De la manera más fácil: cambiando tu rutina con estos 10 ejercicios básicos. ¡Catapultarán tus resultados!
Bíceps
Curl inclinado con mancuernas
En posición inclinada los brazos están por detrás del cuerpo, lo cual permite un arco de movimiento mayor que con un curl estándar.
HAZ ESTO
Coge dos mancuernas y túmbate en un banco inclinado con los brazos colgando y las palmas hacia delante. Levanta las pesas, para un instante, baja hasta la mitad, para 5 segundos y continúa hasta abajo. Haz 10 repeticiones.
Pecho - Press de banca con mancuernas y agarre neutro
Las mancuernas no bloquean los brazos como ocurre con la barra, de manera que los músculos estabilizadores tienen que esforzarse más.
HAZ ESTO
Túmbate en un banco plano y sujeta dos mancuernas por encima del pecho con las palmas enfrentadas. Baja las pesas por los costados del pecho. Para un instante y levántalas otra vez. Haz 10 repeticiones.
Core - Movimiento del leñador con cable en media genuflexión
Este ejercicio fortalece el core para que cumpla con su función primordial: proporcionar estabilidad y transferir la fuerza en todos los planos de movimiento.
HAZ ESTO
Engancha una cuerda a la estación de polea. Pon la rodilla derecha en el suelo. Rota el tronco mientras tiras de la cuerda en diagonal hacia abajo. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y repite.
Cuádriceps - Sentadilla frontal con barra y talones elevados
Al elevar los talones, el tronco se mantiene vertical y reduces las posibilidades de sufrir una lesión en la zona lumbar. Y además concentras mejor el esfuerzo en los cuádriceps.
HAZ ESTO
Apoya los talones sobre dos discos y carga una barra sobre los hombros por delante, con las palmas mirando hacia arriba. Agáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Haz 10 repeticiones.
Hombros - Press a un brazo en media genuflexión con kettlebell invertida
El esfuerzo de sujetar la pesa en posición invertida aumenta la estabilidad de los hombros. Y las repeticiones a un brazo fortalecen el core.
HAZ ESTO
Coge una kettlebell con la mano izquierda y sujétala en posición invertida junto al hombro. Da un paso largo al frente con el pie derecho y apoya en el suelo la rodilla izquierda. Levanta por encima de la cabeza 10 veces. Cambia de lado y repite.
Espalda - Remo con mancuernas con el pecho apoyado
Este ejercicio es el opuesto al press de banca. Corregirás desequilibrios musculares y a la vez desarrollarás una fuerza tremenda en la espalda.
HAZ ESTO
Ajusta un banco con la inclinación mínima y ponte boca abajo. Sujeta dos mancuernas con los brazos colgando y las palmas hacia atrás. Levántalas hacia las costillas a la vez que giras las palmas hacia dentro. Haz 10 repeticiones.
Tríceps - Press con mancuernas tumbado
Este ejercicio, aunque siempre se ha considerado de pecho, también es bueno para los tríceps. Permite un trabajo más intenso que los tirones en polea y es menos agresivo.
HAZ ESTO
Túmbate boca arriba y sujeta un par de mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Baja las pesas hasta tocar el suelo con los codos. Haz 10 repeticiones.
Glúteos - Elevación de pelvis con barra
Este ejercicio activa los glúteos mejor que ningún otro, ya que los mantiene bajo tensión en todo momento.
HAZ ESTO
Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada contra un banco y una barra atravesada sobre las caderas (colócale protecciones para no hacerte daño). Tensa los glúteos y levanta la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas. Aguanta 5 segundos. Haz 10 repeticiones.
Isquiotibiales - Peso muerto con barra y piernas rectas
Este ejercicio enseña a controlar el movimiento de flexo-extensión de las caderas, fundamental para protegerte de lesiones y desarrollar toda tu potencia dentro y fuera del gimnasio
HAZ ESTO
Sujeta una barra por delante del cuerpo con los brazos colgando. Flexiona un poco las rodillas, echa las caderas atrás y baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Haz 10 repeticiones.
Gemelo - Elevaciones a una pierna con mancuerna
Para este ejercicio solo necesitas un step o plataforma. Aumenta la movilidad de los tobillos, lo cual a su vez mejora el rendimiento en otros ejercicios del tren inferior.
HAZ ESTO
Coge una mancuerna y súbete a un step apoyando solo la zona metatarsiana. Cruza el pie izquierdo por detrás del tobillo derecho y eleva el talón derecho. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y repite otra vez el mismo ejercicio.
jueves, 9 de julio de 2015
Acelera tus progresos en el GYM combinando estos ejercicios con tu rutina diaria...
De la manera más fácil: cambiando tu rutina con estos 10 ejercicios básicos. ¡Catapultarán tus resultados!
Bíceps
Curl inclinado con mancuernas
En posición inclinada los brazos están por detrás del cuerpo, lo cual permite un arco de movimiento mayor que con un curl estándar.
HAZ ESTO
Coge dos mancuernas y túmbate en un banco inclinado con los brazos colgando y las palmas hacia delante. Levanta las pesas, para un instante, baja hasta la mitad, para 5 segundos y continúa hasta abajo. Haz 10 repeticiones.
Pecho - Press de banca con mancuernas y agarre neutro
Las mancuernas no bloquean los brazos como ocurre con la barra, de manera que los músculos estabilizadores tienen que esforzarse más.
HAZ ESTO
Túmbate en un banco plano y sujeta dos mancuernas por encima del pecho con las palmas enfrentadas. Baja las pesas por los costados del pecho. Para un instante y levántalas otra vez. Haz 10 repeticiones.
Core - Movimiento del leñador con cable en media genuflexión
Este ejercicio fortalece el core para que cumpla con su función primordial: proporcionar estabilidad y transferir la fuerza en todos los planos de movimiento.
HAZ ESTO
Engancha una cuerda a la estación de polea. Pon la rodilla derecha en el suelo. Rota el tronco mientras tiras de la cuerda en diagonal hacia abajo. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y repite.
Cuádriceps - Sentadilla frontal con barra y talones elevados
Al elevar los talones, el tronco se mantiene vertical y reduces las posibilidades de sufrir una lesión en la zona lumbar. Y además concentras mejor el esfuerzo en los cuádriceps.
HAZ ESTO
Apoya los talones sobre dos discos y carga una barra sobre los hombros por delante, con las palmas mirando hacia arriba. Agáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Haz 10 repeticiones.
Hombros - Press a un brazo en media genuflexión con kettlebell invertida
El esfuerzo de sujetar la pesa en posición invertida aumenta la estabilidad de los hombros. Y las repeticiones a un brazo fortalecen el core.
HAZ ESTO
Coge una kettlebell con la mano izquierda y sujétala en posición invertida junto al hombro. Da un paso largo al frente con el pie derecho y apoya en el suelo la rodilla izquierda. Levanta por encima de la cabeza 10 veces. Cambia de lado y repite.
Espalda - Remo con mancuernas con el pecho apoyado
Este ejercicio es el opuesto al press de banca. Corregirás desequilibrios musculares y a la vez desarrollarás una fuerza tremenda en la espalda.
HAZ ESTO
Ajusta un banco con la inclinación mínima y ponte boca abajo. Sujeta dos mancuernas con los brazos colgando y las palmas hacia atrás. Levántalas hacia las costillas a la vez que giras las palmas hacia dentro. Haz 10 repeticiones.
Tríceps - Press con mancuernas tumbado
Este ejercicio, aunque siempre se ha considerado de pecho, también es bueno para los tríceps. Permite un trabajo más intenso que los tirones en polea y es menos agresivo.
HAZ ESTO
Túmbate boca arriba y sujeta un par de mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Baja las pesas hasta tocar el suelo con los codos. Haz 10 repeticiones.
Glúteos - Elevación de pelvis con barra
Este ejercicio activa los glúteos mejor que ningún otro, ya que los mantiene bajo tensión en todo momento.
HAZ ESTO
Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada contra un banco y una barra atravesada sobre las caderas (colócale protecciones para no hacerte daño). Tensa los glúteos y levanta la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas. Aguanta 5 segundos. Haz 10 repeticiones.
Isquiotibiales - Peso muerto con barra y piernas rectas
Este ejercicio enseña a controlar el movimiento de flexo-extensión de las caderas, fundamental para protegerte de lesiones y desarrollar toda tu potencia dentro y fuera del gimnasio
HAZ ESTO
Sujeta una barra por delante del cuerpo con los brazos colgando. Flexiona un poco las rodillas, echa las caderas atrás y baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Haz 10 repeticiones.
Gemelo - Elevaciones a una pierna con mancuerna
Para este ejercicio solo necesitas un step o plataforma. Aumenta la movilidad de los tobillos, lo cual a su vez mejora el rendimiento en otros ejercicios del tren inferior.
HAZ ESTO
Coge una mancuerna y súbete a un step apoyando solo la zona metatarsiana. Cruza el pie izquierdo por detrás del tobillo derecho y eleva el talón derecho. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y repite otra vez el mismo ejercicio.
lunes, 15 de junio de 2015
8 alimentos ‘quemagrasas’
1. GRANADA
Es el iPhone de la cesta de frutas: tiene montones de aplicaciones. Según un estudio de la Universidad de Houston (EE.UU.), el aceite de semillas de granada reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa. Además, esta fruta contiene antioxidantes que impiden la formación de depósitos grasos en las arterias. También combinan de maravilla con las lechugas, aunque quizá no estés preparado aún para esa aplicación en concreto.
2. ACEITE DE OLIVA
Los cocineros de la tele llevan años diciéndolo, y no paran de salir a la luz investigaciones científicas que lo confirman. Según un estudio de la Universidad de California (EE.UU.), los ácidos grasos del aceite de oliva activan una proteína que le dice al cuerpo que está lleno. Además, la grasa “buena” del aceite de oliva se digiere mejor que las grasas trans “malas”. Con todo, continúa siendo grasa, de manera que no abuses. Basta con unas gotas.
3. HUEVOS
Según el International Journal of Obesity, comer huevos para desayunar te ayuda a perder peso y tener más energía. “Y aportan una proteína hipocalórica que es perfecta para perder peso”, aseguran los autores del estudio. Además, son rápidos y fáciles de cocinar: hervidos, escalfados o revueltos, se preparan más deprisa que una tostada (integral). Manda huevos.
4. CARNE ROJA
Si se te saltan las lágrimas de felicidad ante un buen filete, te gustará esto: el American Journal of Clinical Nutrition observó que las personas que comían carne roja perdían más peso que quienes consumían la misma cantidad de calorías a partir de otros alimentos. “El filete ayuda a perder peso por la cantidad de proteína que contiene, que contribuye a preservar el músculo, y el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa”, explican los autores del estudio. De todos modos, hazlo a la parrilla.
5. SOPA
Qué buena es la sopa, ¿verdad? Fácil de preparar y no tienes que masticar. De hecho, en un estudio de la Penn State University (EE.UU.) se observó que quienes comían sopa de primero perdieron alrededor de 7 kilos más al año que quienes no tomaban caldos. Llenarse la barriga con un primer plato bajo en calorías y saciante te ayuda a no ponerte morado con el segundo. Psicología básica, ¿no? Eso sí, evita las sopas cremosas y deja de comer cuando estés lleno. No te van a dar un premio por vaciar la olla.
6. JUDÍAS
Es hora de recuperar esas latas de fabada que comías cuando te independizaste. Las judías son bajas en grasa y muy saciantes: las personas que comen judías con frecuencia tienen una cintura un 23% más estrecha que quienes no prueban esta legumbre y una probabilidad un 22% menor de padecer obesidad, según un artículo publicado en el Journal of the American College of Nutrition. De todos modos, elije variedades bajas en sodio, porque algunas contienen mucho más del que deberías consumir. Por cierto, se nos han acabado los chistes de pedos.
7. QUESO
No, no estás soñando. Los hombres que comen una pequeña ración de queso (del tamaño aproximado de una caja de cerillas) todos los días tienen una probabilidad menor de ganar peso que quienes toman productos lácteos bajos en grasa, según se afirma en el American Journal of Clinical Nutrition. “La leche entera contiene algo llamado ácido linoleico conjugado, que ayuda al organismo a quemar grasa”, explican los autores del estudio. Y cuanto más duro es el queso, mayor es su contenido en grasa. “Controla el tamaño de las porciones escogiendo variedades fuertes: un trocito de manchego o de cabrales satisfará más a las papilas gustativas que un gran pedazo de queso light”.
8. SOJA
Si el consumo de soja aumenta, el peso disminuye, así de claro. Científicos de la Universidad de Illinois (EE.UU.) han descubierto que la proteína de soja interactúa con los receptores del cerebro que nos avisan de que estamos llenos.
Y eso no es todo: También acelera el metabolismo y reduce la grasa corporal, según dicha investigación. Sigue nuestro consejo:
Paso 1: ve al supermercado o al restaurante japonés más cercano.
Paso 2: pide edamame (granos de soja hervidos en las vainas).
Paso 3: come y disfruta.
Paso 4: observa cómo adelgazas.
Fuente. Men´s Health España.
jueves, 11 de junio de 2015
Qué comer después de hacer ejercicio
Deportistas, este artículo es para vosotros. Nos gusta estar en forma y para ello muchos de nosotros somos aficionados al sano hábito del deporte, pero después de pulir nuestros músculos y expulsar las toxinas tras una dura serie de ejercicios toca reponernos, por eso os traemos algunos alimentos clave para después del ejercicio. El agua, el melón y la sandía te ayudarán a llevar una dieta correcta con la que evitar el dolor muscular, la fatiga y el aumento de sensación de hambre tras el ejercicio, sigue leyendo y conocerás el resto.
-Incolora, inodora e insípida pero el agua resulta fundamental para antes, durante y especialmente después del ejercicio. El experto en nutrición, Luis Alberto Zamora, recomienda entre media hora y una hora antes de calzarnos las deportivas ingerir unos dos vasos de agua, durante la actividad aeróbica un trago cada 15 minutos, y una vez hayamos terminado el ejercicio toda la que nos pida el cuerpo, si es isotónica mejor, o también son recomendables las de mineralización débil y muy débil.
-Y sin dejar el agua,el melón y la sandía son dos ricas frutas que recargan las vitaminas y minerales de nuestro cuerpo, especialmente después de un ejercicio aeróbico. Una buena raja de sandía, una macedonia o quizá un smoothie bien fresquito, ¿a ti cómo te gusta más?
-El plátano es otro de nuestros aliados esta vez contra los calambres y fallos musculares. Sus niveles de azúcar ayudarán a nuestras reservas de energía y nos dará un empujón para aguantar bien el resto de la jornada.
-Pero no todo es fruta, las zanahorias gracias a su aporte en beta-caroteno nos ayudarán a broncearnos de un modo 100% natural al mismo tiempo que nos protegen de los radicales libres; su aporte de vitaminas contribuye a recuperar los minerales perdidos a través del sudor generado durante el desgaste físico.
-Eltomate es otra buena opción para reponer los minerales y vitaminas perdidos a causa del desgaste físico. Además su contenido en licopeno nos protegerá frente a los radicales libres al tiempo que, como la zanahoria, nos ayudará a lucir un bonito bronceado natural y saludable.
-Y para justo después del ejercicio, como tentempié y para resistir la tentación del capricho que tiraría por tierra tanto esfuerzo, lo mejor una rebanada depan para reponer los hidratos de carbono consumidos, fundamentales para mantenernos activos y no quedarnos sin pilas a mitad del día. Puedes acompañar el pan de queso fresco, alimento muy rico en agua y proteínas al igual que la leche, y de una rodajita de tomate; antioxidantes, vitaminas y minerales en unos pocos bocados.
Ahora sí, estás listo para hacer deporte y salir victorioso. Repondrás energías y llegarás al final del día con menos calorías y preparado para empezar y, lo más importante, también terminar tu siguiente serie de ejercicios.
-Incolora, inodora e insípida pero el agua resulta fundamental para antes, durante y especialmente después del ejercicio. El experto en nutrición, Luis Alberto Zamora, recomienda entre media hora y una hora antes de calzarnos las deportivas ingerir unos dos vasos de agua, durante la actividad aeróbica un trago cada 15 minutos, y una vez hayamos terminado el ejercicio toda la que nos pida el cuerpo, si es isotónica mejor, o también son recomendables las de mineralización débil y muy débil.
-Y sin dejar el agua,el melón y la sandía son dos ricas frutas que recargan las vitaminas y minerales de nuestro cuerpo, especialmente después de un ejercicio aeróbico. Una buena raja de sandía, una macedonia o quizá un smoothie bien fresquito, ¿a ti cómo te gusta más?
-El plátano es otro de nuestros aliados esta vez contra los calambres y fallos musculares. Sus niveles de azúcar ayudarán a nuestras reservas de energía y nos dará un empujón para aguantar bien el resto de la jornada.
-Pero no todo es fruta, las zanahorias gracias a su aporte en beta-caroteno nos ayudarán a broncearnos de un modo 100% natural al mismo tiempo que nos protegen de los radicales libres; su aporte de vitaminas contribuye a recuperar los minerales perdidos a través del sudor generado durante el desgaste físico.
-Eltomate es otra buena opción para reponer los minerales y vitaminas perdidos a causa del desgaste físico. Además su contenido en licopeno nos protegerá frente a los radicales libres al tiempo que, como la zanahoria, nos ayudará a lucir un bonito bronceado natural y saludable.
-Y para justo después del ejercicio, como tentempié y para resistir la tentación del capricho que tiraría por tierra tanto esfuerzo, lo mejor una rebanada depan para reponer los hidratos de carbono consumidos, fundamentales para mantenernos activos y no quedarnos sin pilas a mitad del día. Puedes acompañar el pan de queso fresco, alimento muy rico en agua y proteínas al igual que la leche, y de una rodajita de tomate; antioxidantes, vitaminas y minerales en unos pocos bocados.
Ahora sí, estás listo para hacer deporte y salir victorioso. Repondrás energías y llegarás al final del día con menos calorías y preparado para empezar y, lo más importante, también terminar tu siguiente serie de ejercicios.
miércoles, 10 de junio de 2015
Con estas rutinas de ejercicios bajará de peso. ¡Garantizado!
Fáciles rutinas de ejercicio para bajar de peso
El acondicionamiento físico es un gran negocio. Hay programas de televisión, infomerciales y estaciones de televisión enteros dedicados al ejercicio y pérdida de peso. Revistas y libros se pueden encontrar en todas las librerías, las tiendas de comestibles, e incluso algunas tiendas de conveniencia. Y los nuevos tipos de equipos de fitness se están promocionando todo el tiempo con el fin de que las personas los adquieran.
Con toda esta actividad dedicada al fitness, uno podría pensar que ponerse en forma es difícil (por no mencionar cara). Pero la gente ha estado haciendo ejercicio desde el principio del tiempo, y en aquel entonces no tenían instrucciones detalladas ni equipo de lujo. Y al contrario de lo que las compañías que hacen todos estos productos nos quieren hacer pensar, hoy en día tampoco es necesario comprarlos.
Hay muchos tipos de ejercicio que se puede hacer sin ningún equipo en absoluto. Estos incluyen:
-Correr.- Este es uno de los mejores ejercicios de cardio que hay. Todo lo que necesitas para empezar es un buen par de zapatos, un poco de ganas, y un lugar para correr.
Las flexiones de pecho.- Las flexiones son excelentes para el entrenamiento de fuerza. Trabajan los brazos, los hombros y el pecho, y también ayudan a construir la fuerza superior del abdomen.
Abdominales.- Los ejercicios abdominales son maravillosos para la tonificación de los músculos abdominales.
Estocadas.- Si usted quiere mejorar el tono muscular en las piernas, las estocadas son perfectas. También pueden proporcionar beneficios para el corazón si haces suficientes repeticiones.
Caminar.- Considerada una de las mejores formas de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer. Cuando se camina se trabaja todo el cuerpo y el participante puede ir a su propio ritmo.
Es perfectamente posible conseguir un entrenamiento adecuado, sin ningún equipo especial. Pero la adición de algunos aparatos de ejercicios sencillos añadirán variedad a su entrenamiento. La variedad le ayudará a mantener la motivación y hacer que sea más fácil trabajar todos sus músculos.
Una pelota para hacer ejercicio es uno de los favoritos de los deportistas. Se puede utilizar de varias maneras. Es muy bueno para el entrenamiento del equilibrio, y para el abdomen. Las pelotas de ejercicio no son muy caros, pero son bastante versátiles.
Las bandas de resistencia también son simples pero versátiles. A menudo se utiliza en la terapia física, y proporcionan resistencia y sin la necesidad de utilizar grandes pesos o máquinas voluminosas. Son ideales para aquellos que viven en espacios pequeños.
Las mancuernas son excelentes para el ejercicio, también. Ellos pueden ayudar a construir la fuerza en los brazos. Algunos son caros, pero los más baratos que se encuentran en tiendas de descuento funcionan igual de bien.
Usted no tiene que gastar una fortuna sólo para mantenerse en forma. El ejercicio puede ser tan simple como hacer algunos ejercicios de estiramiento y trotar alrededor de la manzana un par de veces. Si bien algunos equipos de ejercicio pueden darle algunos beneficios adicionales, no es necesario para la mayoría de las personas. Utilizar ropa cómoda y un poco de motivación es todo lo que realmente se necesita para mantenerse en forma.
El acondicionamiento físico es un gran negocio. Hay programas de televisión, infomerciales y estaciones de televisión enteros dedicados al ejercicio y pérdida de peso. Revistas y libros se pueden encontrar en todas las librerías, las tiendas de comestibles, e incluso algunas tiendas de conveniencia. Y los nuevos tipos de equipos de fitness se están promocionando todo el tiempo con el fin de que las personas los adquieran.
Con toda esta actividad dedicada al fitness, uno podría pensar que ponerse en forma es difícil (por no mencionar cara). Pero la gente ha estado haciendo ejercicio desde el principio del tiempo, y en aquel entonces no tenían instrucciones detalladas ni equipo de lujo. Y al contrario de lo que las compañías que hacen todos estos productos nos quieren hacer pensar, hoy en día tampoco es necesario comprarlos.
Hay muchos tipos de ejercicio que se puede hacer sin ningún equipo en absoluto. Estos incluyen:
-Correr.- Este es uno de los mejores ejercicios de cardio que hay. Todo lo que necesitas para empezar es un buen par de zapatos, un poco de ganas, y un lugar para correr.
Las flexiones de pecho.- Las flexiones son excelentes para el entrenamiento de fuerza. Trabajan los brazos, los hombros y el pecho, y también ayudan a construir la fuerza superior del abdomen.
Abdominales.- Los ejercicios abdominales son maravillosos para la tonificación de los músculos abdominales.
Estocadas.- Si usted quiere mejorar el tono muscular en las piernas, las estocadas son perfectas. También pueden proporcionar beneficios para el corazón si haces suficientes repeticiones.
Caminar.- Considerada una de las mejores formas de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer. Cuando se camina se trabaja todo el cuerpo y el participante puede ir a su propio ritmo.
Es perfectamente posible conseguir un entrenamiento adecuado, sin ningún equipo especial. Pero la adición de algunos aparatos de ejercicios sencillos añadirán variedad a su entrenamiento. La variedad le ayudará a mantener la motivación y hacer que sea más fácil trabajar todos sus músculos.
Una pelota para hacer ejercicio es uno de los favoritos de los deportistas. Se puede utilizar de varias maneras. Es muy bueno para el entrenamiento del equilibrio, y para el abdomen. Las pelotas de ejercicio no son muy caros, pero son bastante versátiles.
Las bandas de resistencia también son simples pero versátiles. A menudo se utiliza en la terapia física, y proporcionan resistencia y sin la necesidad de utilizar grandes pesos o máquinas voluminosas. Son ideales para aquellos que viven en espacios pequeños.
Las mancuernas son excelentes para el ejercicio, también. Ellos pueden ayudar a construir la fuerza en los brazos. Algunos son caros, pero los más baratos que se encuentran en tiendas de descuento funcionan igual de bien.
Usted no tiene que gastar una fortuna sólo para mantenerse en forma. El ejercicio puede ser tan simple como hacer algunos ejercicios de estiramiento y trotar alrededor de la manzana un par de veces. Si bien algunos equipos de ejercicio pueden darle algunos beneficios adicionales, no es necesario para la mayoría de las personas. Utilizar ropa cómoda y un poco de motivación es todo lo que realmente se necesita para mantenerse en forma.
miércoles, 13 de mayo de 2015
Consejos para lograr perder la grasa rápidamente
Las personas hoy en día son conscientes de su apariencia física, especialmente aquellos que aumentaron de peso. Por lo tanto muchos de ellos tienden a tomar medicamentos, recurren a procedimientos quirúrgicos y suplementos que pueden ser peligrosos para su salud. Sin embargo existen formas efectivas de como quemar grasa de forma natural. Sin necesidad de invertir en pastillas para adelgazar u otros suplementos.
• El ejercicio regular
La mejor manera de disminuir su grasa es por medio del ejercicio regular. Hacer ejercicio, especialmente en la mañana, con el estómago vacío es muy efectivo. En el ejercicio, los músculos queman más glucosa que no son otra cosa que los hidratos de carbono en la sangre y grasas especialmente. El músculo puede quemar la glucosa a mayor proporción en función de cómo una persona hace ejercicio.
• El entrenamiento con pesas
Es importante que tenga presente que la grasa no puede ser fácilmente quemado. Es necesario suministrar oxígeno a las células musculares en cantidades suficientes para que el cuerpo pueda quemar la grasa con facilidad. Los ejercicios cardio son muy eficaces para que consiga este objetivo, así que es importante que incorpore a su vida ejercicios como son el trotar, correr, bicicleta, etc y los haga de manera regular por lo menos tres veces por semana durante unos 45 minutos.
Otra forma en quemar grasa naturalmente es asistir a los entrenamientos con pesas. Esta actividad también puede ser eficaz si usted lo hace tres veces a la semana. Como ya se ha dicho antes usted puede perder grasa rápidamente mediante la adopción de el entrenamiento cardiovascular, pero puede acelerar el proceso mediante el fortalecimiento muscular por medio del ejercicio con pesas, tenga en cuenta que al aumentar el musculo, su ritmo
metabólico aumentara y su cuerpo empezará a quemar más calorías.
Además de perder peso, el entrenamiento con pesas le dará una mejor aspecto a su cuerpo.
• Minimizar el consumo de alimentos que son ricos en hidratos de carbono
Como quemar grasa de forma natural
Aparte de hacer ejercicio y entrenamientos de pesas, una dieta adecuada también es necesaria para quemar la grasa. Para que su dieta sea adecuada debe tratar de disminuir los alimentos grasos o alimentos que contienen hidratos de carbono. Con el fin de tener energía, el cuerpo necesita hidratos de carbono, pero el exceso de estos puede ser contraproducente y más aun si son refinados ya que contienen calorías vacías. Estas calorías vacías por lo general se obtienen por medio del consumo de las bebidas de café, galletas, la soda azucarada, y las patatas fritas.
Además, usted no debe comer alimentos grasos durante las tres horas antes de irse a la cama porque tu cuerpo no las va a transformar en energía sino que las va a almacenar como grasas.
Esas son las sencillas instrucciones sobre como quemar grasa de forma natural. Ahora que usted sabe, ¿qué vas a hacer? ¿Está dispuesto a comprar suplementos costosos? O va a aplicar estos métodos naturales que no provocan ningún daño a su salud, todo depende de usted.
sábado, 9 de mayo de 2015
jueves, 7 de mayo de 2015
Con estos 10 secretos tendrás éxito en la pérdida de peso. ¡GARANTIZADO!
1. Establezca metas
Las personas exitosas establecen metas en todos los aspectos de sus vidas y la salud física no es la excepción. Fíjese metas realistas bajo principios inteligentes … Específicos, medibles, alcanzables, realistas, oportunos.
Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder la meta a largo plazo puede ser abrumador, por lo que es recomendable dividirlo en metas mensuales y semanales y celebrar sus logros para que los ánimos no decaigan.
2. Tenga un plan
Escriba su plan de alimentación. Planee sus comidas a la semana y a la vez hacer compras cada semana con una lista de compras. Evite los pasillos de las galletas, bebidas, aperitivos y alimentos procesados. Es mejor buscar los elementos exteriores del supermercado donde se encuentran las verduras y frutas, carnes y alimentos naturales.
También es importante que haga un plan de ejercicio o conseguir a alguien que lo haga para usted y seguirlo de forma responsable.
3. Hacer cambios en el estilo de vida
perdida de peso
La alimentación saludable es un estilo de vida y hacer los cambios necesarios hasta formarse nuevos hábitos es indispensable. Usted puede encontrar algunos de sus amigos o incluso la familia que intentarán sabotear sus esfuerzos por cambiar sus hábitos y esto puede ser difícil de tratar. Sin embargo después de unos meses de persistencia podrás ver los resultados y esto le ayudará con su motivación.
4. Motivación y Apoyo
El cambio de una vida de malos hábitos alimenticios no es fácil! Encontrar un compañero para trabajar, que le ayude a mantenerse en el buen camino es aun más difícil. Si es necesario, utilizar el soporte en línea e incluso hay gente por ahí que están dispuestos a darle soporte por correo electrónico y la motivación por un módico precio.
5. Control de Porciones
Una de las maneras más fáciles para reducir las calorías consumidas y así comenzar su programa de pérdida de peso es reducir el tamaño de las porciones. Use platos más pequeños, comprar menos cantidad de alimentos si es necesario. Coma despacio, saborear cada bocado y masticar los alimentos.
6. Azúcar y Grasa
Nuestros supermercados nos están bombardeando con las opciones bajas en grasa en los alimentos, pero si lees la letra pequeña te darás cuenta de que están cargados de azúcar.
Evite el azúcar procesada (blanco o marrón) y todos los alimentos grasos como la comida chatarra, galletas, etc. El azúcar está envenenando nuestra sociedad y se oculta en todos los alimentos procesados que compramos, así que tener cuidado con lo que lleva a la boca.
7. Ejercitarse
Muévase más. El ejercicio aumenta el metabolismo y mantiene nuestra fuerza muscular y la resistencia. Haga ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días hasta que se convierta en un hábito. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio y puede hacerlo con un amigo. El ciclismo y la natación son fáciles de hacer y ayudan a las articulaciones. Si usted disfruta de la compañía y las clases probar el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es ideal para la construcción de músculo y quema calorías más rápido. Eso si asegúrese de utilizar la técnica correcta para evitar lesiones.
8. Los mejores alimentos para comer son:
Una buena fuente de proteínas, carne magra, pollo, pescado, huevos, lentejas y frijoles.
Coma toda la variedad de verduras que sea posible. Evite la cocción excesiva ya que puede matar el sabor y el valor nutritivo de las verduras. Para información de recetas rápidas y sencillas puede buscar consejos de cocina en línea.
Añadir a su dieta una o dos piezas de fruta al día.
También es importante comer cereales integrales no procesados como la avena y el arroz.
9. Los alimentos que se deben evitar:
Evite todas las grasas trans, azúcar, gaseosas, refrescos y bebidas deportivas. Los alimentos procesados, envasados y galletas saladas, cereales, harinas blancas, arroz blanco, etc. Mantenga su consumo de alcohol a un mínimo. Estos son calorías vacías.
10. Evitar la tentación
Si hay ciertos factores desencadenantes a su exceso o mala elección de alimentos que es necesario evitar. No se acerque a los pasillos en el supermercado, evitar los lugares de comida rápida como la peste. Todo es cuestión de opciones y usted puede elegir hacer las decisiones correctas que ayuden a su salud con un poco de disciplina.
Siga estos 10 consejos y usted encontrará que tiene más energía y confianza, su ropa se le empezará a ver mejor. Buena suerte con sus objetivos de pérdida de peso!
Las personas exitosas establecen metas en todos los aspectos de sus vidas y la salud física no es la excepción. Fíjese metas realistas bajo principios inteligentes … Específicos, medibles, alcanzables, realistas, oportunos.
Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder la meta a largo plazo puede ser abrumador, por lo que es recomendable dividirlo en metas mensuales y semanales y celebrar sus logros para que los ánimos no decaigan.
2. Tenga un plan
Escriba su plan de alimentación. Planee sus comidas a la semana y a la vez hacer compras cada semana con una lista de compras. Evite los pasillos de las galletas, bebidas, aperitivos y alimentos procesados. Es mejor buscar los elementos exteriores del supermercado donde se encuentran las verduras y frutas, carnes y alimentos naturales.
También es importante que haga un plan de ejercicio o conseguir a alguien que lo haga para usted y seguirlo de forma responsable.
3. Hacer cambios en el estilo de vida
perdida de peso
La alimentación saludable es un estilo de vida y hacer los cambios necesarios hasta formarse nuevos hábitos es indispensable. Usted puede encontrar algunos de sus amigos o incluso la familia que intentarán sabotear sus esfuerzos por cambiar sus hábitos y esto puede ser difícil de tratar. Sin embargo después de unos meses de persistencia podrás ver los resultados y esto le ayudará con su motivación.
4. Motivación y Apoyo
El cambio de una vida de malos hábitos alimenticios no es fácil! Encontrar un compañero para trabajar, que le ayude a mantenerse en el buen camino es aun más difícil. Si es necesario, utilizar el soporte en línea e incluso hay gente por ahí que están dispuestos a darle soporte por correo electrónico y la motivación por un módico precio.
5. Control de Porciones
Una de las maneras más fáciles para reducir las calorías consumidas y así comenzar su programa de pérdida de peso es reducir el tamaño de las porciones. Use platos más pequeños, comprar menos cantidad de alimentos si es necesario. Coma despacio, saborear cada bocado y masticar los alimentos.
6. Azúcar y Grasa
Nuestros supermercados nos están bombardeando con las opciones bajas en grasa en los alimentos, pero si lees la letra pequeña te darás cuenta de que están cargados de azúcar.
Evite el azúcar procesada (blanco o marrón) y todos los alimentos grasos como la comida chatarra, galletas, etc. El azúcar está envenenando nuestra sociedad y se oculta en todos los alimentos procesados que compramos, así que tener cuidado con lo que lleva a la boca.
7. Ejercitarse
Muévase más. El ejercicio aumenta el metabolismo y mantiene nuestra fuerza muscular y la resistencia. Haga ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días hasta que se convierta en un hábito. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio y puede hacerlo con un amigo. El ciclismo y la natación son fáciles de hacer y ayudan a las articulaciones. Si usted disfruta de la compañía y las clases probar el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es ideal para la construcción de músculo y quema calorías más rápido. Eso si asegúrese de utilizar la técnica correcta para evitar lesiones.
8. Los mejores alimentos para comer son:
Una buena fuente de proteínas, carne magra, pollo, pescado, huevos, lentejas y frijoles.
Coma toda la variedad de verduras que sea posible. Evite la cocción excesiva ya que puede matar el sabor y el valor nutritivo de las verduras. Para información de recetas rápidas y sencillas puede buscar consejos de cocina en línea.
Añadir a su dieta una o dos piezas de fruta al día.
También es importante comer cereales integrales no procesados como la avena y el arroz.
9. Los alimentos que se deben evitar:
Evite todas las grasas trans, azúcar, gaseosas, refrescos y bebidas deportivas. Los alimentos procesados, envasados y galletas saladas, cereales, harinas blancas, arroz blanco, etc. Mantenga su consumo de alcohol a un mínimo. Estos son calorías vacías.
10. Evitar la tentación
Si hay ciertos factores desencadenantes a su exceso o mala elección de alimentos que es necesario evitar. No se acerque a los pasillos en el supermercado, evitar los lugares de comida rápida como la peste. Todo es cuestión de opciones y usted puede elegir hacer las decisiones correctas que ayuden a su salud con un poco de disciplina.
Siga estos 10 consejos y usted encontrará que tiene más energía y confianza, su ropa se le empezará a ver mejor. Buena suerte con sus objetivos de pérdida de peso!
Con estos 5 efectivos Tips conseguirás un abdomen sin grasa ¡TOMA NOTA!
Si usted es obeso y realmente desea bajar de peso, no es necesario poner en peligro su vida en el proceso. Todo lo que necesitas es descubrir los pasos correctos a seguir. Estos son algunos consejos que le ayudarán a bajar de peso fácil:
• Use la grasa almacenada en su cuerpo
Su cuerpo realmente utiliza los alimentos para obtener energía. Cuando usted tiene un exceso de energía, su cuerpo lo almacena como grasa. Por lo tanto, si usted consume más alimentos de los que su cuerpo necesita para hacer las tareas diarias es probable que aumente de peso. Usted puede comenzar a perder peso mediante el uso de la grasa almacenada en su cuerpo. Puedes empezar por reducir la cantidad de calorías que usted consume a diario. También debe aumentar su nivel de actividad física con el fin de bajar de peso.
• Introducir cambios en su dieta gradualmente
Usted tiene que poco a poco introducir cambios en su dieta. No tiene que morirse de hambre sólo para perder peso. Tienes que empezar a reducir la cantidad de alimentos ricos en almidón poco a poco. Es necesario reducir su desayuno, almuerzo y cena.
• Tomar más de frutas y verduras
bajar de peso fácil
Como usted va a reducir el nivel de alimentos ricos en almidón, necesita incorporar a su dieta más frutas y verduras para bajar de peso fácilmente. Puede comenzar por tomar suficientes naranjas a diario. También puede tomar piñas y otras frutas agradables. También debe asegurarse de comer más zanahorias, judías verdes, espinacas, brócoli y otras verduras, le ayudarán a bajar de peso fácil.
• Participar en el ejercicio físico todos los días
Usted tiene que empezar a hacer ejercicio físico diario si en realidad esta comprometido en perder peso. El ejercicio diario le ayudará a quemar el exceso de grasa de su cuerpo. Usted debe evitar involucrarse en los ejercicios físicos extenuantes. Todo lo que necesita es participar en su deporte favorito. También puede ir a correr o caminar diario. Lo que si tiene que ser es consistente con cualquiera de los ejercicios, si realmente quiere ver grandes resultados.
• Tenga cuidado con lo que usted bebe
Tienes que ver el tipo de bebidas que toma a diario. Debe evitar tomar alcohol y bebidas no saludables. Usted bien debe beber más de agua y otras bebidas no alcohólicas. Ellos le ayudan a hidratar su cuerpo y a bajar de peso.
Por último, hay que tener paciencia al seguir los consejos mencionados anteriormente. Es necesario anotar su plan y también asegúrese de seguir de manera consistente. Usted va a terminar por perder peso con facilidad cuando realmente se comprometa con los pasos descritos anteriormente.
• Use la grasa almacenada en su cuerpo
Su cuerpo realmente utiliza los alimentos para obtener energía. Cuando usted tiene un exceso de energía, su cuerpo lo almacena como grasa. Por lo tanto, si usted consume más alimentos de los que su cuerpo necesita para hacer las tareas diarias es probable que aumente de peso. Usted puede comenzar a perder peso mediante el uso de la grasa almacenada en su cuerpo. Puedes empezar por reducir la cantidad de calorías que usted consume a diario. También debe aumentar su nivel de actividad física con el fin de bajar de peso.
• Introducir cambios en su dieta gradualmente
Usted tiene que poco a poco introducir cambios en su dieta. No tiene que morirse de hambre sólo para perder peso. Tienes que empezar a reducir la cantidad de alimentos ricos en almidón poco a poco. Es necesario reducir su desayuno, almuerzo y cena.
• Tomar más de frutas y verduras
bajar de peso fácil
Como usted va a reducir el nivel de alimentos ricos en almidón, necesita incorporar a su dieta más frutas y verduras para bajar de peso fácilmente. Puede comenzar por tomar suficientes naranjas a diario. También puede tomar piñas y otras frutas agradables. También debe asegurarse de comer más zanahorias, judías verdes, espinacas, brócoli y otras verduras, le ayudarán a bajar de peso fácil.
• Participar en el ejercicio físico todos los días
Usted tiene que empezar a hacer ejercicio físico diario si en realidad esta comprometido en perder peso. El ejercicio diario le ayudará a quemar el exceso de grasa de su cuerpo. Usted debe evitar involucrarse en los ejercicios físicos extenuantes. Todo lo que necesita es participar en su deporte favorito. También puede ir a correr o caminar diario. Lo que si tiene que ser es consistente con cualquiera de los ejercicios, si realmente quiere ver grandes resultados.
• Tenga cuidado con lo que usted bebe
Tienes que ver el tipo de bebidas que toma a diario. Debe evitar tomar alcohol y bebidas no saludables. Usted bien debe beber más de agua y otras bebidas no alcohólicas. Ellos le ayudan a hidratar su cuerpo y a bajar de peso.
Por último, hay que tener paciencia al seguir los consejos mencionados anteriormente. Es necesario anotar su plan y también asegúrese de seguir de manera consistente. Usted va a terminar por perder peso con facilidad cuando realmente se comprometa con los pasos descritos anteriormente.
miércoles, 6 de mayo de 2015
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRICEPS
Los tríceps son parte de un grupo muscular llamado "Extensor". Esto significa que, cuando se doblan los codos y cuando se extienden los brazos, el tríceps está involucrado en el movimiento.
El tríceps se divide en tres cabezas: cabeza medial (que está cerca de la parte interior del cuerpo); Cabeza larga (que se encuentra en el centro del brazo); Cabeza lateral (que se encuentra en la parte exterior del brazo)
Aunque los bíceps sean el orgullo de la mayoría de los practicantes de musculación, es el tríceps que ocupa más espacio en la parte superior del brazo (cerca del 60% del brazo), y es por eso que debe ser tan trabajado como los bíceps, especialmente si quieres tener brazos voluminosos.
Si practicas un deporte que requiere un movimiento rápido de brazos, como el tenis, béisbol, voleibol, baloncesto, etc., es importante fortalecer tus tríceps.
Nota: Al ejercitar tu tríceps, realiza diversos tipos de movimientos. El músculo no debe ser utilizado sólo para un tipo de movimiento porque después, al hacer un movimiento más brusco, más allá de tus límites, es posible lesionarte. Una lesión en el tríceps puede tardar hasta seis meses o más para recuperarse.
Los brazos están acostumbrados a diferentes tipos de movimientos y esfuerzos durante el día. Es por eso que, en el gimnasio, es necesario darles un nuevo estímulo, donde había sólo una línea separando el esfuerzo del dolor. La regla es simple: para desarrollar los brazos, es necesario aumentar la carga.
Ejercicio 1
Fondos (weighted dips)
Es, de hecho, el ejercicio más efectivo de peso corporal que puedes hacer para alcanzar la cabeza lateral del tríceps. Este es un ejercicio compuesto que trabaja otros grupos musculares como el músculo pectoral mayor y menor, deltoides (parte frontal), romboides, latissimus dorsi, etc..
¿Cómo hacerlo?
Pon las manos en un banco con un agarre cerrado en pronación. Pon tus pies sobre un banco cerca de ti y mantén las piernas ligeramente flexionadas. Baja el cuerpo hasta que sientas un leve estiramiento sobre los hombros. Vuelve a empujar el cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos se queden casi estirados. No dejes que tus hombros suban mientras realizas el ejercicio. Repite el movimiento tantas veces como sea necesario.
Si quieres disminuir la dificultad, puedes poner tus pies en el suelo. Si deseas aumentar la dificultad e intensificar el ejercicio, pon una carga sobre los muslos.
Ejercicio 2
Extensión de tríceps, sentado, con una mancuerna:
¿Cómo hacerlo?
Siéntate en un banco plano y posiciona la mancuerna sobre tu cabeza, con el codo en la vertical y un agarre en semipronación. Luego, baja el antebrazo en la parte posterior de la parte superior del brazo, manteniendo el codo fijado verticalmente. Extiende el antebrazo sobre la cabeza. Repite el movimiento dependiendo de la cantidad deseada de veces. Así que hagas una serie, cambia el brazo.
Ejercicio 3
Tríceps en polea alta, manos en pronación:
Este ejercicio trabaja las tres cabezas del tríceps (lateral, medial y cabeza larga). Es un ejercicio de fácil ejecución, recomendado para las personas que están empezando la musculación. Las series de 10 a 15 repeticiones producen los mejores resultados.
¿Cómo hacerlo?
De pie, posiciónate de frente ante la polea, agarrando la manija. Inspira cuando estés tirando el cable hacia abajo hasta bloquear los codos, sin nunca separarlos del cuerpo. Expira al volver a la posición inicial.
-Si realizas este ejercicio con una cuerda, vas a trabajar más intensamente la cabeza lateral del tríceps.
-Si realizas el movimiento con las manos en supinación, vas a trabajar más intensamente la cabeza medial.
-Si realizas el movimiento con una carga muy alta, es recomendable inclinar el cuerpo hacia adelante para aumentar tu estabilidad.
jueves, 5 de febrero de 2015
Tips para abdomen plano ¡sin perder músculo!
Bájale al azúcar: Tanto este alimento como la fructosa, se convierten en uno de los peores enemigos del organismo, incluyendo a los que son naturales, pues con el tiempo se convierten en una acumulación excesiva de azúcar estancada en el organismo.
Agrega grasas a tu dieta: ¡Ojo! No cualquiera, las ideales son las grasas Omega 3 de orígen animal, pues se distribuyen de manera correcta en todo el cuerpo y no se quedan concentradas en una sola zona (en este caso no queremos que nos hagan pancita).
Respira lento: Cuando estés comiendo debes mantenerte en calma tanto mental como fisicamente, le permite a tu cuerpo estar consciente de los nutrientes que está consumiendo, por lo tanto se dirigirán a los lugares adecuados previniendo su estancamiento.
Duerme 8 horas: Para que tu cuerpo pueda trabajar al 100 durante el día, hay que descansar lo suficiente. Es indispensable despertarse con energías para que puedas realizar todas las actividades que tienes pendientes y eliminar las calorías que están de más en el cuerpo.
Realiza ejercicios de zona: Corre 20 minutos diarios para que tu cuerpo entre en calor y enseguida haz una rutina donde lo único que esté en movimiento sea tu cintura, cadera y abdomen. Uno de los mejores es tomar un palo y colocarlo atrás del cuello para después balancearte de un lado a otro.