Consejos para lograr perder la grasa rápidamente

Las personas hoy en día son conscientes de su apariencia física, especialmente aquellos que aumentaron de peso. Por lo tanto muchos de ellos tienden a tomar medicamentos, recurren a procedimientos quirúrgicos y suplementos que pueden ser peligrosos para su salud. Sin embargo existen formas efectivas de como quemar grasa de forma natural. Sin necesidad de invertir en pastillas para adelgazar u otros suplementos.

• El ejercicio regular

La mejor manera de disminuir su grasa es por medio del ejercicio regular. Hacer ejercicio, especialmente en la mañana, con el estómago vacío es muy efectivo. En el ejercicio, los músculos queman más glucosa que no son otra cosa que los hidratos de carbono en la sangre y grasas especialmente. El músculo puede quemar la glucosa a mayor proporción en función de cómo una persona hace ejercicio.

• El entrenamiento con pesas

Es importante que tenga presente que la grasa no puede ser fácilmente quemado. Es necesario suministrar oxígeno a las células musculares en cantidades suficientes para que el cuerpo pueda quemar la grasa con facilidad. Los ejercicios cardio son muy eficaces para que consiga este objetivo, así que es importante que incorpore a su vida ejercicios como son el trotar, correr, bicicleta, etc y los haga de manera regular por lo menos tres veces por semana durante unos 45 minutos.

Otra forma en quemar grasa naturalmente es asistir a los entrenamientos con pesas. Esta actividad también puede ser eficaz si usted lo hace tres veces a la semana. Como ya se ha dicho antes usted puede perder grasa rápidamente mediante la adopción de el entrenamiento cardiovascular, pero puede acelerar el proceso mediante el fortalecimiento muscular por medio del ejercicio con pesas, tenga en cuenta que al aumentar el musculo, su ritmo

metabólico aumentara y su cuerpo empezará a quemar más calorías.

Además de perder peso, el entrenamiento con pesas le dará una mejor aspecto a su cuerpo.

• Minimizar el consumo de alimentos que son ricos en hidratos de carbono

Como quemar grasa de forma natural

Aparte de hacer ejercicio y entrenamientos de pesas, una dieta adecuada también es necesaria para quemar la grasa. Para que su dieta sea adecuada debe tratar de disminuir los alimentos grasos o alimentos que contienen hidratos de carbono. Con el fin de tener energía, el cuerpo necesita hidratos de carbono, pero el exceso de estos puede ser contraproducente y más aun si son refinados ya que contienen calorías vacías. Estas calorías vacías por lo general se obtienen por medio del consumo de las bebidas de café, galletas, la soda azucarada, y las patatas fritas.

Además, usted no debe comer alimentos grasos durante las tres horas antes de irse a la cama porque tu cuerpo no las va a transformar en energía sino que las va a almacenar como grasas.

Esas son las sencillas instrucciones sobre como quemar grasa de forma natural. Ahora que usted sabe, ¿qué vas a hacer? ¿Está dispuesto a comprar suplementos costosos? O va a aplicar estos métodos naturales que no provocan ningún daño a su salud, todo depende de usted.

Aldonza nos enseña ejercicios para hacer cardio

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1. Establezca metas

Las personas exitosas establecen metas en todos los aspectos de sus vidas y la salud física no es la excepción. Fíjese metas realistas bajo principios inteligentes … Específicos, medibles, alcanzables, realistas, oportunos.

Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder la meta a largo plazo puede ser abrumador, por lo que es recomendable dividirlo en metas mensuales y semanales y celebrar sus logros para que los ánimos no decaigan.



2. Tenga un plan

Escriba su plan de alimentación. Planee sus comidas a la semana y a la vez hacer compras cada semana con una lista de compras. Evite los pasillos de las galletas, bebidas, aperitivos y alimentos procesados. Es mejor buscar los elementos exteriores del supermercado donde se encuentran las verduras y frutas, carnes y alimentos naturales.

También es importante que haga un plan de ejercicio o conseguir a alguien que lo haga para usted y seguirlo de forma responsable.

3. Hacer cambios en el estilo de vida

perdida de peso

La alimentación saludable es un estilo de vida y hacer los cambios necesarios hasta formarse nuevos hábitos es indispensable. Usted puede encontrar algunos de sus amigos o incluso la familia que intentarán sabotear sus esfuerzos por cambiar sus hábitos y esto puede ser difícil de tratar. Sin embargo después de unos meses de persistencia podrás ver los resultados y esto le ayudará con su motivación.

4. Motivación y Apoyo

El cambio de una vida de malos hábitos alimenticios no es fácil! Encontrar un compañero para trabajar, que le ayude a mantenerse en el buen camino es aun más difícil. Si es necesario, utilizar el soporte en línea e incluso hay gente por ahí que están dispuestos a darle soporte por correo electrónico y la motivación por un módico precio.

5. Control de Porciones

Una de las maneras más fáciles para reducir las calorías consumidas y así comenzar su programa de pérdida de peso es reducir el tamaño de las porciones. Use platos más pequeños, comprar menos cantidad de alimentos si es necesario. Coma despacio, saborear cada bocado y masticar los alimentos.

6. Azúcar y Grasa

Nuestros supermercados nos están bombardeando con las opciones bajas en grasa en los alimentos, pero si lees la letra pequeña te darás cuenta de que están cargados de azúcar.

Evite el azúcar procesada (blanco o marrón) y todos los alimentos grasos como la comida chatarra, galletas, etc. El azúcar está envenenando nuestra sociedad y se oculta en todos los alimentos procesados ​​que compramos, así que tener cuidado con lo que lleva a la boca.

7. Ejercitarse

Muévase más. El ejercicio aumenta el metabolismo y mantiene nuestra fuerza muscular y la resistencia. Haga ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días hasta que se convierta en un hábito. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio y puede hacerlo con un amigo. El ciclismo y la natación son fáciles de hacer y ayudan a las articulaciones. Si usted disfruta de la compañía y las clases probar el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es ideal para la construcción de músculo y quema calorías más rápido. Eso si asegúrese de utilizar la técnica correcta para evitar lesiones.

8. Los mejores alimentos para comer son:

Una buena fuente de proteínas, carne magra, pollo, pescado, huevos, lentejas y frijoles.

Coma toda la variedad de verduras que sea posible. Evite la cocción excesiva ya que puede matar el sabor y el valor nutritivo de las verduras. Para información de recetas rápidas y sencillas puede buscar consejos de cocina en línea.

Añadir a su dieta una o dos piezas de fruta al día.

También es importante comer cereales integrales no procesados ​​como la avena y el arroz.

9. Los alimentos que se deben evitar:

Evite todas las grasas trans, azúcar, gaseosas, refrescos y bebidas deportivas. Los alimentos procesados, envasados ​​y galletas saladas, cereales, harinas blancas, arroz blanco, etc. Mantenga su consumo de alcohol a un mínimo. Estos son calorías vacías.

10. Evitar la tentación

Si hay ciertos factores desencadenantes a su exceso o mala elección de alimentos que es necesario evitar. No se acerque a los pasillos en el supermercado, evitar los lugares de comida rápida como la peste. Todo es cuestión de opciones y usted puede elegir hacer las decisiones correctas que ayuden a su salud con un poco de disciplina.

Siga estos 10 consejos y usted encontrará que tiene más energía y confianza, su ropa se le empezará a ver mejor. Buena suerte con sus objetivos de pérdida de peso!

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Si usted es obeso y realmente desea bajar de peso, no es necesario poner en peligro su vida en el proceso. Todo lo que necesitas es descubrir los pasos correctos a seguir. Estos son algunos consejos que le ayudarán a bajar de peso fácil:



• Use la grasa almacenada en su cuerpo

Su cuerpo realmente utiliza los alimentos para obtener energía. Cuando usted tiene un exceso de energía, su cuerpo lo almacena como grasa. Por lo tanto, si usted consume más alimentos de los que su cuerpo necesita para hacer las tareas diarias es probable que aumente de peso. Usted puede comenzar a perder peso mediante el uso de la grasa almacenada en su cuerpo. Puedes empezar por reducir la cantidad de calorías que usted consume a diario. También debe aumentar su nivel de actividad física con el fin de bajar de peso.

• Introducir cambios en su dieta gradualmente

Usted tiene que poco a poco introducir cambios en su dieta. No tiene que morirse de hambre sólo para perder peso. Tienes que empezar a reducir la cantidad de alimentos ricos en almidón poco a poco. Es necesario reducir su desayuno, almuerzo y cena.

• Tomar más de frutas y verduras

bajar de peso fácil

Como usted va a reducir el nivel de alimentos ricos en almidón, necesita incorporar a su dieta más frutas y verduras para bajar de peso fácilmente. Puede comenzar por tomar suficientes naranjas a diario. También puede tomar piñas y otras frutas agradables. También debe asegurarse de comer más zanahorias, judías verdes, espinacas, brócoli y otras verduras, le ayudarán a bajar de peso fácil.

• Participar en el ejercicio físico todos los días

Usted tiene que empezar a hacer ejercicio físico diario si en realidad esta comprometido en perder peso. El ejercicio diario le ayudará a quemar el exceso de grasa de su cuerpo. Usted debe evitar involucrarse en los ejercicios físicos extenuantes. Todo lo que necesita es participar en su deporte favorito. También puede ir a correr o caminar diario. Lo que si tiene que ser es consistente con cualquiera de los ejercicios, si realmente quiere ver grandes resultados.

• Tenga cuidado con lo que usted bebe

Tienes que ver el tipo de bebidas que toma a diario. Debe evitar tomar alcohol y bebidas no saludables. Usted bien debe beber más de agua y otras bebidas no alcohólicas. Ellos le ayudan a hidratar su cuerpo y a bajar de peso.

Por último, hay que tener paciencia al seguir los consejos mencionados anteriormente. Es necesario anotar su plan y también asegúrese de seguir de manera consistente. Usted va a terminar por perder peso con facilidad cuando realmente se comprometa con los pasos descritos anteriormente.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRICEPS

Los tríceps son parte de un grupo muscular llamado "Extensor". Esto significa que, cuando se doblan los codos y cuando se extienden los brazos, el tríceps está involucrado en el movimiento.

El tríceps se divide en tres cabezas: cabeza medial (que está cerca de la parte interior del cuerpo); Cabeza larga (que se encuentra en el centro del brazo); Cabeza lateral (que se encuentra en la parte exterior del brazo)

Aunque los bíceps sean el orgullo de la mayoría de los practicantes de musculación, es el tríceps que ocupa más espacio en la parte superior del brazo (cerca del 60% del brazo), y es por eso que debe ser tan trabajado como los bíceps, especialmente si quieres tener brazos voluminosos.

Si practicas un deporte que requiere un movimiento rápido de brazos, como el tenis, béisbol, voleibol, baloncesto, etc., es importante fortalecer tus tríceps.

Nota: Al ejercitar tu tríceps, realiza diversos tipos de movimientos. El músculo no debe ser utilizado sólo para un tipo de movimiento porque después, al hacer un movimiento más brusco, más allá de tus límites, es posible lesionarte. Una lesión en el tríceps puede tardar hasta seis meses o más para recuperarse.

Los brazos están acostumbrados a diferentes tipos de movimientos y esfuerzos durante el día. Es por eso que, en el gimnasio, es necesario darles un nuevo estímulo, donde había sólo una línea separando el esfuerzo del dolor. La regla es simple: para desarrollar los brazos, es necesario aumentar la carga.

Ejercicio 1

Fondos (weighted dips)

Es, de hecho, el ejercicio más efectivo de peso corporal que puedes hacer para alcanzar la cabeza lateral del tríceps. Este es un ejercicio compuesto que trabaja otros grupos musculares como el músculo pectoral mayor y menor, deltoides (parte frontal), romboides, latissimus dorsi, etc..

¿Cómo hacerlo?

Pon las manos en un banco con un agarre cerrado en pronación. Pon tus pies sobre un banco cerca de ti y mantén las piernas ligeramente flexionadas. Baja el cuerpo hasta que sientas un leve estiramiento sobre los hombros. Vuelve a empujar el cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos se queden casi estirados. No dejes que tus hombros suban mientras realizas el ejercicio. Repite el movimiento tantas veces como sea necesario.

Si quieres disminuir la dificultad, puedes poner tus pies en el suelo. Si deseas aumentar la dificultad e intensificar el ejercicio, pon una carga sobre los muslos.

Ejercicio 2

Extensión de tríceps, sentado, con una mancuerna:

¿Cómo hacerlo?

Siéntate en un banco plano y posiciona la mancuerna sobre tu cabeza, con el codo en la vertical y un agarre en semipronación. Luego, baja el antebrazo en la parte posterior de la parte superior del brazo, manteniendo el codo fijado verticalmente. Extiende el antebrazo sobre la cabeza. Repite el movimiento dependiendo de la cantidad deseada de veces. Así que hagas una serie, cambia el brazo.

Ejercicio 3

Tríceps en polea alta, manos en pronación:

Este ejercicio trabaja las tres cabezas del tríceps (lateral, medial y cabeza larga). Es un ejercicio de fácil ejecución, recomendado para las personas que están empezando la musculación. Las series de 10 a 15 repeticiones producen los mejores resultados.

¿Cómo hacerlo?

De pie, posiciónate de frente ante la polea, agarrando la manija. Inspira cuando estés tirando el cable hacia abajo hasta bloquear los codos, sin nunca separarlos del cuerpo. Expira al volver a la posición inicial.

-Si realizas este ejercicio con una cuerda, vas a trabajar más intensamente la cabeza lateral del tríceps.

-Si realizas el movimiento con las manos en supinación, vas a trabajar más intensamente la cabeza medial.

-Si realizas el movimiento con una carga muy alta, es recomendable inclinar el cuerpo hacia adelante para aumentar tu estabilidad.