmeza a la piel y favorecerá la irrigació sanguínea de los glúteos, estimulando la quema de grasa, la microcirculación y la producción de colágeno y elastina, y ayudando a prevenir nuevos depósitos adiposos. Busca una crema de textura ligera que humecte tu piel y la deje sedosa.
¡Striptease para estar en forma!
Ejercita tus músculos con esta danza, en la que realizas contoneos con tubo o sin él, muy seductores y benéficos para tu cuerpo
La imaginación no tiene límites la hora de poner tu cuerpo en forma. A la moda de los Pilates, spinning, kick boxing y step, se le suma el striptease, un contoneo con tubo o sin él, que tiene beneficios para tu cuerpo, y que además seduce.
Quitarse la ropa al ritmo de la música ya no es exclusivo de las strippers. Se han abierto centros en los que se dan clases de striptease, no para dedicarte a esta profesión, sino para ejercitar tu cuerpo. Además, han surgido dos actividades físicas más de este ejercicio: el cardio striptease y el pole dance.
Cardio striptease
Pamela Anderson, Carmen Electra, Jennifer Love Hewitt y Jennifer Aniston, entre otras famosas, se mantienen en gran forma gracias al cardio striptease, un nuevo ejercicio creado por el profesor norteamericano de baile Jeffrey Costa. “El cardio striptease hace que te sientas feliz con tu cuerpo y descubras que puedes ser totalmente sexual y espiritual a la vez”, asegura Costa.
Estas exitosas clases son impartidas hasta el momento en Miami, Nueva York y Los Ángeles. Pero Costa te anima a ejercitarte con cardio striptease con un DVD que también está a la venta.
Pole dance
El pole dance es una variante del striptease que incluye un elemento fundamental para contonearte y realizar el baile erótico: el tubo de acero (pole significa poste). Esta nueva actividad física, todo un fenómeno, combina la danza sensual con el ejercicio físico. Sus seguidoras más conocidas son Demi Moore, Natalie Portman y Kate Moss.
En las clases de pole dance hay un tubo como en los clubes de strippers y un espejo donde observar cada uno de tus movimientos de cadera y trasero. Con él ejercitas tus músculos, refuerzas tu sentido del ritmo y aprendes a moverte sensualmente. Además este tipo de striptease te ayuda a ponerte en contacto con tu parte más seductora y a convertirte en una gran stripper, aunque sólo sea ante tu pareja.
Sus cualidades
Esta actividad física, que reúne la danza con el erótico arte del striptease, tiene grandes beneficios para la salud:
Puedes quemar entre 300 y 500 calorías por clase.
Fortaleces tus brazos, abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas.
Elevas tu condición cardiovascular.
Aumentas tu flexibilidad y agilidad.
Además te desinhibes y te diviertes mucho en las clases, con la música y las coreografías. Muchas alumnas de striptease aseguran que les ha reforzado la confianza en sí mismas y que incluso ha mejorado su vida sexual.
Las clases
Una clase de striptease comienza con un calentamiento de diez minutos con movimientos básicos, aislamientos y estiramientos. Después del calentamiento, aprendes contoneos propios del striptease, y flexionas y rotas poco a poco tu cuerpo, en una atmósfera muy sensual.
El objetivo es desinhibirte con las coreografías, mas no hacerte sufrir, así que los límites los pones tú misma. Como el curso es para principiantes, no bailas hasta desnudarte, pero sí te dan todas las herramientas para hacerlo si tú quieres.
Las prendas
La ropa adecuada para el cardio striptease y el pole dance no son las mayas para aeróbics, sino que necesitas prendas ajustadas y sexys, que jueguen con tus fantasías y sean cómodas para hacer ejercicio y permitirte irlas desabrochando. Las puedes comprar por Internet en páginas especializadas o en las escuelas donde se dan estas clases. Por supuesto, también puedes ahorrarte estas compras usando tu imaginación y llevando tops sugerentes, mini-shorts, falditas tableadas y taconazos de aguja.
La imaginación no tiene límites la hora de poner tu cuerpo en forma. A la moda de los Pilates, spinning, kick boxing y step, se le suma el striptease, un contoneo con tubo o sin él, que tiene beneficios para tu cuerpo, y que además seduce.
Quitarse la ropa al ritmo de la música ya no es exclusivo de las strippers. Se han abierto centros en los que se dan clases de striptease, no para dedicarte a esta profesión, sino para ejercitar tu cuerpo. Además, han surgido dos actividades físicas más de este ejercicio: el cardio striptease y el pole dance.
Cardio striptease
Pamela Anderson, Carmen Electra, Jennifer Love Hewitt y Jennifer Aniston, entre otras famosas, se mantienen en gran forma gracias al cardio striptease, un nuevo ejercicio creado por el profesor norteamericano de baile Jeffrey Costa. “El cardio striptease hace que te sientas feliz con tu cuerpo y descubras que puedes ser totalmente sexual y espiritual a la vez”, asegura Costa.
Estas exitosas clases son impartidas hasta el momento en Miami, Nueva York y Los Ángeles. Pero Costa te anima a ejercitarte con cardio striptease con un DVD que también está a la venta.
Pole dance
El pole dance es una variante del striptease que incluye un elemento fundamental para contonearte y realizar el baile erótico: el tubo de acero (pole significa poste). Esta nueva actividad física, todo un fenómeno, combina la danza sensual con el ejercicio físico. Sus seguidoras más conocidas son Demi Moore, Natalie Portman y Kate Moss.
En las clases de pole dance hay un tubo como en los clubes de strippers y un espejo donde observar cada uno de tus movimientos de cadera y trasero. Con él ejercitas tus músculos, refuerzas tu sentido del ritmo y aprendes a moverte sensualmente. Además este tipo de striptease te ayuda a ponerte en contacto con tu parte más seductora y a convertirte en una gran stripper, aunque sólo sea ante tu pareja.
Sus cualidades
Esta actividad física, que reúne la danza con el erótico arte del striptease, tiene grandes beneficios para la salud:
Puedes quemar entre 300 y 500 calorías por clase.
Fortaleces tus brazos, abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas.
Elevas tu condición cardiovascular.
Aumentas tu flexibilidad y agilidad.
Además te desinhibes y te diviertes mucho en las clases, con la música y las coreografías. Muchas alumnas de striptease aseguran que les ha reforzado la confianza en sí mismas y que incluso ha mejorado su vida sexual.
Las clases
Una clase de striptease comienza con un calentamiento de diez minutos con movimientos básicos, aislamientos y estiramientos. Después del calentamiento, aprendes contoneos propios del striptease, y flexionas y rotas poco a poco tu cuerpo, en una atmósfera muy sensual.
El objetivo es desinhibirte con las coreografías, mas no hacerte sufrir, así que los límites los pones tú misma. Como el curso es para principiantes, no bailas hasta desnudarte, pero sí te dan todas las herramientas para hacerlo si tú quieres.
Las prendas
La ropa adecuada para el cardio striptease y el pole dance no son las mayas para aeróbics, sino que necesitas prendas ajustadas y sexys, que jueguen con tus fantasías y sean cómodas para hacer ejercicio y permitirte irlas desabrochando. Las puedes comprar por Internet en páginas especializadas o en las escuelas donde se dan estas clases. Por supuesto, también puedes ahorrarte estas compras usando tu imaginación y llevando tops sugerentes, mini-shorts, falditas tableadas y taconazos de aguja.
jueves, 21 de mayo de 2009
DIETA PARA PERDER 2 KILOS EN UN DIA
Desayuno:
Por la mañana tomar como desayuno un bol grande de macedonia de frutas frescas (piña, manzana, pera, durazno, naranjas, pomelos.). Acompañar con una infusión de hierbabuena.
Media mañana:
Jugo de una manzana, naranja o pera (licuadas).
Almuerzo:
Una generosa sopa de verduras, una infusión de hierbabuena.
Media tarde:
Jugo licuado de una manzana, naranja o pera.
Cena:
Una sopa de verdura abundante, e infusiones a voluntad.
Por la mañana tomar como desayuno un bol grande de macedonia de frutas frescas (piña, manzana, pera, durazno, naranjas, pomelos.). Acompañar con una infusión de hierbabuena.
Media mañana:
Jugo de una manzana, naranja o pera (licuadas).
Almuerzo:
Una generosa sopa de verduras, una infusión de hierbabuena.
Media tarde:
Jugo licuado de una manzana, naranja o pera.
Cena:
Una sopa de verdura abundante, e infusiones a voluntad.
¿Como perder 10 kilos en 3 semanas?
te dejo una que trabaja por descomposición qimica, y no es mía es del Instituto de Cardiologia de Miami; no funciona en todas las personas iguales; tu puedes ser la afortunada!!!
DIETA ANALIZADA POR NUTRICIONISTA: ES EFECTIVA!!!
Debe seguirse exactamente para perder 5 kilos en tres días.
PRIMER DÍA
DESAYUNO: café o té sin azúcar ni leche, 1/2 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de maní.
ALMUERZO: 1/2 taza de atún al agua, 1 rebanada de pan tostado, te o cafe sin azúcar.
COMIDA: 1 pedazo de cualquier tipo de carne ( 85 grs), 1 taza de porotos verdes, 1 taza de betarragas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla
SEGUNDO DÍA
DESAYUNO: 1 huevo, 1/2 plátano ( banana), 1 rebanada de pan tostado, cafe o te.
ALMUERZO: 1 taza de quesillo ( queso blanco), 5 galletas de agua o soda.
COMIDA: 2 salchichas ( hot dog), 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahoria cruda, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla.
TERCER DÍA
DESAYUNO: 5 galletas de agua o soda, 1 rebanada de quesillo (queso blanco), 1 manzana chica, te o cafe sin azúcar.
ALMUERZO: un huevo duro bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.
COMIDA: 1 taza de atún en agua, 1 taza de betarragas, 1 taza de coliflor, 1/2 melón congelado.1/2 taza de helado de vainilla.
Esta dieta trabaja por descomposición química, solo se puede usar sal y pimienta.
Debe ser seguida por tres días consecutivos.
Después comer normalmente (no abusar ni exagerar).
Después de comer cuatro días normalmente se puede volver a comenzar la dieta.
Se puede perder hasta 18 kilos en un mes.
Es una dieta sin riesgos, no se debe comer ni picotear entre comidas
desayuno tomas dos vasos de agua
almuerzo tomas dos vasos de agua y te comes un banano
alas dos tomas dos vasos de agua y te comes una naranja
alas cuatro tomas dos vasos de agua y te comes una mandarina
alas seis te tomas los dos vasos de agua y te comes un banano
CUANTO SE BAJA CON ESTA DIETA
esta dieta es posible de baja hasta 10 kilos en tres diaz
pero recuerda has un dia entero de ayuno , osea desintoxicate para que aga efecto
CUANTO DURA
esta dieta la podes hacer de dia por medio o tres dias
los diaz que no la haces comes normal
TIENE EFECTO REBOTE
el efecto rebote no existe, uno se engorda por que come es todo, asi que mentiras esas dietas de efecto rebote, eso es MENTIRA OK
toma mucha agua o sino tes o sino frescos , lo endulsas con sacarina, y listo
DIETA ANALIZADA POR NUTRICIONISTA: ES EFECTIVA!!!
Debe seguirse exactamente para perder 5 kilos en tres días.
PRIMER DÍA
DESAYUNO: café o té sin azúcar ni leche, 1/2 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de maní.
ALMUERZO: 1/2 taza de atún al agua, 1 rebanada de pan tostado, te o cafe sin azúcar.
COMIDA: 1 pedazo de cualquier tipo de carne ( 85 grs), 1 taza de porotos verdes, 1 taza de betarragas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla
SEGUNDO DÍA
DESAYUNO: 1 huevo, 1/2 plátano ( banana), 1 rebanada de pan tostado, cafe o te.
ALMUERZO: 1 taza de quesillo ( queso blanco), 5 galletas de agua o soda.
COMIDA: 2 salchichas ( hot dog), 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahoria cruda, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla.
TERCER DÍA
DESAYUNO: 5 galletas de agua o soda, 1 rebanada de quesillo (queso blanco), 1 manzana chica, te o cafe sin azúcar.
ALMUERZO: un huevo duro bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.
COMIDA: 1 taza de atún en agua, 1 taza de betarragas, 1 taza de coliflor, 1/2 melón congelado.1/2 taza de helado de vainilla.
Esta dieta trabaja por descomposición química, solo se puede usar sal y pimienta.
Debe ser seguida por tres días consecutivos.
Después comer normalmente (no abusar ni exagerar).
Después de comer cuatro días normalmente se puede volver a comenzar la dieta.
Se puede perder hasta 18 kilos en un mes.
Es una dieta sin riesgos, no se debe comer ni picotear entre comidas
desayuno tomas dos vasos de agua
almuerzo tomas dos vasos de agua y te comes un banano
alas dos tomas dos vasos de agua y te comes una naranja
alas cuatro tomas dos vasos de agua y te comes una mandarina
alas seis te tomas los dos vasos de agua y te comes un banano
CUANTO SE BAJA CON ESTA DIETA
esta dieta es posible de baja hasta 10 kilos en tres diaz
pero recuerda has un dia entero de ayuno , osea desintoxicate para que aga efecto
CUANTO DURA
esta dieta la podes hacer de dia por medio o tres dias
los diaz que no la haces comes normal
TIENE EFECTO REBOTE
el efecto rebote no existe, uno se engorda por que come es todo, asi que mentiras esas dietas de efecto rebote, eso es MENTIRA OK
toma mucha agua o sino tes o sino frescos , lo endulsas con sacarina, y listo
Dieta para perder tres kilos
Recuerda acompañar las carnes con una porción de vegetales.
Desayuno: Una taza de leche descremada o leche cultivada descremada. Una rebanada de pan integral tostado untada con queso blanco.
A media mañana: Un tomate o una pera o una naranja, más un vaso grande de licuado - sin azúcar.
Media hora antes del almuerzo: Un vaso de jugo de frutas exprimido en el momento o licuado sin leche o una taza de caldo desgrasado. Esta colación se repite todos los días, es ideal para dar sensación de saciedad antes de comer.
Almuerzo: Un bife a la plancha sin el costado graso, una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, huevo duro y remolacha (esta última en poca cantidad).
Aderezar siempre las ensaladas con aceite de oliva, que es muy efectivo para reducir el colesterol, algo que ayuda en el proceso de adelgazamiento. Incorpora también a gusto jugo de limón y sal.
Merienda: Una taza grande de café con leche descremada o un vaso de yogur descremado o de leche. Una rodaja finita de pan integral tostado untada con media cucharadita de miel pura.
Media tarde: Una rodaja de queso magro.
Media hora antes de la cena: Una zanahoria cruda o una manzana o una mandarina. Esto se repite todos los días, para reducir el nivel de hambre y comer menos en el cena.
Es efectivo también para evitar picar comidas prohibidas mientras prepara, la cena para el resto de la familia. Mata el hambre siempre con una fruta que te exija masticarla repetidamente hasta lograr su completa ingestión.
Cena: Una sopa de verduras sin aceite ni calditos grasos. Una porción de pescado hervido o al horno (sería ideal que te gusten las merluzas hervidas y condimentadas a gusto con aceite de oliva, ajo y perejil picaditos o hierbas aromáticas).
Una porción de arroz integral hervido o zapallitos salteados con huevo en sartén de teflón, sin usar aceite, sólo un poquito de agua o caldo desgrasado.
Para variar el menú nunca olvides acompañar las carnes con una porción de vegetales como: ensaladas completas, hortalizas hervidas o salteadas en teflón (zapallito, espinaca, zapallo, zanahoria, berenjena, coliflor, brócoli o repollo).
Cada tres días sustituye el plato de vegetales por arroz integral.
Nota importante: La información contenida en este artículo solo busca orientar al usuario. Se recomienda consultar a un especialista antes de iniciar o interrumpir cualquier tratamiento.
Desayuno: Una taza de leche descremada o leche cultivada descremada. Una rebanada de pan integral tostado untada con queso blanco.
A media mañana: Un tomate o una pera o una naranja, más un vaso grande de licuado - sin azúcar.
Media hora antes del almuerzo: Un vaso de jugo de frutas exprimido en el momento o licuado sin leche o una taza de caldo desgrasado. Esta colación se repite todos los días, es ideal para dar sensación de saciedad antes de comer.
Almuerzo: Un bife a la plancha sin el costado graso, una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, huevo duro y remolacha (esta última en poca cantidad).
Aderezar siempre las ensaladas con aceite de oliva, que es muy efectivo para reducir el colesterol, algo que ayuda en el proceso de adelgazamiento. Incorpora también a gusto jugo de limón y sal.
Merienda: Una taza grande de café con leche descremada o un vaso de yogur descremado o de leche. Una rodaja finita de pan integral tostado untada con media cucharadita de miel pura.
Media tarde: Una rodaja de queso magro.
Media hora antes de la cena: Una zanahoria cruda o una manzana o una mandarina. Esto se repite todos los días, para reducir el nivel de hambre y comer menos en el cena.
Es efectivo también para evitar picar comidas prohibidas mientras prepara, la cena para el resto de la familia. Mata el hambre siempre con una fruta que te exija masticarla repetidamente hasta lograr su completa ingestión.
Cena: Una sopa de verduras sin aceite ni calditos grasos. Una porción de pescado hervido o al horno (sería ideal que te gusten las merluzas hervidas y condimentadas a gusto con aceite de oliva, ajo y perejil picaditos o hierbas aromáticas).
Una porción de arroz integral hervido o zapallitos salteados con huevo en sartén de teflón, sin usar aceite, sólo un poquito de agua o caldo desgrasado.
Para variar el menú nunca olvides acompañar las carnes con una porción de vegetales como: ensaladas completas, hortalizas hervidas o salteadas en teflón (zapallito, espinaca, zapallo, zanahoria, berenjena, coliflor, brócoli o repollo).
Cada tres días sustituye el plato de vegetales por arroz integral.
Nota importante: La información contenida en este artículo solo busca orientar al usuario. Se recomienda consultar a un especialista antes de iniciar o interrumpir cualquier tratamiento.
Tips para una buena dieta
A continuación te presentamos algunos tips que te ayudaran a mantener una buena dieta:
-Nunca pases por alto el desayuno, ya que es la comida energética que te permitirá moverte y llegar al almuerzo sin hambre.
-La colación comodín se puede ubicar en el momento en que tu cuerpo te lo pida: a media mañana si te levantás muy temprano o a media tarde si tu cena es muy tardía.
Según tu ritmo de vida podés pasar lo que se te propone de almuerzo al momento de la cena, y viceversa.
-Restá la necesidad de agua del cuerpo: 2 litros de agua mineral (con o sin gas), infusiones como tisanas o mate o té verde: este último es muy recomendable por su riqueza de polifenoles.
-Pregúntese si realmente está con hambre. El hambre es la manera en que su cuerpo le dice que usted necesita combustible. De tal manera que si el ansia de comer no procede del tener “hambre”, comer nunca lo saciará.
-Nunca pases por alto el desayuno, ya que es la comida energética que te permitirá moverte y llegar al almuerzo sin hambre.
-La colación comodín se puede ubicar en el momento en que tu cuerpo te lo pida: a media mañana si te levantás muy temprano o a media tarde si tu cena es muy tardía.
Según tu ritmo de vida podés pasar lo que se te propone de almuerzo al momento de la cena, y viceversa.
-Restá la necesidad de agua del cuerpo: 2 litros de agua mineral (con o sin gas), infusiones como tisanas o mate o té verde: este último es muy recomendable por su riqueza de polifenoles.
-Pregúntese si realmente está con hambre. El hambre es la manera en que su cuerpo le dice que usted necesita combustible. De tal manera que si el ansia de comer no procede del tener “hambre”, comer nunca lo saciará.
miércoles, 20 de mayo de 2009
Las Grasas más Adecuadas para Cocinar
Freír los alimentos, es un método de cocción muy conocido y rápido, cuyo elemento base es la mantequilla, las margarinas y los aceites, que producen platillos deliciosos, con un sabor muy especial. Sin embargo, desde el punto de vista nutricional, es preferible hornear, hervir, asar o cocinar a la parrilla, debido a que cuando un alimento se cocina en grasa, generalmente pierde agua y absorbe esta sustancia, la cual es ingerida, posteriormente al consumir el alimento.
Ahora, no cualquier tipo de grasa es aconsejable de utilizar al cocinar, pues algunas son poco saludables y pueden favorecer la aparición de enfermedades cardíacas. Hay que conocer acerca de ellas, antes de realizar nuestra selección en las compras:
Grasas saturadas
Éstas son los que se han relacionado, con una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, si se ingieren en exceso, pues tienden a elevar los niveles de colesterol total y colesterol "malo" (LDL). Se caracterizan por ser sólidas a temperatura ambiente, y corresponden a la manteca vegetal y la de cerdo, la mantequilla, la lactocrema, la natilla y el queso crema. El aceite de coco y de palma, a pesar de ser líquidos, son parte de esta familia de grasas.
Grasas poliinsaturadas
Agrupan a los aceites vegetales de girasol, soya y maíz y las margarinas, brindan ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), pero su exceso puede elevar los niveles de triglicéridos con facilidad, por lo que deben incluirse en la dieta con moderación.
Grasas monoinsaturadas
Corresponden al aceite de oliva, canola y de maní, igualmente son beneficiosas, por que favorecen el aumento de colesterol "bueno" (HDL) y brindan ácidos grasos esenciales, entre otras ventajas. Pero, igualmente, pertenecen al grupo de las grasas y no por que sean tan amigables, hay que abusar de su consumo, la idea es, preferirlas en lugar de las saturadas.
El conocido aceite en aerosol, es un producto que se utiliza frecuentemente como sustituto de las grasas para cocinar, y tiene la ventaja de que no aporta calorías, ni altera el sabor de los alimentos, lo que lo convierte en una excelente aliado en su cocina.
¿Por cuál me decido?
La respuesta depende de lo que vaya a preparar...
-Si es una fritura, busque el aceite de oliva o de canola que son muy estables en altas temperaturas.
-Si es una receta, que le solicita "engrasar un molde" o va a cocinar a la parrilla, utilice el aceite en aerosol, en vez de manteca o mantequilla.
-Si lo que quiere es cocinar sus carnes "a la plancha", nuevamente, el aceite en aerosol es su opción.
-Si lo que quiere no es cocinar un alimento, sino aderezarlo, utilice el aceite de oliva en cucharaditas, por ejemplo, 1 cucharadita de éste, por cada taza de ensalada de vegetales que vaya a consumir.
Algunos consejos claves al cocinar con grasas son:
-No mezcle dos aceites a la vez para cocinar
-No guarde la grasa que le sobró al cocinar un platillo, para preparar otro después
-No recaliente los aceites una y otra vez para elaborar frituras.
-Adicione el aceite en aerosol a la olla o sartén, retirándolo del disco y luego colocándolo de nuevo, para agregar el alimento. No lo adicione directamente al sartén caliente en la cocina.
Ahora, no cualquier tipo de grasa es aconsejable de utilizar al cocinar, pues algunas son poco saludables y pueden favorecer la aparición de enfermedades cardíacas. Hay que conocer acerca de ellas, antes de realizar nuestra selección en las compras:
Grasas saturadas
Éstas son los que se han relacionado, con una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, si se ingieren en exceso, pues tienden a elevar los niveles de colesterol total y colesterol "malo" (LDL). Se caracterizan por ser sólidas a temperatura ambiente, y corresponden a la manteca vegetal y la de cerdo, la mantequilla, la lactocrema, la natilla y el queso crema. El aceite de coco y de palma, a pesar de ser líquidos, son parte de esta familia de grasas.
Grasas poliinsaturadas
Agrupan a los aceites vegetales de girasol, soya y maíz y las margarinas, brindan ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), pero su exceso puede elevar los niveles de triglicéridos con facilidad, por lo que deben incluirse en la dieta con moderación.
Grasas monoinsaturadas
Corresponden al aceite de oliva, canola y de maní, igualmente son beneficiosas, por que favorecen el aumento de colesterol "bueno" (HDL) y brindan ácidos grasos esenciales, entre otras ventajas. Pero, igualmente, pertenecen al grupo de las grasas y no por que sean tan amigables, hay que abusar de su consumo, la idea es, preferirlas en lugar de las saturadas.
El conocido aceite en aerosol, es un producto que se utiliza frecuentemente como sustituto de las grasas para cocinar, y tiene la ventaja de que no aporta calorías, ni altera el sabor de los alimentos, lo que lo convierte en una excelente aliado en su cocina.
¿Por cuál me decido?
La respuesta depende de lo que vaya a preparar...
-Si es una fritura, busque el aceite de oliva o de canola que son muy estables en altas temperaturas.
-Si es una receta, que le solicita "engrasar un molde" o va a cocinar a la parrilla, utilice el aceite en aerosol, en vez de manteca o mantequilla.
-Si lo que quiere es cocinar sus carnes "a la plancha", nuevamente, el aceite en aerosol es su opción.
-Si lo que quiere no es cocinar un alimento, sino aderezarlo, utilice el aceite de oliva en cucharaditas, por ejemplo, 1 cucharadita de éste, por cada taza de ensalada de vegetales que vaya a consumir.
Algunos consejos claves al cocinar con grasas son:
-No mezcle dos aceites a la vez para cocinar
-No guarde la grasa que le sobró al cocinar un platillo, para preparar otro después
-No recaliente los aceites una y otra vez para elaborar frituras.
-Adicione el aceite en aerosol a la olla o sartén, retirándolo del disco y luego colocándolo de nuevo, para agregar el alimento. No lo adicione directamente al sartén caliente en la cocina.
Tips Infalibles para Alcanzar un Peso Adecuado
Mantener un peso adecuado o luchar por alcanzarlo, no es una tarea difícil cuando la persona se arma de fuerza de voluntad y motivación para llegar a la meta. No se trata de seguir una dieta muy restringida o que suprima algunos tipos de alimentos, sino de ingerir una combinación de comidas saludables y realizar ejercicio física frecuentemente. Sin embargo, si a esto se le añaden algunos secretos o tips que me encantaría comentar, el resultado puede ser mejor y más duradero…
1. Propóngase metas realistas. Diseñe un plan de metas a corto, mediano y largo plazo. Trabaje con su Nutricionista y médico para ello, pero busque una motivación personal para irlas alcanzando poco a poco. No busque imitar a un personaje de la televisión o a un(a) modelo de portada, busque mejor algo con lo que se sienta identificada y trabaje por ello con mucho ahínco, y verá que con paciencia y esfuerzo, logrará lo que quiere.
2. Comience el almuerzo y la cena con un plato de ensalada. Las ensaladas de vegetales constituyen una buena fuente de fibra, la cual, entre sus muchos beneficios, está el de brindar una sensación de satisfacción y llenura al comer, lo que puede favorecer el disminuir la ración de comida del resto de preparaciones del almuerzo y la cena. Algunos vegetales son: lechuga, tomate, zanahoria, repollo, brócoli, etc
3. Prefiera las grasas saludables. El cuerpo humano requiere alimentos que le provean grasa, pues esta cumple gran cantidad de funciones internamente. Entre las grasas más recomendadas están las poliinsaturadas (presentes en aceites de soya o girasol) y las monoinsaturadas (presentes en el aceite de oliva y canola), y entre ellas, los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, cuyos beneficios van, desde el óptimo desarrollo cerebral en la infancia, hasta el efecto protector contra enfermedades cardiovasculares.
4. Convierta el desayuno en la comida más importante del día. Está comprobado, un buen desayuno favorece la capacidad de aprendizaje, la concentración mental y ayuda a controlar la ingesta de alimentos durante el resto del día. Las personas que deseen mantener o alcanzar un peso adecuado, deben desayunar todos los días, lo que les ayuda a evitar estar "picando" por la mañana o tener atracones de alimentos por la tarde y la noche.
5. Póngale color a su alimentación. Los antioxidantes son sustancias que, según diversos estudios, contribuyen a combatir numerosos tipos de cáncer. Están presentes, principalmente, en frutas y verduras de colores fuertes y llamativos, como morado, rojo, amarillo, anaranjado y verde. Es por esto, que su dieta diaria debe incluir alimentos como uvas, sandía, tomate, ayote, zanahorias, papaya, espinacas y brócoli, por citar algunos ejemplos. Además, esto le añade diversidad y atractivo a sus platillos.
6. Prohibido saltarse alguna comida. Algunas personas con sobrepeso, tienden a comer 1 o 2 veces al día, creyendo que de esta manera lograrán reducir los kilos de más, cuando en realidad debe ser todo lo contrario. Lo ideal es realizar tres tiempos de comida básicos y moderados por día (desayuno, almuerzo y cena), y de ser posible, ingerir alguna merienda saludable entre estos, es decir, comer por lo menos 5 a 6 veces al día, según el caso. Esto ayuda a mantener un metabolismo más activo y le asegura al organismo una buena provisión de nutrientes.
7. Coma tranquilo. Con el ritmo de vida actual, las personas tienden a olvidarse de comer, o bien, comen de pie, trabajando, viendo televisión, es decir, llenos de distracciones. Esto no está bien. Cuando uno come, debe concentrarse en hacerlo bien, sereno y masticando despacio, de manera que se logre una buena digestión y se lleve un mejor control de la sensación de satisfacción al comer. El no hacerlo, puede provocar que se coma de más, sin control, o que no se incurra en problemas digestivos posteriormente.
8. Calidad vs. Cantidad. Comer es normal, asegurarse de comer sano, es todo un reto. No se trata de quedar lleno con una comida, sino más bien de alimentarse bien y a la vez, quedar satisfechos. Es importante balancear la ingesta de los diferentes grupos de alimentos: cereales, leguminosas, carnes, frutas, vegetales, lácteos y grasas, de manera que el organismo obtenga las calorías y nutrientes que necesita de buenas fuentes, para realizar correctamente sus funciones.
9. La regla de los 8 vasos. El agua es el líquido vital, casi 70% de nuestro cuerpo está compuesta por ella y se requiere para todas las funciones metabólicas. La recomendación general de ingerir 8 vasos con agua diariamente, es muy certera. Perdemos agua al respirar, a sudar, al llorar, en la orina y en las heces, y es necesario reponer la que se pierde. La sed es el primer signo de deshidratación, lo que indica alarma en nuestro cuerpo. Además, una piel que carece de agua se opaca, se arruga con más facilidad y pierde elasticidad y textura. Por eso, ya sabe hay que seguir la regla de los 8 vasos.
10. Haga del ejercicio su aliado. Una de las más eficientes formas de perder calorías, grasa almacenada y toxinas, es por medio del ejercicio físico. No importa si elige caminar o trotar, nadar o bailar, la idea es motivarse y disfrutar de la actividad física mientras la practica. Además, que mejor que tener un sistema cardiorrespiratorio fuerte, unos músculos tonificados y una energía envidiable; bien, eso lo obtiene con solo moverse por lo menos 30 a 60 minutos diarios. Por eso, haga del ejercicio un hábito.
1. Propóngase metas realistas. Diseñe un plan de metas a corto, mediano y largo plazo. Trabaje con su Nutricionista y médico para ello, pero busque una motivación personal para irlas alcanzando poco a poco. No busque imitar a un personaje de la televisión o a un(a) modelo de portada, busque mejor algo con lo que se sienta identificada y trabaje por ello con mucho ahínco, y verá que con paciencia y esfuerzo, logrará lo que quiere.
2. Comience el almuerzo y la cena con un plato de ensalada. Las ensaladas de vegetales constituyen una buena fuente de fibra, la cual, entre sus muchos beneficios, está el de brindar una sensación de satisfacción y llenura al comer, lo que puede favorecer el disminuir la ración de comida del resto de preparaciones del almuerzo y la cena. Algunos vegetales son: lechuga, tomate, zanahoria, repollo, brócoli, etc
3. Prefiera las grasas saludables. El cuerpo humano requiere alimentos que le provean grasa, pues esta cumple gran cantidad de funciones internamente. Entre las grasas más recomendadas están las poliinsaturadas (presentes en aceites de soya o girasol) y las monoinsaturadas (presentes en el aceite de oliva y canola), y entre ellas, los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, cuyos beneficios van, desde el óptimo desarrollo cerebral en la infancia, hasta el efecto protector contra enfermedades cardiovasculares.
4. Convierta el desayuno en la comida más importante del día. Está comprobado, un buen desayuno favorece la capacidad de aprendizaje, la concentración mental y ayuda a controlar la ingesta de alimentos durante el resto del día. Las personas que deseen mantener o alcanzar un peso adecuado, deben desayunar todos los días, lo que les ayuda a evitar estar "picando" por la mañana o tener atracones de alimentos por la tarde y la noche.
5. Póngale color a su alimentación. Los antioxidantes son sustancias que, según diversos estudios, contribuyen a combatir numerosos tipos de cáncer. Están presentes, principalmente, en frutas y verduras de colores fuertes y llamativos, como morado, rojo, amarillo, anaranjado y verde. Es por esto, que su dieta diaria debe incluir alimentos como uvas, sandía, tomate, ayote, zanahorias, papaya, espinacas y brócoli, por citar algunos ejemplos. Además, esto le añade diversidad y atractivo a sus platillos.
6. Prohibido saltarse alguna comida. Algunas personas con sobrepeso, tienden a comer 1 o 2 veces al día, creyendo que de esta manera lograrán reducir los kilos de más, cuando en realidad debe ser todo lo contrario. Lo ideal es realizar tres tiempos de comida básicos y moderados por día (desayuno, almuerzo y cena), y de ser posible, ingerir alguna merienda saludable entre estos, es decir, comer por lo menos 5 a 6 veces al día, según el caso. Esto ayuda a mantener un metabolismo más activo y le asegura al organismo una buena provisión de nutrientes.
7. Coma tranquilo. Con el ritmo de vida actual, las personas tienden a olvidarse de comer, o bien, comen de pie, trabajando, viendo televisión, es decir, llenos de distracciones. Esto no está bien. Cuando uno come, debe concentrarse en hacerlo bien, sereno y masticando despacio, de manera que se logre una buena digestión y se lleve un mejor control de la sensación de satisfacción al comer. El no hacerlo, puede provocar que se coma de más, sin control, o que no se incurra en problemas digestivos posteriormente.
8. Calidad vs. Cantidad. Comer es normal, asegurarse de comer sano, es todo un reto. No se trata de quedar lleno con una comida, sino más bien de alimentarse bien y a la vez, quedar satisfechos. Es importante balancear la ingesta de los diferentes grupos de alimentos: cereales, leguminosas, carnes, frutas, vegetales, lácteos y grasas, de manera que el organismo obtenga las calorías y nutrientes que necesita de buenas fuentes, para realizar correctamente sus funciones.
9. La regla de los 8 vasos. El agua es el líquido vital, casi 70% de nuestro cuerpo está compuesta por ella y se requiere para todas las funciones metabólicas. La recomendación general de ingerir 8 vasos con agua diariamente, es muy certera. Perdemos agua al respirar, a sudar, al llorar, en la orina y en las heces, y es necesario reponer la que se pierde. La sed es el primer signo de deshidratación, lo que indica alarma en nuestro cuerpo. Además, una piel que carece de agua se opaca, se arruga con más facilidad y pierde elasticidad y textura. Por eso, ya sabe hay que seguir la regla de los 8 vasos.
10. Haga del ejercicio su aliado. Una de las más eficientes formas de perder calorías, grasa almacenada y toxinas, es por medio del ejercicio físico. No importa si elige caminar o trotar, nadar o bailar, la idea es motivarse y disfrutar de la actividad física mientras la practica. Además, que mejor que tener un sistema cardiorrespiratorio fuerte, unos músculos tonificados y una energía envidiable; bien, eso lo obtiene con solo moverse por lo menos 30 a 60 minutos diarios. Por eso, haga del ejercicio un hábito.